Diätskalcium is in wichtich mineral , en it is de minste mineral yn it minsklik lichem. De measte kalsym is bewarre yn 'e bonken, en de tosken (sawat 99 prosint) en de rêst is yn jo bloed, spieren, en ekzelletulêre fluid.
Kalzium is nedich foar sûne boaiezen en tosken. Jo lichem wurdt hieltyd brekt en dyn boaien opnij om har sterk te hâlden. As jo jonger binne, bouwe jo lichem sa kalibût as it it út it boaien befynt, mar as jo âlder wurde, hat jo lichem tenei opnij rekket mear kalsjum as it rint werom, dus jo binne in grutter risiko foar swak en brette boaien.
Calcium spilet ek in wichtige rol yn bloedklotting, muscle contraction, hormonale sekretaris en normale nervous systeemfunksje.
De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen hawwe de diadyske referinsjetakten (DRI) foar kalcium bepaald. It is basearre op de deistige needsaaklike needsaak fan in gemiddelde sûne persoan en ferskilt by leeftyd en seks. As jo medisineel problemen hawwe, moatte jo mei jo sûnenssoarchsprovider sprekke oer jo easken fan kalzium.
Dietary Reference Intakes
Agen 1 - 3: 700 milligrams per dei
Tsien 4-8: 1000 milligrams per dei
Jierren 9-18: 1.300 milligrams deis
Manlju leeftiid 19-70: 1000 milligrams per dei
Froulju leiden 19-50: 1000 milligrams per dei
Froulju tidens 51 en âlder: 1.200 milligrams deis
Manlju leiden 71 en âlder: 1.200 milligrams per dei
Calcium-definysje-tekens en symptomen
Long-term kalsymfekking kin liede ta Osteopenia, dat is in ferlies fan bontekoart.
Osteopenia kin foarôfgean yn 'e osteoporose, in sûnensstannich wêryn't de kjeld swak en brokkele wurdt. De measte folwoeksenen moatte elke dei fan 1000 oant 1.200 milligrams kalcium hawwe. Dat nedich kin wêze as jo in balânsdied fiede dy't tafoeging suvelprodukten, knappe fisk, donkere griene griente en kalfeare befestige fiedings tafoegje.
Jo wierskynlik sille gjin echte symptomen fan kalsymebewiis fiele, as jo gjin hypocalcemia (leechbloedkalcium) hawwe, wat normaal is troch sûnens of betingsten of bepaalde medisinen en behannelingen. De symptomen fan hypokalcemia binne muzikale krampen, lethargy, dommens en kribbeling yn 'e fingers, en problemen mei hertrhythm. Dit kinne allegear sinjalen wêze fan oare sûnensstannichheden ek, dus as jo se hawwe, moatte jo jo soarchoanbiedster sjen.
Kalziumfermienskip kin foarkomme as jo net genôch fiedings hawwe dy't kalke befetsje of as jo eat te folle proteïn en natuerrike fiedings hawwe, wêrtroch jo lichem har kalkje útkeart. As jo leech yn Vitamin D binne , moat jo lichem vitamine D opnimme en gebrûk meitsje fan kalzium - dêrom is de molke befêstige mei Vitamin D. De measte fan jo vitamine D is lykwols foarme yn jo lichem as jo hûd suniger is. It ynstitút foar medisinen befet in dagse yntak fan 600 oant 800 ynternasjonale ienheden fan Vitamin D per dei.
Kalken oanfolling
Calcium oanfollingen wurde faak oanfrege foar folwoeksen wyfkes om help te hâlden fan 'e osteoporose. Se binne algemien feilich. It ynstitút foar medisinen hat lykwols de tolerierbere boppegids bepaald om 2,500 milligrams deis te wêzen.
Taken mear as dat bedrach op in regelmjittige basis kin liede ta hypercalcemia, nierproblemen, en kin it befoarderjen fan oare mineralen.
It is ek belangryk om te witten dat kalfoare tafoegingen ynteraksje kinne mei ferskate medisinen, dus konsultearje jo dokter foardat it kanaal is - of wat oanfollingen - as jo ek in prescription drugs hawwe.
Boarne:
Nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach." Accessed March 25, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. "Diagnostische supplement Fact Sheet: Calcium." Accessed March 25, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.