Hoe kinne jo rinne
Motivaasje komt net samar oer. Krekt as jo jo rinnen planje, moatte jo ek plannen om (en hâlden) sels te motivearjen om te rinnen. Hjir binne wegen om dyn motivearring te ferbetterjen :
Run mei buddies
De maatskiplike aspekt fan it rinnen is ien fan 'e wichtichste redenen begjinne de minsken en it is ek wêrom't se mei har hâlde. Sykje in lokale rûnferiening of besykje wat freonen of meiwurkers om te rinnen.
Mear: hoe't jo in rinnende groep fine
Tips foar it útfieren mei jo grutte oare
Benefits fan groep útfieren
Skriuw It Down - Track Your Running Workouts
It behâld fan in treningsprotet is in poerbêste manier om jo fuortgong te bewarjen en motyf te bliuwen. It is maklik: Jawis in notebook of in kalinder krije en nei elke fan jo treningen inkelde notysjes skriuwe. Soargje derfoar dat jo de datum, jo rigelike kilometer en tiid, markearje, en in pear reaksjes oer hoe't jo fielden (dus "foltôge sterk", "folle slagge de 2 kilometer").
Jo kinne ek goed brûke fan in fitness tracker of app om jo treningsnammen op te nimmen. In soad kinne jo meitsje om in tydskrift of notysjes te meitsjen. Nim de tiid om it oan te finen yn 'e ein fan elke rûn. Besjoch dyn stats oer en sette doelen.
Guon runners hâlde in rinnende blog en skriuwe yn detail oer al har rinnen. Oft jo in treningsprotokol of in rinnende blog hâlde, sjogge jo werom nei jo eardere ynstjoeringen sille jo herearje, hoe fier't jo kommen binne en jo mear stimulearje om der wer wer te kommen.
Sykje in Mantra
Kies in koarte faze dy't jo oer en oer spylje yn 'e kop by it rinnen om jo te helpen rjochte en sintraal. It kin jo ynderlike motivaasje wêze as jo it meast nedich hawwe. It sykjen fan in mantra is net dreech: it kin jo yn 'e holle popkje as jo nei jo tunes harkje, petearje mei treningspartners, of troch in rinnende tydskrift flipt. Selektearje ien dat past jo rinnende styl en persoanlikheid, lykas: "Easy it" of "Harder, faker, sterker" of "Never give up".
Sjoch ek: Motivaasje-rinnende quotes
Oerlis mei oare runners
As jo unmotivearje of nervich fiele dat it begjinne mei te rinnen, prate mei freonen dy't riede en ideeën te wikseljen en stypje om motivearre te bliuwen. Sykje runners op sosjale media om te folgjen. Jo kinne ferrast wurde om út te finen dat alle runners periodyten fan 'e faamens ûnderfine as it rinnen in kamp is.
Reklame jo sels
Elk no en dan, behannelje jo oan guon nije rinnen , lykas in nije shirt, of in massaazje (dit helpt ek mei ferwûningsfoarsjenning ) as belesting foar jo hurde wurk. It behanneljen makket dat jo fereare, en fersterkje jo ynset foar jo trening.
Mear: 7 Running Essentials
5 Wizen om jo útgongspunt te fieren
Tink net "Alles of neat"
As jo gjin tiid hawwe om in hiele workout te dwaan, nim dan de "alles of neat" oanpak. As jo op 'e tiid echt koart binne, gean dan foar in flugge 2-kilometer run of krije yn 20 minuten sterkte oplieding. Jo sille noch wat foardielen krije en jo sille folle better geastlik fiele foar it skipjen fan in workout net folslein.
Mear: kin ik myn lange rinnen splitse?
Tsjinje de sûnensfoarsten
Ien fan jo doelen yn trening foar jo heale of folsleine maraton kin wêze om de manier te ferbetterjen en te fielen. Soargje derfoar dat jo regelmjittich herinnerje oan de sûnens ferbetterings dy't jo meitsje. Krij jo bloeddruk getten, of stap op 'e skaal en kontrolearje jo gewicht. Tink oan hoefolle mear enerzjy jo hawwe, en hoe't jo no in sûne manier hawwe om stress te helje.
Mear: 10 Grutte Reasons To Run
Skiede jo sels wat slach
Somtiden krije jo by it wurk, of jo binne echt murd, of jo moatte mei in oare libbensproblem hawwe en jo hawwe krekt gjin tiid om te rinnen. It is ok. Slach jo net allinich om't jo net op it krekte rigel hâlde. Jo lichem sil har muzikaalt of fitness net ferlieze, om't jo in ekstra 24 oere wachtsje om wer te rinnen. Yn 't feit kin somtiden in rêstdei mear wêze as in workout. Akseptearje dat jo minne dagen of miste dagen hawwe, en dan weromgean.
Mear: Wat moat ik in brek meitsje fan it rinnen?
Meitsje jo doelen promininte
Kies in doel - sa as in 5K of in heale maraton - en fertel minsken oer it. Postje jo treningskema yn hûs en wurkje, dus jo hawwe stipe rapportearjen oer jo doelen. En ek jo ferwachtingen fiere. Lit medaljes of foto's fan jo rassen sjen, dus jo fertsjinsten hâlde jo motivearre.
In protte wille
Dat is echt wat it alles giet. Rôp gjin oare stress yn jo libben. Ynstee fan "gjin pine, gjin winst" tinke "gjin wille, gjin rinnen".
Mear: