Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 312
Fat - 5g
Carbs - 62g
Protein - 8g
Totaal 10 min
Prep 5 min , koekje 5 min
Tsjinsten 2 (1 beker elk)
Foegje grûnslachseeds oan iten as oatmeal en smakeltsjes (en noch better, dizze brune rijpomp!) Om jo moarnsnoarm te stimulearjen. Flaxseeds binne in rike boarne fan lignanen, phytochemicals mei benefissive antioxidant en phytoestrogen-eigenskippen, wêrtroch it risiko kin wêze foar hert sykte, osteoporose, boarstkanker en menopausale symptomen. De flaxseeds moatte grûn wêze om har foardielige omega-3 fatty acids en antioxidative eigenskippen maksimearje.
Mashed banaan addt de dikte oan 'e porridge, plus, bananen binne in grutte boarne fan it mineral-potassium, dat is fan krúsigens foar hertfunksje en spilet in wichtige rol yn skeletaal en glêd musekontraasje.
Yngrediïnten
- 1,25 tûke kocht koarnrûnte brúnreis
- 1 cup vanilla soie melk
- 1 oseaan grûn
- 2 medium bananen, 1 mashed en 1 sluten foar tsjinje
- 1/8 teelapon grûn kardamom
- 1/16 teaspoon sâlt (likernôch 1 stuk)
Tarieding
1. Heak de koarte brúnreis, soie molke, pear bananen, kardamom en sâlt yn in pot oer hege hege temperatuer oant begjin te blodzjen. Stjerre it miel faak.
2. Slaen de hitte nei leech en simmer foar likernôch fiif minuten, oant it rice begjint wat fan 'e flüssigens op te nimmen en de gemaking soarget as oatmeal.
3. Skûlje yn bôle en servearje elke tsearje mei de heale fan 'e skuorjende banaan en in ekstra splash fan soalmol.
Ingredientsjestruktueren en farianten
Yn 'e hjerstmoannen útske de banaan foar Vitamin A-rike kroanpuorre of glêsfeurige applesauce.
Jo graach molke sôch net? In soart molke sil wurkje yn dit recipe. Tink derom dat it rice, amandel, en de measte soarten nut / sâlt milken typysk leech yn kaloaren binne, mar se leverje allinich om ien gram fan protte as per tsjinjen.
Koken en tsjinsten
Grûnslachseeds kinne relatyf fluch ranaid gean, dus in saak keapje en yn in luchtstreek sjippe tas of kontener opslaan yn jo frisier om de frisse te bewarjen.