Jo moatte it kuierjen of kuierjen minimearje oant de pine leit
As jo moarns in pine yn 'e moarn hawwe of nei in lange tiid sizze, dan hawwe jo wierskynlik plantaris fasciitis en / of heel spoaren. Plantar fasciitis is it gefolch fan bone of nervaasrritting fan tefolle spanning, ûntbining, of knibbelgewear yn 'e fascia - de ligamint oan' e boaiem fan 'e foet. De pine ferheget faak mei mear kuierjen of stean. De pine wurdt meastentiids fiele wêr't de fascia oan 'e heul befest, mar it kin fiele oer it hiele ûnderste gebiet fan' e foet.
In heel spur is in groei fan bone út 'e heul dat faak ferbûn is mei plantare fasciitis-pine. It kin ûntwikkelje as jo in plantare fasciitis hawwe foar in lange tiid en in kalksjeposysjeformulieren wêr't de plantare fascië oan jo heelbone oanfalt. De behanneling is itselde as foar plantaris fasciitis.
Causes of Plantar Fasciitis
Walkers en runners krije net faaks plantaris fasciitis faak as de algemiene befolking, alhoewol de lange ôfstân kin it risiko ferheegje. De risikofaktoanen befetsje in protte tiid te kuierjen of stean op hurde oerflakken, oefeningen dy't ûnder oaren sprongen, unangemakke of ôfsnijde skuon, oerwaaks, of in ferminderje op jo fuotten sette. Minsken mei hege bôgen, flakke fuotten, en wat soarten fan gaes binne meirekkene. Mear froulju as manlju ûnderfine plantare fasciitis.
Walking of running with Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis en heel spoar binne slimste omstannichheden foar minsken dy't genietsje fan kuierjen of rinne foar fitness.
Walking troch de pine kin gewoanlik liede ta mear pine en moannen fan opnimming. Faak fielst it net sa folle pine, as de fassy yn 'e moarn útwreide is. It is lykwols oan te rieden dat jo it kuierjen minimearje en net twa wike wage troch it brûken fan 'e selsbehandingsmetoaden. Ien kear de pine is oplost, kinne jo jo kuierjen of rinnende tiid stadich opwekke.
Plantar Fasciitis behandeling
Plantar fasciitis kin leare foar mar in pear wike, of it kin kwantich wurde. Jo moatte rieplachtsje fan jo dokter of in podiatrist as jo fuot pine oanhâldt. Se kinne spesjale behannelingen oanstelle foar jo steat. De gewoane behanneling sil stretching en pineelens wêze. Yn guon gefallen sille se oanrikkemandearje fan stoepwelle-therapy, kortisone-ynjeksje, of surgery.
Dit binne de algemien oanfrege behannelingen foar plantar fasciitis:
- 1. Rêst : De foet hat tiid nedich om sûnder fierdere irriteraasje te healen. Jo moatte kuierje en rinne minder as jo gefoel fûnemintele fetysitis meitsje.
- 2. Icing : Kâlde therapie is goed foar berekkening fan ynfloed. Set in kâld pakje op jo foet nei it kuierjen of massearje de foet mei in iisflasp. Behannelje mei kâld foar 15 minuten.
- 3. Selsmassaazje : Dit sil helpmiddelen fan foetfysheid opnij meitsje en de fassa's sanft mobilisearje. Foardat jo yn 'e moarn út' e bêd komme, of nei in soad tiid sieten, brûke jo lange massaazjefetjes fan 'e bal fan' e foet nei 'e heul fan' e foet.
- 4. Nacht Splint : As jo sliepe, friest de foet op in manier wêrtroch de plantare fascia opheffe kin. In nachtkonsert hâldt jo foet yn 'e posysje dat jo wêze as jo stean, sadat de plantare fasciens útwreide. Dêrnei ûntstiet út it bêd út 'e bêd net in ploft stretching fan' e fascia, dy't it ferneatigje kin. In stúdzje fûn dat it gebrûk fan de nachtksjinst in koartere kâns krêftet tiid jout as gewoan te brûken.
- Oanpast Arkfeart en ortodyk : In podiatrist kin in orthoat presys prestearje om de druk op 'e foet te ferlienen en de gaadproblemen te korrigearje dy't mooglik jo bydrage levere hawwe.
Plantar Fasciitis Stretches
Stretches wurde brûkt as ien fan 'e earste pine en swelling. It planten en plantearjende fassa's draait en stretcht foar de Achilles tendon kin helpe by de behanneling en kin it risiko fan weromkomste minder wurde.
Plantar Fascia yntinsineare stretch
- Sit yn in stoel en krúsje de wiete fuotten oer it oare leg.
- Slach de toanen op 'e earen foet mei de hân op deselde kant, it strutting fan' e plantare fascië op 'e foet fan' e foet.
- Om te kontrolearjen om te sjen oft jo genôch fan in streekje krije, rôp jo thumb links nei rjochts oer de bôge fan 'e earetfûgel, wylst jo de hannen weromhelje. As jo de rjochter spanning ha, dan sil it fêst fiele.
- Hold 10 sekonden en frijlitte.
- Fertel 10 kear foar ien set. Meitsje op syn minst trije sets per dei.
Achilles en Arch Stretch
- Stel in pear fuotten werom fan in muorre. Jo lean nei foaren tsjin in muorre.
- Knibje ien knibbje by it stapjen fan 'e skonken mei it skerpe foet en hâld dat kjeld rjocht en heel op' e grûn.
- Jo sille in streekje fiele yn 'e Achilles tendon en fuotbôge op' e efterkant. As jo net wolle, moatte jo der wis fan wêze dat it knibbel rjochtt en de heel is op 'e grûn.
- Hâld de streek foar 10 sekonden, en dan losse. Repeat 20 kear.
Treppenstryd Stretch
- Stean op in treppenstap nei boppe boppe op 'e hichte mei jo heels út' e rêch fan 'e stap.
- Gelyk legere jo heels om jo bôge in streek te jaan.
- Hâld 10 sekonden. Werom nei nivo. Fertel 10 kear.
Boarne:
> Heel Pain, Amerikaansk Orthopedyske Fuot- en Ankelferiening. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, parochy B, Hooper L, Chester R. De effektiviteit fan 'e hânlieding yn' e behanneling fan Plantar-Heelpine: in systematysk besjen. Journal of Foot and Ankle Research . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.