Nei in spesifike dieet is hurd, mar it is net ûnmooglik. It kin in pear praktyk nimme, mar jo kinne it mei in bytsje helpe.
It earste ding dat jo nedich binne is it kiezen kieze dat it maklik is foar jo te folgjen. Stel in gedachte yn wêrom't jo op in dieet gean. Wolle jo it gewicht te ferliezen ? Binne jo nedich om jo risikofaktoaren foar groanyske sykte te ferleegjen?
Wolle jo goed sjen yn in swimdekse? Miskien hawwe jo in sûnensbedriuw dy't jo nedich hat om bepaalde iten te foarkommen.
Set jo doelen
Jo doelen binne wichtich foar jo, mar om sukses te wêzen, moatte jo realistysk wurde oer hoe't se har ynstelle . Doch net te folle druk op josels om grutte wizigingen te oerlibjen. As jo jo tsien jier duorre om 50 pûnen te krijen, prate net dat jo yn trije moannen 50 pûnsen ferlieze kinne.
Skeakelje fan jonkjes foar nuttige fiedings
As jo alle nachts nei iten in grutte bowl fan iis en sûkelade siroop ietsje, dan kin it wêze dat it folslein en foar ivich is. Begjin troch it brûken fan dizze iis mei in bakje frisse beien twa of trije kear yn 'e wike. Dan útskeakje jo middeis snoepest foar in appel. Hâld jo doelen rjochtfeardich en jo kinne it plezier hawwe om har snel te berikken en nije te setten.
Kies de rjochter ark
Sommige minuten kinne in sûne diens folgje sûnder dat de fiedingen dy't se ite, kontrolearje.
Krekt lykas jo moatte jo jild en jild yn jo bankkontrôle hâlde moatte, moatte jo de kalorissen, carbgammen, fetgramm, of glêstriem grûn hâlde dy't jo op elke dei nimme. Om te kontrolearjen fan de iten dy't jo ite, moatte jo se allegear yn in fiedingsboekje skriuwe of mei in online tsjinst. It spoarjen fan jo dieet sil jo helpe te hâlden en te befoarderjen.
Sykje in freon of in mienskip by
Somtiden liket it liket elkenien om jim hinne iten wat se wolle en ferliede om jo dieten ek te gean. Diesting kin hurd wêze as jo it allinne dwaan. Kies ien fan jo op in dieet mei jo. As jo in spouse, famyljelid, ko-arbeider of freon, dy't like-like-diaken-doelen hawwe hat, jo helpe kinne jo op 'e spoar hâlde. In oare opsje is om in online-mienskip te meitsjen.
Jou jo sels in lytse noas no en dan
Tink derom dat jo reden hawwe om te gean nei in sûne diet? Skriuw se op in lytse notysjekaart en tuck dizze kaart yn jo pân of wallet. Jo kinne it alle dagen net sjogge, mar jo sille it faak genôch fine om jo te rappe wêrom't jo jo dieet sjen. In oare opsje is om in gewicht los te meitsjen dy't jo wolle graach en brûke as skermbefeiliging op jo kompjûter.
Meitsje jo bad-mem-genietten sûnder
Somtiden kin jo stimming in wichtige ynfloed hawwe op jo dieet. Tink oan komfort iten. Wat sille jo ite as jo in minne dei hawwe? In banaan spielte? Grutte greide burger en fries? In stapel fan spiisde hynder of in hiele pan fan brownies? Allegear binne echte diatrekkers, om't de kalorgen snel steane om't jo jo minne stimming foardrage.
Ferskate guon nije Comfort Foods
Soargje derfoar dat se heech binne yn glêstried, en jo sille foarein foardat jo te folle kalorgen hawwe.
Hawwe jo PB & Js as bern? Meitsje in sûner peanut bûter en jelly-sandwich mei folslein koarnbrot. Ynstee dêrfan spielje bananen, besykje guon bananasken, aardbeien, en blueberries, mei yngewikkelde topping en nuts. It is krekt sa leaf, mar folle better foar jo.
Wêz aardich foar dysels
Wy allegeare slipje no en dan. Dat is OK. As jo jo dieet falt, bliuw jo net oer. Sizzen sels dat jo in bettere saak dwaan mei jo folgjende miel, en wannear't it folgjende mealje omheech giet, kies wat gesellich as bakte kip of fisken mei in protte griene griente. Begrutselje jo foar it iten fan in gesonde mealje, en witte dat jo it it folgjende kear wer dwaan as jo ite.
Oefening is goed, ek
Fysike aktiviteit sil jo helpe by jo gewicht, jouwe jo sterke muskjes en hâld jo hert sûn. Aerobysk en resistive oefeningen sille jo stimmberens ek stimulearje, fergrutsje fan jo appetitik en helpen jo motivearje om rjocht te iten.