Jo wolle rinne, mar hoe giesto de doar út 'e doar of op' e treadmiel? Dat is de hurdste útdaging fan in protte minsken. As jo in natuerlike couchappatoat binne, sjochst it alle dagen. Mar jo kinne wize learen om sels te motivearjen en sûnens te behanneljen konsekwint. Jo sille jo sûnensrisiko's ferminderje en jo kinne sels sels trochgean oer de finishline fan in 10K, heal-maraton, of maratonwinning.
1 - Registrearje foar in Challenging Walking Event
Jou sels in doel en in termyn. Registrearje foar in kuierendemint dat in echte útdaging wêze sil foar jo. As jo in begjinner binne, selektearje in 5K of oefenwedstrijd. As jo klear binne foar in gruttere probleem, registrearje jo in heale maraton, maraton of meardere kuierfestival . Jo sille gjin kar hawwe mar tagelyk te trenen om te klear foar it barren. Jo kinne foarút nei de triomf fan 'e einlingsline fertsjinje as belesting foar regelmjittige oefening. Jo sille ek motivearre wurde om it lijen en mislearjen te foarkommen dat jo fiele kinne as jo net trene. Sykje in kuierderfreonlik evenemint dat jo de krekte motivaasje jouwe.
2 - Begjinne in Shape-Up Walking Plan
Folgje in formulier-kuier- en workout-skema om te begjinnen fan resultaten fan jo fitness-ynspanningen te begjinnen. As jo in struktuer hawwe en it ferskil fan jo workouts sil jo op 'e wei hâlde. As jo begjinne it ferskil te fytsjen yn jo kondysje, mûzen, en krêft, wolle jo fierder gean.
3 - Sjoch in pedometer of fitnessband
It traadjen fan in pedometer of fitnessband kin jo motivearje om jo aktiviteiten te ferheegjen. Jo kinne in apparaat drage of begjinne omtinken te jaan oan de stappen dy't opnommen binne troch de pedometer app fan jo smartphone. Set jo stapdoel op 6.000 oant 10.000 per dei, en fine wizen om jo stap te foegjen.
4 - Meitsje in kuollend buddy
Spylende freonen kinne in ferskil meitsje en jo kinne op in kuiertoch setten, twat it waar of oare ekskuzen om jo workout te skûlen. Jo kinne elkoar hâlde mei gedragen, warten, en kofje dêrnei. As jo net al in kuierpaden hawwe, binne der manieren om se te finen . Dit omfetsje op it pleatsjen fan meetupgroepen, kuierferienings, en fia lokale fitnessklubs.
5 - Bliuw in jogblêd
Folje jo kuierminuten, stappen of kilometer yn in tydskrift, op papier, in app of jo kompjûter . Totaal jo foarútgong per wike. Set in doelpunt en jo fine dat jo gewoan mar rinne om dizze nûmers oan te meitsjen.
6 - Wês mei in Walking Club
Mei jo in kuierferiening kinne jo aktyf hâlde. De grutste organisaasje wrâldwiid is de IVV , mei kuierferienings yn 'e Feriene Steaten, Kanada, Ingelân en in protte Jeropeeske lannen. Jo kinne ek kuierklubs fine dy't organisearre binne troch sûnensorganisaasjes, fitnessklubs, skoallen, tsjerken en pleatsparks en rekreaasjeorganisaasjes. Treffers binne in oare foarm fan kuierferiening.
7 - Kaarsje New Shoes en Walking Clothes
As jo nije kuierders of nije kuierjen hawwe, binne jo it tsjinoerstelde fan alle klaaid mei nôt te gean. Gean út en besykje se út. Hasse om te kuierjen yn 'e kjeld? Kies de rjochte ljochte klean en jo moatte it foar in kuierje nimme. Hast de rein? In wetterdekoarjjjacket of rigel kin jo in drokje jaan om de puddels te dodzjen. Witte it waarme waar jo wolle? Wear sweatsje klean, in geweldige hutte, en in hals klean foar it bliuwend kuoljen op waarme spoaren. Fansels binne nije skuon altyd nagjen om se foar in kuier te nimmen.
8 - Besykje gadgets en apps
Lykas pedometers kinne elke kuierkant jo trochgean litte omdat jo it brûke wolle. Heartmonitoren , snelwachters , wristbandaktiviteitenmonitoren - kinne maklik in kuier mear meitsje en jouwe in reden om de doar út te heljen. Jo kinne ek jo mobile apparaat yn in kuier gadget mei in kuierapparaat te wikseljen .
9 - Doch in fytspaad
As jo in doel ha, binne jo wierskynliker yn 'e stappen set. Der binne apps lykas Virtual Walk dat jo jo kuierje as jo segels fan in keazen trajekt folje. Guon aktiviteitenmonitoaren hawwe ferlykbere virtuele spoarmooglikheden. Jo kinne it webwalking-Amerika- tracking gebrûk brûke om it op in âld-skoalle te dwaan. Folje jo kuierpaden, kilometer, stappen en kleur yn 'e trail-segminten as jo in virtuele kuier út Atlantyske Oseaan nei Pazifis dwaan op it Amerikaanske Discovery Trail. As jo de sichtbere fuortgong sjen dy't jo meitsje, sille jo jo dogge om te rinnen.
10 - Kies de rjochte tiid
Wat is de bêste tiid om te kuierjen ? In soad minsken fine dat as se har oan 'e moarnsgeande walken fertsjinje, populearje minder ôfwikings yn' e middei of jûn. Mar as jo moetsje ha en de dei de measte enerzjittich letter fiele, dan is dat jo jo rinnende tiid. Om motivearre te bliuwen, analysearje jo gewoanten en kies de tiid dy't it bêste foar jo docht.