Kennis Hoe't jo in protte opnij hawwe, moatte jo de ûntregeling foarkomme
As jo nei in lange kuiering of in koarte kuierje gean, is it wichtich om genôch wetter en oare fluids te drinken sadat jo net ûntgroeid wurde . Mar it kin wat plan jaan om te witten hoefolle tegearre mei te nimmen, of hoe faak jo moatte jo wetterfloed of hydratisearringpakket opnij ferbetterje moatte.
Hoefolle wetter dy't jo nedich hawwe
De regel fan thumb is dat jo trije oant seis floeieftallen wetter drinke moatte elk mil, of sawat alle 15 oant 20 minuten.
Dat is in heale beker om in beker fan wetter. Lit jo thirst wêze foar jo earste gids en drinke as toarst. It tabel hjirûnder sil jo helpe witte hoefolle fleskes dy oersetten.
Lange spoaren folgje de drinkende rjochtlinen foar kuierders . Jo kinne miskien foar jo weze moatte foardat en nei lange fuotpaden sjen oft jo genôch wetter krije en it sâlt ferwiderje foar swit.
Hoefolle wetter om te fieren
De meast foarkommende manieren om wetter mei jo te dragen binne yn 16-on-onbepasbare fleskes, 20-on-opfettige sportflasters, en hydratisearringpakkingen fan ferskillende dimensjes (50/70/100 fluesunzen of 1,5 / 2/3 liter). It tabel hjirûnder lit it berik fan it oantal fleskes folje en fiedingspakket falt jo yn 'e kuier nedich.
Hoefolle wetter dy't jo meidwaan kin op 'e kuierjen fan tiid | ||||||||
Walking Time | mL | fl. oz. | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
15 min. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
30 min. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
45 min. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 oere | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 1/4 oere | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 1/2 oere | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 3/4 oere | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 oeren | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 1/4 oeren | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 1/2 oeren | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 3/4 oeren | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
3 oeren | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 |
3 1/2 oeren | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
4 oeren | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
4 1/2 oeren | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 oeren | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 1/2 oeren | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
6 oeren | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
6 1/2 oeren | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 oeren | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 1/2 oeren | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
8 oeren | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
De diagram lit in breed oanbiede, lykas jo sjogge wat it bêste foar jo docht. De ienfâldichste regel fan thumb is "dronken as toarstich". As jo fine dat jo binne út it wetter en binne noch durlik, sille jo witte dat jo op it hegere ein fan it berik wêze moatte as it legere ein.
Oan 'e oare hân is it mooglik te drinken te folle gewicht wetter en it lichem sâlt te wachtsjen , sadat in hyponatremia , dy't ek gefaarlik is.
Doch net sels om te drinken te drinken, drinke as toarst.
Wannear't jo sporttinken brûke
As jo oer in oere gean, benammen as jo sweat binne, kinne jo begjinne mei in sportdrinken wêrtroch't sodium en oare elektroalyten fertsjinnet dy't jo ferlieze. Alternatyf hawwe in snack dy't wat sâlt hat. Mar hâlde drinke genôch fluids. Saw it pudearjende sportdrinken mei jo tafoegje oan wetter, of wikselje nei in presinteart drankje.
Trochwetter: in pint (500 mL) weagt in pûn
Tink derom dat wetter en sportdrinken hiel wat bewege. As jo op gewicht besykje wolle mar mar mear wetter nedich hawwe, moatte jo in plan meitsje foar wêr't jo jo flesse of fiedingspakket werje .
Boarne:
SPECIAL KOMMUNIKATIONS: Stânplak eksercisesje en fluidsreplikaasje. Medisinen en Wittenskippen yn 'e sporten en oefeningen: febrewaris 2007 - Volume 39 - Issue 2 - p. 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597