Is in goede selsbehandeling foar lege rêch pine? Minsken mei lege rêch pine wurde meast de oanbefelling krigen om fysyk aktyf te bliuwen, en dat advys diel útmeitsjen fan klinyske praktyske rjochtlinen. In pear ûndersiidsûndersiken hawwe bydroegen oan it bewiis dat it kuierjen goed is foar minsken mei lege rêch.
Trochgean
In ûndersiikûndersyk die bliken dat it te kuierjen foar trije oeren of mear de wike holpen lege rêch pine pasyten hawwe minder pine.
Spesifike weromwêzen wurken ek net yn dizze stúdzje. UCLA-ûndersikers studearre 681 legere rêchpalypatienten. Ien groep lei spesifike lege efterútfieringen, in oare groep gie it lykweardich fan trije oeren skerpe wiken per wike.
De kuiergroep hie minder pine, ynvaliditeit en psychologyske need. Spitigernôch hie de lege rêchbehear groep mear pine en need. Dit kin wêze troch pasjinten dy't de oefeningen falsk dwaan. De stúdzje waard publisearre yn 'e septimber 2005 fan de American Journal of Public Health .
Walking is effektyf as oare oefeningen
In studint publisearre yn 2013 socht oft in treadmiel kuierprogramma wurke en ek in efter-oefenprogramma. De ûnderwerpen wiene 52 sedintêre minsken dy't chronike lege rêch genôch hienen. Se splitde har yn twa groepen. Ien groep krige in sechs wiken kliïnbasearre muscle-fersterkingprogramma, wêrmei't trije treningssites yn 'e wike fereaskje.
De oare groep stie yn 'e rin fan' e treadmiel op in moderearre yntens (lykas mei skerpe kuier). Se rûnen foar 20 minuten om te begjinnen en dêrnei oant 40 minuten foar twa oant trije sesjes per wike. Beide groepen hienen in signifikante ferbettering yn in seis minuten winkelstest, rêch en abdominsk muscle-endurance tests en de Low Back Pain Functional Scale (LBPFS).
De leadûndersiker, Dr. Michal Katz-Leurer, joech de foardielen foar in kuierprogramma, dy't gjin therapeutistiid of apparatuer nedich hat. It kin in better gebrûk meitsje fan middels as in klinysk weromwurkingsprogramma en pasjinten kinne coacheard wurde om thús thús te dwaan.
The Walking Prescription
Medisinen en kiropraktikers hawwe lange presskuorre te passen foar lege rêchpaters, en dat is skreaun yn klinyske praktyske rjochtlinen. Sy moatte motivearje om pasjinten te hâlden fan 'e pine, mar it resultaat is minder pine en in flugger herstel. De âlde begripen fan bêd en de La-Z-Boy-rinkelje foar lege rêch-pine binne dea.
Posture is wichtich
Dejingen mei lege rêch pine moatte soargje foar goeie posysje om sa leech te leverjen. Gemeentlike kuierregelingen falle nei foaren, lean efter, en mislearre de hoop en de eagen nei foaren te hâlden. Ienfâldige korrizjearingen nei jo kuierpeste kinne foardielen lêst foarkomme as jo rinne en helpe by pine-relief en herstel foar dyjingen dy't mei lege rêch pine.
Is Going Goeie Gelyk Keamerbei?
Systeatyske oersettingen fan stúdzjes hawwe gjin bewiis fûn dat it kuier prevint pynlik pine. Ien ûndersyk folge sedintêre kantoarwurkers en fûn dat de rinnen de risiko fan nekke-pine fergrutte, mar it fekânsje fan lege rêch-pine net ferminderje.
Wylst ûndersikers lykas Dr. Katz-Leurer tinke dat it kuierjen in beskerme effekt hat foar it foarkommen fan eagen en pinen, hat dit noch te bewizen. It goede nijs is dat it liket net te lijen.
Boarne:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Effekten fan rekreatyf fysike aktiviteit en efter-oefeningen op lege rêch en psychologysk distressje: befiningen fan de UCLA Low Back Pain Study." Am J Public Health. 2005 okt; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "In aerobyske kuierprogramma fersus muscle-fersterkingprogramma foar chronike lege rêchpine: in randomisearre kontrôleproseduere." Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Clinical Effective Assessment Underkompetysje fan it Amerikaanske College fan Dokters en it Amerikaanske College fan Dokters / Amerikaanske Pain Society Genêze Back-Back Guidelines Panel. "Diagnose en behanneling fan lege efterste pine: in mienskiplike klinyske praktyske guideline fan it Amerikaanske kolleezje fan dokters en de Amerikaanske Painferiening," Annalen fan ynterne medisinen fan klinyske rjochtlinen, 2 oktober 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "De feriening tusken fysike aktiviteit en hals en lege rêch pine: in systematyske besjen." Eur Spine J. 2011 mei; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010