Ferskillende soarten fan fersetûndersiken jouwe sûnens foardielen
Resistance-oplieding is in foarm fan ünnoazeljen dy't de muskulêre krêft en duorsumens ferbettert. Tidens in wittenskiplike trening-workout ferpleatse jo limbs tsjin fersets dy't jo lichemsgewicht, swiertekrêft, bands, gewichtige bars of dûbels levere. Guon eksimplaarmasines kinne ek brûkt wurde foar fersetstraining.
Ek bekend as: krêftraining , gewichtheffing
Resistance Training Definysjes en soarten
Elke oefening wêr't jo jo lichem tsjin ferset ferpleatse kinne beskôge wurde as bestriding of krêfttraining . De definysje fan wjerstân yn dizze foarm fan training is ienfâldich. Wjerstân is elke krêft dy't de beweging hurder makket om te fieren.
Wjerstân kin allinich troch it ferpleatsen fan jo lichem tsjin dwylsinnigens of troch tafoegde gewichtdûbels. Jo kinne ek ferset tafoegje troch masines te brûken yn 'e gym of troch gebrûk fan apparatuer lykas gewichtige bars, bands, of kettlebells. Dizze foarm fan oplieding kin ek gewichtheffing of gewicht trening wurde wurde.
De foardielen fan fersetûndersyk binne belangryk. As jo in gewicht-treningsprogramma begjinne, kinne jo jo lichem ferwachtsje om sterker, krêftiger en lytser te krijen . Minsken dy't meidwaan oan dizze formule fan trening hawwe normaal in maklikere tiid troch aktiviteiten fan deistige libbende libben (ADL), om't har muskjes effisjinter bewegen.
Resistance Training FAQs
Der binne inkele mythen oer fersekering opliedings dy't jo bewarje kinne fan it begjin fan in programma. Dit binne de meast foarkommende fragen dy't nije eksperiminten freegje oer krêfttraining.
- Wolle it heule lifting meitsje my grut op? De measte froulju sille net grutter wurde as se begjinne wittenskiplike opliedingstraasjes. Mar beide manlju en froulju meie mear muskelûntstekking sjogge as se begjinne mei hichten. Mar dizze foarm fan ünnoazel helpt de mûzels om fichter en mear skulptearre, net fet. De sommige muzikale definysje dy't jo sjogge sil ôfhinklik wêze fan it bedrach fan it fet dat de muscle hat.
- Hoe betreft fersetûndersyk my myn gewicht? Gewichttraining kin jo gewicht ferheegje. Mar muzikale massa waaid mear as fet massa . Sa kinne jo jo lichem gewicht lykwols ferheegje, jo lichemgrutte kin skrinner wurde. Dêrnjonken helpt muscle om in sûne metabolisme te hâlden . Muscle brânt mear kalorie as fet, dus as jo muscle opbouje en fet ferminderje , sille jo de dei langer kalorie ferbaarne.
- Kin ik elke dei ferset trening dwaan? Jo kinne elke dei gewicht liede, mar jo moatte deiske muzikanten net tagelyk trene. Muskussen nedich tiid om te reparearjen en wer te bouwen. In protte eksperiminten dogge elke dei krêftstraining, mar alternate lichemsdielen. Sa kinne se tagelyk boppeneamde kassa-oefeningen dwaan, en it leger litte de kommende njoggen.
- Moatte ik supplementen of earmpulver nimme as ik wrakseling trening begjinne? De measte ekspresjonisten hawwe gjin proteinpulver of oanfollingen nedich om it measte fan har fersetingsprogramma's te meitsjen. In feite, guon oanfollingen kinne mear skea dwaan as goed. Jo kinne it protte en nutraten krije dy't jo nedich hawwe fan it iten fan in gesellich, nuttige diabetes.
- Wat is de bêste foarm fan fersetsstraining? Der is gjin foarm fan krêfttraining dy't needsaakliker better is as de oaren. Dêrom kombineare ferskillende metoaden in protte seldsume eksemplaren om elk útkearing te krijen. Sa kinne se tagelyk ljochten wurde litte en de folgjende gebrûk meitsje. Of se kinne ien fan 'e lokaasjewurkingen ien dei dwaan en in klasse krije dy't in oare dei fersetsstriders opnomt.
- Moatte ik in toaniel te krijen om wittenskiplike trening te dwaan? Nee, hielendal net! Feitlik binne guon fan 'e bêste sterke trainingrûtes yn haadsaak gewicht fan gewicht . Dit binne bewegingen dien tsjin it ferset dat jo eigen lichaam en swiertekrêft oanbiede. Bygelyks, in opslach is in lichaamgewicht. Lunges en knibbels binne ek lichemsgewicht oefeningen. It bêste part fan it dwaan fan in lichemgewearing is dat it gjin apparatuer nedich is, dus gjin spielingsmitglied is ferplicht.
Hoe't jo resistance training begjinne
Der binne ferskillende manieren om in ferset-trainingprogramma te begjinnen . Jo kinne in gymnasjon bydrage en in trainer oanmeitsje of jo kinne jo eigen programma thús starte.
Al dy manier, wês wis dat jo stadichoan begjinne te begjinnen om brânwurden en blessueres te foarkommen . Jo kinne ek ferbine mei in freon dy't mei jo drage wol en help jo ferantwurdelik hâlde.
Begjin mei minder gewicht opliede (in protte eksperiminten begjinne mei 2-3 pûngewicht) en fokus op goede foarm. Dat betsjut dat jo leare om elke beweging út te fieren troch in folslein oanbod fan beweging en sûnder in goede posysje of ôfstimming . Jo kinne in programma 2-3 dagen yn 'e wike dwaan om mar 15-20 minuten te begjinnen om foardielen te sjen.
In wurd út
Elke soarte fan fysike aktiviteit kin helpe om jo sûnens te ferheegjen. Mar as jo echt serieus binne oer passe en ferbetterje de leefberens as jo leeftyd, begjinne jo in programma fan wjerstouwingsoplieding. Nei in pear wiken fan konsistente trenings begjinne jo te fernimmen dat jo lichem makliker ferpleatse en jo kinne troch aktiviteiten fan 'e deistige libbenswinning trochgean mei gruttere lege. Resistance-oplieding kin ek helpe om de stabielstabiliteit te ferbetterjen en helpt jo om blessueres te foarkommen. Jou it in probearje en sjen hoe't it jo lichem fiele.