Vitamin A is in lid fan 'e fet-unregelmjittige famylje fan vitaminen dy't ek Vitamin D , en Vitamin E , en Vitamin K beynfloedet.
It is wichtich foar gewoane fisy, adekwate groei, en foar selde divyzje en differinsjaasje. It is essentiel foar ymmunisysteemfunksje om't it nedich is foar de produksje fan wite bloedzellen dy't helpe mei ynfeksjes. Jo moatte ek Vitamin A nedich foar sûne hûd en slokje membranen.
Vitamin A-defikat wurdt seldsum yn 'e ûntwikkele lannen sjoen, mar as it bart, kin it fisuele problemen en ferlies fan sûnde funksjoneel funksje feroarsaakje.
De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnenssoarch en medisinen hawwe bepaalde diary-referinsjes (DRI) foar Vitamin A basearre op leeftyd en seks. It jildt it deistige bedrach dat nedich is troch de gemiddelde sûne persoan, dus as jo medyske saken hawwe, moatte jo jo dokter praat oer jo easken fan de vitamin A.
Dietary Reference Intakes
Males
1 oant 3 jier: 300 mikrogramm fan retinolaktiviteit ekwivalenten (mcg RAE) per dei
4 oant 8 jier: 400 mcg RAE per dei
9 oant 13 jier: 600 mcg RAE per dei
14+ jier: 900 mcg RAE per dei
Females
1 oant 3 jier: 300 mcg RAE per dei
4 oant 8 jier: 400 mcg RAEs per dei
9 oant 13 jier: 600 mcg RAE per dei
14+ jier: 700 mcg RAE per dei
Vitamin A is fûn yn sawol plant en dierboarnen.
Foarfoarmige vitamine A, of retinol, wurdt fûn yn bûter, aaien, fisk, lever, fied en hiele melk.
Plantenboarnen fan Vitamin A wurde provitamine A karotenoiden neamd en binne beta-karotine, alpha-karotene, en beta-cryptoxanthin. Jo lichem nimt dizze foarrinners en ferwiist har nei de foarm fan Vitamin A jo sellen nedich.
De karotenoïden binne fûn yn donkere griene en giele griente, ek as oranje fruchten en griente.
Vitamine A tafoegings
Guon ûndersiken hawwe oanjûn dat minsken mei bepaalde soarten kanker legere nivo's fan Vitamin A yn it bloed hawwe. En om't Vitamine A belutsen is yn 'e cell-differinsjaasje, hawwe guon minsken it oanfreegjen fan vitamin A oanfollingen foar behannelingen of kinder tefoaren, mar der is gjin bewiis foar dizze oanbefelling. Yn 't gefal fan sigaretten-smokers kin it beta-karotene tafoegings it keninkryk fan kanker realisearje.
Jo steane better fan jo vitamine A út fruchten en griente en oare fiedingsboarnen as oanfollingen. Wierskynlik troch alle oare benefissive kombinaasjes.
Mar as jo Vitamin A tafoegings nimme, moatte hoeden wêze, benammen as jo swier binne. In feit, froulju dy't swier binne, moatte gjin vitamin A tafoegingen nimme sûnder te praten mei in dokter earst.
Troch grutte doses fan foarfoarmige vitamin A oanfollingen foar ferlingde tiidperioden kinne gefolch in vitamine A toxicity. It Ynstitút foar Genêskunde fêststeld learbere boppeste nivo's om 3,000 mcg RAE per dei te wêzen. Vitamine A toxikaus kin liede ta bertefermogen, leverankomaten, en fermindering fan minerale tonens dy't mines binne foar Osteoporose.
Boarne:
Nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach." Opfrege op 4 april 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Institutes of Health. "Vitamin A." Opfrege op 4 april 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Nasjonaal Instituten fan Sosjale Saken, Bureau fan Diagetopfets. "Vitamin A Fact Sheet for Professionals. Opfrege op 4 april 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.