Oefening is in essinsjeel diel fan in sûnens- en fitnessprogramma, dus it is goed om te kenjen de iten dat jo ite kinne ynfloed hawwe op jo workout súkses. Yn feite kinne jo de goede fiedingen jo troch jo workout krije en helpje jo werom nei jo oefeningen binne foltôge. En, fansels, iten de ferkearde fiedingen, of te folle fan alles kin alle kaloares dy't jo ferbaarne, ôflêze.
Dus, hjir is myn guod oer hoe en wat foar en nei jo workout te iten:
Eten foardat jo wurkje
It is it bêste om in lytse snack te iten foar jo treningssitting, mar it net oerjaan. Jo wolle net in folle mage hawwe as jo wurkje, mar jo wolle ek gjin honger wêze. As jo in grutte ite just foardat in heule fysike aktiviteit ite, kinne jo miskien ûnderfine, fielle slagje of einigje mei muscle cramps.
Allinich ûngelokkichheid kin barre omdat jo lichem enerzjy ferbaarne om alle fiedingen dy't jo just agene ferbaarne, soene bloeddruk nei jo digestive systeem wurdt gewoan ferhege as jo mûzels it measte nedich binne. Hâld alle pre-workouts-meallen moai en ljocht.
En gean net nei de oare ekstreme en stjerre josels. It dwaan fan in lege mage is net goed. Spreuken fan iten kinne jo liede ta fetter, swak en ljocht. It iten fan in ljochte snack foar foarkar kin de feart-brânende potinsje effisjoneel ferheegje.
Kies in lyts snack as in stikje frucht, in sportdrankje of in soad 100 persint fruitofsap .
It opsetten en itjinge is wichtich
As jo in grutte mealje ite, wachtsje jo sawat 4 oere foar't jo it dwaan. As jo in regelmjittige mealje ite, dan moatte jo gewoan twa oeren wachtsje om jo workout te begjinnen. Jo lichem feroare it brûken fan kohrhydraten as brânstof, sadat jo pre-workout-mealje in soad komplekse kohrhydraten út 100-persint hielendal kornbrot of pasta en in soad fruchten en griente.
Jo moatte gjin protte en fet foarkomme, mar kieze gjin grutte partijen fan fleis en heechfiedige fiedings as jo sille binnen de folgjende oere of twa wurde.
Eetje nei jo workout
It iten fan 'e oefening is ek wichtich. Jo mûzels hawwe de rohstoffen nedich om nei in swiere workout werom te reitsjen, lykas glieders, kearn en proteolyn, en elektroliteiten, lykas potassium en natrium . In ljochtmiel of snack binnen twa oeren nei de oefening is perfekt. Besykje in balânsbalke of in lean turkije-sandwich op 100-persint komplete krystbrún. Neffens guon saakkundigen hat de sûkelade molke de bêste proportijen fan kohdhydraten, eiweagen en fetten foar it werheljen nei in workout.
En ferjit net - Genôch wetter drinke
Hydriding is altyd belangryk. Oefening sil in ferwettering fan wetter jaan as jo sweatsje. Drink in glês wetter in oere of sa foardat jo wurkje en wer nei jo workout. Jo kinne ek wetter oerjaan yn jo workout. Meitsje in wetterflaster mei jo of sykje nei de drinkjende boarnen.
Boarne:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Eatje foar itenjen." Tagong 10 maart 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Academy of Nutrition and Dietetics. "Hoe te iten foar it werjaan neidat oefenjen is." Accessed March 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.