Definysje: Isolaasje-oefeningen yn gewicht-training binne oefeningen dy't allinich ien mienskip en in beheind tal muskelgruppen hawwe. Dit is yn tsjinstelling mei gearhingjende oefeningen dy't wurkje twa of mear joelen en mear muszjes.
Foarbylden: De biseps-krul is in isolearing-ekspertje dy't de elkbouvelt biedt en de frije obere earmmûles target. Yn 't algemien binne krollen, heupen, fleagen en útwreidingen isolearje-oefeningen.
Wêrom dogge minsken isolearjen?
Ientalisaasje-oefeningen jouwe jo op just ien gebiet fokusje. Jo kinne wurkje op 'e goede technyk en lês de muscle mei in krekte oantal gewicht en reps om it oan te wurkjen foar ferheffing.
Gymnastes mei help fan gewoane gewicht masines geane op útfierjen fan isolearjen fan oefeningen. It is gewoanlik foar in gym om in rige fan eksploazjematen te meitsjen, elk opset foar in isolearjen fan in spesifike muskelgroep. De sithichte en oare regelbere ynstellings moatte oanwêzich wurde sadat de ütsjen korrekt útfierd wurdt en de bepaalde muscle target. In gym-goer kin in sirkulêre training sesje dwaan fan 'e masine nei de masine, útfiere ien isolearjen fan' e oar nei in oar. Multi-gymmachines dy't thús gebrûk meitsje of by sûnensferienings kinne ek isolatie-oefeningen útfiere.
Avansearre lichaambuilders kinne isolearjen oefeningen brûke om muzikale doelen dy't net goed genôch wurke wurde yn har gewoane trenings.
In persoan dy't in muscle-ûntwikkelingen ûntwikkele hat troch in ûntwikkeling fan ien muscle-groep kin gebrûk meitsje fan izeraasje-oefeningen om de tsjinstellende muscle-groep te bouwen.
Physyske therapie: Isolaasje-oefeningen wurde faak presys foar fysiotherapy en rehabilitaasje. De therapeutist bepaalt hokker musten nei in blessuere fersterke moatte, foardat en nei mienskiplike sjirurgie, of reabilitaasje nei ôfrûning fanôfgeand.
Untfangingen fan isolearjen-oefeningen
In tekoart dwaan fan isolearjen fan oefeningen is dat jo soargje moatte dat jo de antagonistmuseum wurkje foar elke soartmuzyk. Oarsom kin in ûnbalâns ûntwikkelje as ien muskelgroep goed ûntwikkele is, wylst it tsjinoerstelde har net sterkte kin en lichem en beweging oanpakt wurde. In persoan dy't leafst makket dat bisep krollet en net wurket, kinne de trizeps har út 'e balâns fine.
Yn 'e realiteit ferwyt gjin muskel folslein isolearre fan' e rest fan it systeem. Synergistyske muszels sille ek wat help leverje, stabilisearje of neutralisearje fan 'e beweging fan in muscle of joint. Dit is benammen wier as de praktyser net perfekte foarm brûkt of hat gjin betrouberomme ynsteld foar har yndividuele ynstellings.
As in isolearing fan 'e wize útfierd wurdt mei te heech fan in gewicht of tefolle werhellingen, kin it in pine of blessuerje ûntstean.
Gemeentlike isolearjende oefeningen
- Kasteel Fly: Fertaal mei in eksploazje-masine of hanthaven. Wurket de boarstmuskels.
- Dumbbell Side Raise: wurket de deltoïden (skoudersmûzen)
- Wrist Curl: Doel de forearms.
- Flat Bench Press: Wurket de boarst - pectoralis grutte.
- Bicep Curls: Wurket de biceps.Can wurde dien mei hanthaven, kabels of eksploazjematen.
- Tricep Press-Down: Kabel-masine. Works the triceps.
- Tricep Extensions: wurket de trizeps.
- Tricep Kickback: Wurket de trizeps
- Quadriceps Leg Extensions: Meastal mei in masine útfierd. Works the quadriceps.
- Hamstring Legkerrels: Normaal wurdt mei in sate krulmasjemint brûkt. Works the hamstrings.
- Koe opkommt: wurket de gastrocnemius en soleusmuskels fan 'e keal.
- Eftergrûn: It wurket de legere rêchmûzen.
Mear: Kompleks- en isolaasje-oefeningen : Hoe brûk meitsje fan komponinten en isolearjen fan oefeningen foar in lykwichtich programma.