Bjusterje Leg en Butt-krêft en foarm
De hingbrêge skuorre is in alternatyf foar de hanthavel knibbel mei gewichten dy't hingje oan de kanten. Dizze toerisme fereasket jo om de hanthaven op 'e skouders te balansjen mei in hammergriff en gean dan fierder mei de standert squat-útfiering.
Mear ynformaasje oer gewicht trening terminology en toetseboerd beskôgje as jo eftergrûn ynformaasje nedich foardat jo dizze aksje besykje. Jo kinne ek problemen hûsbetsje mear besykje.
1 - De útgongspunt
- Kies dûbels fan in gewicht dy't jo meitsje kinne om de spesjaliteiten te meitsjen dy't jo keazen hawwe. Trial en flater kinne jo bepale op in gaadlik gewicht. Begjin mei in lichte gewicht. Tsien skateboarden yn elke set binne in ridlik oantal om te aktearjen mei dizze aksje.
- Rêst in hanthaven op elke skouder mei it hanthavenende ein nei foaren.
- Stel de foetten oer sa breed as de hippen.
- Bliuw de heels pleatst fêst op 'e flier en litte se net by de oefening opkomme.
- Blaze de abdominale muskels . Jo kinne dit identifisearje troch te dwaan om jo keas te meitsjen of troch koester. Jo sille de " ABS " automatysk ferwachtsje yn 'e magegebiet.
- Stean heech , skouders werom mei goed balâns .
2 - De Exercise Movement
- Sjoch jo stap werom as jo begjinne om jo lichem te ferleegjen troch de knibbend te bûgjen. Meitsje dit in bewuste beweging. As jo konsintrearje op dizze efterkant rinnenbeweging binne jo op in goeie start mei de knibbel.
- Soargje de rêch net foarút nei ôfrin of as jo weromgean nei de startposysje. Bliuw dizze butt dy't nei rjochts is en de rinnen rjochtt de kaai.
- Gean nei wêr't jo skuon parallel oan 'e flier binne . Minder dan de folsleine ôfstân is OK oant jo goed foarmje.
- Besykje net te litten dat de knibbels de tips fan 'e tôgen foardielje as jo leger, hoewol oant dat geweld hinget fan' e djipte fan knibbels, lichemsfoarm, lykwicht en fleksibiliteit.
3 - Punten oan opmerking
- Net rûn de rêch , nei ûnderen of opkomst. In rûnwei ûnderweight kin skea oan 'e rintje op it boppeste of legere ein liede.
- Bliuw de knibbels om de tips fan 't paad safolle mooglik trochgean . Dit is normaal net goed foar de knibbel. Praktearje in goede foarm en krij net te belibjen as dit yn 't heden komt.
- Besykje net te sjen - sjoch rjochtstreeks - of op syn minst bewust wêze dat jo rêch en stap binne yn 'e krekte posysje: rjochts werom, stuit útwreide.
- Bliuw dizze hakken steech fest yn 'e grûn en de knibbels lizze op' e foetten en net spielje yn of út.
- Begjin net mei gewichten dy't te swier binne . Besykje ien oant trije sets fan 10-12 skatets om te begjinnen.