Running is in aardich lege sport. Jo hoege net in soad fancy gear en apparatuer. Mar as jo plannen om regelmjittich op te rinnen begjinne, binne hjir guon essinsjele rinnende items dy't jo rinnen makliker meitsje en feiliger meitsje.
1 - Running Shoes
De wearden fan âlde rinnende skuon of rydende skuon dy't net rjocht binne foar jo fuotstype en rinnende styl is ien fan 'e grutste oarsaken foar ferwûningen . Gean nei in spesjale spesjale winkel wêr't saakkundigen jo fuotype en rinnende styl beoardielje kinne en oanbefellingen meitsje foar de reade skuon foar jo. Ek as jo ynteressearre binne op barfuorren, is it noch altyd belangryk om minimalistyske rinnende skuon te hâlden om jo fuotten te beskermjen as jo bûten draaie.
2 - Technische Fabric Running Clothes
Oft jo yn waarme of kâld wil rinne, wearden klean dy't makke binne fan in technyske stof, sille jo helpe te troanjen en noflik te bliuwen. In synthetiche wikkelmateriaal, lykas DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene of seide, sil it swit fuortjeare fan jo lichem.
Katoen foar tefoaren behearen is wichtich omdat ien kear katoenen fabryk wiet wurde, sille se wiet bliuwe. Yn 'e kâld waar , rinnen yn technyske stoffen sil jo drippe en waarm hâlde. Yn heule waarne rinnen , wearden klean dy't jo sweatsje wekje, sille helpe foar te kommen dat it skieden wurdt .
Sjoch ek: Wat net te rinnen is
3 - Goed ruten sokken
By it kiezen fan in socke foar it rinnen, is de wichtichste faktor om it materiaal te beskôgjen. Lykas jo rinnende klean (sjoch hjirboppe), wolle jo fan 100% katoen fuort bliuwe. As jo katoenen sokken drage, as jo foet switte of jo stappe yn in puddel, sil de foarkleed gjin kwea fuort. Wearing katoenen sokken yn 'e winter meitsje jo fuotten kâld en klemme. En hja sille blommen yn 'e simmer.
De bêste rune sokken binne dyjingen dy't makke binne fan synthetiche materialen lykas polyester, acryl, en CoolMax om't se har fan fochtje. Foar winterrinnen, wolle kombineare as SmartWool binne ek in goede kar. Guon rûnlieders kieze dûbelslach sikken (Wright Socks binne ien merk) foar ekstra bloedbeskerming.
4 - Wetter
As jo mear as 30 minuten rinne, is it wichtich dat it wetter brûke om hydratisearre te bliuwen. In algemiene regel fan thumb foar floeiende konsumpsje yn 'e rinnen is om alle 20 minuten yn' e rinnen 4 oant 6 oun fan floeiing te drinken. As jo gjin tagong krije ta wetter op jo rûnrûtes, dan moatte jo jo eigen floeienden mei jo drage. Hjir binne guon wetterflasters en hydratisearjende belten dy't jo brûke kinne om jo floeienden te hâlden wylst jo laitsje.
5 - ID en Money
Jo moatte feilich bliuwe as jo bûten draaie. Set jo fergese ferwidering yn jo pocket of rinnen , of wearze in ID-tag op jo skuon. As jo in ID-tag wearearje of Armband, soargje derfoar dat it in kontakt mei nûmer kontakt hat. It is ek in goeie idee om jo jild te hawwen, yn gefal fan needsaak. Bygelyks, as jo kilometer fan thús binne en it waar feroaret, of in blessuering begjint jo te bemachtigjen, kinne jo miskien in cabine of bus thús nimme, dan ris as risiko. Guon ekstra cash kin ek handich wêze as jo nedich hawwe om wetter, Gatorade, iten , of earste helpferliening te stopjen en te keapjen.
6 - Running-Watch
In rûnwacht is prachtich foar it begjinnen fan 'e rinnen, it spaltjen yn' e races, lykas oare dingen. Hoewol in pear rjochtshaden kinne jo hertklasse en paad folje, begjinnende runners nedich net wat fanny. Mar in ienfâldige oefening mei in stop en startknop kin brûkber wêze foar runners, sadat se har tiid rinne kinne en gebrûk meitsje om middels rinnen / te spyljen te mjitten .
7 - Sun beskerming
Runners fertsjinje in protte tiid yn 'e sinne yn' e sinne, dus it is wichtich dat wy ús stappen nimme om ús hûd te beskermjen fan 'e sinneposysje. Meitsje in wetterdichtige sinneferve dy't in SPF hat op syn minst 15 en biedt breedspektrum beskerming, dat betsjut dat it beskermet tsjin beide UVA- en UVB-rassen. Strûkfoarsjenningen binne goed foar geslachters fan 'e rinnen, om't de sinne-skerm net yn jo eagen rint.
Jo kinne ek in visier trape of hûd jouwe jo gesicht ekstra beskerming. (Hoewol jo ek sunscreen nedich hawwe op jo gesicht.) It sil ek helpe om sweat te absorren, sadat de sinne-skerm net yn jo eagen rint. In goeie paar fan UV-blokkearjende rydbewizen sjogge jo gesicht mear beskerming en helpt ek jo beskermje te beskermjen fan 'e skansearjende reinen fan' e sinne.