Ik hâld fan moarnsbrochje. It is sa maklik - alles wat jo nedich is jo sâlt, in bakje, in leppel, in soart molke, en it moarnsiten is klear.
It iennichste spannende diel is it kiezen fan it sâlt as jo winkelje gean. It moarnsmiel foar itenbou is yn jo produktúch laden mei kleurde kisten en tasjes fan droege grûn. De ljochte kleuren en moaie karakters op 'e pakketten konkurrearje foar jo oandacht.
Mar, net alle siele binne goed foar jo. In feite, in protte fan harren binne gewoan swiete snoep yn in fel, mei in pear vitaminen tafoege om se te sûnens te meitsjen. Hoe witte jo, wat binne goed en wat binne miskien net sa goed?
Lit my hjir helpe. Dit is wat jo nedich sykje om te witten hokker granen it bêste binne foar jo:
- Sjoch foar de Nutrition Fakten label op 'e kant of werom fan it pakket. Dit is wêr't jo alle ynformaasje fine dy't jo witte moatte. Jo sjogge nei sûker, glêstried, vitaminen en mineralen, en de yngrediïntenlist.
- Kies in moarnsmielkereal dat fjouwertûmer sûker hat of minder per drukte hat, en frisse beieren, slikke fruchten of rozinsjes brûke om suetsje oan jo sâlt te foegjen. Meitsje cerealtsjes mei in protte sûker - guon sieraden hawwe tsien gramm sûker (dat is sawat trije teaspoons), of mear, yn ien tsjinje. In servet reitset fan 3/4 oant ien beker fan sâlt. Tink oan hoefolle sâlt jo echt ietsje - jo kinne eins twa of trije servetten op ien kear inisjalje.
- Kies snoek dy't heech is yn glêstried - op syn minst trije gram. Jo fine de measte glêsfeardichheden yn heechfasearere cerealen, lykas weidere, weidefeiltsjes, puffedweizen en sieraden. Meastentiids is it mear sûkerskrêft, de minder glêstried hat it per tsjinje. De sûkerijen hawwe typysk in soad oer ien gram.
- Sjoch foar sâltgatten dy't fersterke binne mei vitaminen en mineralen. As jo in gesunde diëtte rikke yn fruchten en griente, folslein korrels, sûne earmboarnen, en net- of fegetale suvelprodukten, moatte jo wierskynlik gjin soargen hawwe om genôch fiedsels en mineralen te krijen. As jo dieet is net sa goed, of jo binne kofje te keapjen foar in bern dy't in heulendere eater is, it krijen fan dy ekstra vitaminen en mineralen is in goed idee. De bedraggen fan befestige fiedings ferskille ûnder sâltgreep, mar sykje foar groefs mei tafoegde kalzium , vitamine D , folsäure (de synthatyske foarm fan folato) en vitamine C.
- Sjoch oer de yngrediïntenlist. Jo wolle de wurden sjen "hiele koarn" of "heule weizen" neamd as de earste yngrediïnte. Jo kinne ek grapkes foarkomme dy't keunstmjittige smaak en kleurings befetsje.
- Rûn it moarnsmiel út om troch in tafoeging fan folsleine griene toast te lizzen mei in lyts peanutebutter, of in hurd-gekke aai, en in glês 100-prosint frucht sûpe. Ferjit jo moarnsiten mei hege fet en heale kalorie-iten.
Tips foar in gesellichere moarnsiten:
- Skeakelje net as jo honger binne of jo wurde ferlet fan 'e sûkelade-candy-cerealen.
- Koekje fettige molke foar jo sâlt, of probearje fan miel, rice of soie melk.
- Foegje ekstra faser oan jo sâlt mei frisse slikke fruchten of beienen.
- Slaen jo smaak mei in skieding fan folsleine griente toaste dy't mei peanut bûter of in poeche aai foar ekstra protein bedreaun is.