Get Spartan-Level Fit mei Spartan SGX
It moat net as ferrassing komme dat de steat fan 'e rydende sektor sterk is nei in signifikant groei troch it ein fan' e 20e ieu en it begjin fan 'e 21ste. In grut part fan 'e groei nei 2010 kaam yn' e foarm fan non-tradysjonele rinnende eveneminten, meast brûkte hurdrinnen-races, of OCR's. In feite, neffens in 2014 State fan 'e sportferslach fan' e USA Running, is it groei fan net-tradysjonele rinnende eveneminten, ynklusyf obstakels fan races, aventoerrennen en tema's, oerwûn troch it rekken ynstellings yn halve maraton en folle maraton troch sawat 1,5 miljoen mei in heulende 4 miljoen runners dy't nimme oan sokke non-tradysjonele eveneminten.
Om dizze oare manier te pleatsen, wylst yn dizze tiidperioade yn it hiele rinnende kontinint groeide, waard dielname oan net-tradysjonele rinnende eveneminten net gewoan groeven, it eksploitearre.
Dat sei, de drastyske opkomst yn 'e yndieling is begon te meitsjen, mei mear resinte gegevens dy't oantoane dat de earste opwekking fan' e yndustriële ûnderfûnen ferdwûn as racebedriuwen giene út 'e saak en de novelle fan' e ûnderfining foar runners begon te dûnsjen. Mar nettsjinsteande dit beskieden fermindering fan partisipaasje bliuwt it belang altyd sterk, en miljoenen runners bliuwe de útdaging fan sokke OCR's en aventoerritzen elk jier.
De Growing Competition yn 'e Hindernisstreek
Obstakkursussen (OCR's), yn tsjinstelling ta wat fan 'e oare "temate" of "aventoer" rassen, binne tige kompetitive eveneminten. Se hawwe militaristyske mentaliteit dy't dielnimmers stimulearret om har fysike grinzen te klimmen - klimmen fan lading netten, sprongen yn grêvenpots en krûpen ûnder websiden fan barbeard wire - allegear as it doel is om in race te rinnen fan trije oant 26 kilometer.
Dizze races binne net foar de heul fan it hert, mar se binne perfekt foar elkenien dy't op kompetysje bloeit. Yn 't feil is der sels in OCR wrâldkampioenskip dy't de bêste OCR-athleten út elke race en kompetysjes befetsje dy't beprate wolle dat se de bêste fan' e bêste binne.
Fan alle OCRs om, de populêrste en kompetitive binne de Spartan Race, Tough Mudder en de Warrior Dash.
Dizze trije bedriuwen, tegearre mei in slach fan oare oerwinnende eveneminten, wurde allegear "kwalifisearjende rassen" beskôge om de OCR wrâldkampioenskippen te gean. Kwalifikaasje nimt serieuze oplieding en fereasket in rigele wurkwize-regimen dy't helpt de konkurrinten helje 'de ferskate en goed ûntwikkele motorfeardigens en fysike kapasiteiten', dy't ferwachte binne fan OCR-athleten, sa neffens Nicole Mullins, de skriuwer fan 'e papier 2012, "Obstacle Course Challenges : Skiednis, populariteit, prestaasjes, effektive trening, en kursûntwerp. "
OCR-training foar in begjinner
It goede nijs is, jo moatte net in oeren-per-day workout regimen ûnderwerpe om te stellen foar jo earste OCR. Yn 't feit binne de measte races faak tagonklik foar beginners. De measte eveneminten jouwe runners de opsje om koartere raceôfstannen te kiezen en de mooglikheid om út te lijen fan swier barsten. Dizze fleksibiliteit befettet hast elkenien dy't in ridlik en konsekwint treningprogramma folget om in soart foar te meitsjen. De útdaging, fansels, is te witten hokker type fan treningsprogramma in runner folgje moat. Om't OCRs net tradisjonele rinnende eveneminten binne, moatte sportljochten mear wiidweidige krêft- en cardio-rûtes folgje dy't lichemswizen en ynterval wurkje.
Yn 'e simmer fan 2015 sette de Reebok Spartan Race in opliedingsrûte trening ûnderfining ûnder lieding fan Spartan's offisjele SGX-coaches neamd SpartanFIT. SpartanFIT, wylst ûntwurpen is foar spartaners, is eins in effektive manier om te trenen foar praktysk elke OCR-evenemint. It yntrodusearret dielnimmers oan 'e soarte fan obstakels dy't se ferwachtsje kinne foar in races en learen har hoe't de sterkte en duorsumens nedich is om in OCR te foltôgjen.
Wylst it altyd in goed idee is te wurkjen direkt mei in coach of trener dy't liedt ta in grut evenemint, as jo nei in pear rûtes sykje om te begjinnen, binne jo yn gelok.
Spartan SGX-treningdirekteur Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, makke in eksklusyf "begjin" Spartan SGX-plan foar Fit readers. Dit plan nimt ûngefear 20 minuten deis, trije dagen yn 'e wike, net ynklusyf endurance treningsdagen. It is in geweldige manier om te starten foar jo earste OCR, of oft it is in Spartan-barren.
OCR en Spartan Race Workout Plan foar begjinners
Wiken 1 en 2: 3 dagen yn 'e wike, plus elke dei op syn minst 3.000 stappen
Tema: Stel it fûnemintele nivo's fan útfier
Workout: Fiere 4 rûndes fan:
- Bear Crawl , 10 yards (hâld jo knibbels 1 inch fan 'e grûn, efterinoar parallel mei grûn)
- Reverse Lunges , 10 reps per leg
- Hoge plank hâldt , 30 sekonden (hâld jo abs, kwadden, en stok mei jo lichem parallele oan 'e grûn)
- Walking Rest, 30 sekonden
Wiken 3 en 4: 3 dagen yn 'e wike, plus 3.000 deistich stappen, en ien endurancedei
Tema: Accomulate hege kwaliteit totale útfier yn minimaler tiid
Workout: Brekke de reps en bewegingen as jo it workout yn 'e minste tiid fan tiid ferkeapje:
- Bear Crawl , 50 meter
- Reverse Lunges , 50 reps per leg
- Hegere plank hâldt, sammelje trije totale minuten fan hâldtiid
Ek folslein in duorsume kuierdei fan 60 of mear minuten kuierje yn 'e natuer
Wiken 5 en 6: 3 dagen yn 'e wike, plus 5.000 deistige stappen, en twa endurance dagen
Tema: Nim trening op it folgjende nivo
Workout: Werhelje de bewegingen yn twa kear, folslein as folslein mooglik, en rêst twa minuten. Werje de hiele simmer trije kear wer:
- Push-Ups, 5 reps
- Bear Crawl , 15 meter
- Reverse Bear Crawl , 15 meter
- Walking Lunges , 30 meter
- Burpees , 5 reps
Ek binne twa twa endurance dagen:
- Hikingdei: 90 of mear minuten op jo fuotten yn 'e natuer
- Running day: 3 kilometer folge sa gau as mooglik
Boarne:
Mullins, N., Obstacle Course Challenges: Histoarje, Populaasje, Prakkesaasjes, effektive trening, en Kursûntwerp . Journal of Exercise Physiology Online . 2012, Vol. 15, nûmer 2 ..
Running USA. 2014 Steat fan 'e Sport - Diel 1: Non-Traditional Running Events. April, 2014.