Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 78
Fat - 3g
Carbs - 10g
Protein - 4g
Totaal 30 min
Prep 5 min , koekje 25 min
Tsjinsten 6 (1/4 bekerje elk)
Binne jo eartiids in snack en fiele hongerje mar 30 minuten letter? It tafoegjen fan eau en glêstine oan jo snackroutine sille jo helpe om folslein te bliuwen en enerzjen langer. In protte smaaklike snacks, lykas ierappelschips en pretzels, ûntbrekke dy nôtmiddels en se binne faak tige heech yn sodium . Knappe knoeiende kippeas binne in leuke alternatyf om jo te helpen oan jo krûpendige winsken sûnder al it sâlt en mei folle mear nutrition. Dizze knippe roasted kippeen wurde aromaan mei in geweldige, smokke harissa-seizgjen en peanutöle foar in protte smaak fan smaak.
Yngrediïnten
- 1 kin (15 o ûntenen) gjin sâlte kippeas tafoege, drainje en spuiten
- 2 teaspoons peanut oalje
- 3 teaspoons harissa sûzjen
Tarieding
- Heatofer oan 400F. Linje in bakblêd mei pergamint.
Drye kippeas mei papieren handdoeken lykas jo kinne. Foegje chickpeas in bôle en toetsjen mei peanutöle. Spreke allinich oer it bakblêd yn in single layer.
Roast kippeas foar 20 oant 25 minuten of oant knikke. Fuortje fan oven en plakke chickpeas werom yn in bakje.
Sliepe mei harissa-seizgjen oant evenigde bemantelje. Spreid werom op in bakblêd om te kuollen.
Ingredientsjes en ferskillen
As jo gjin peanut oalje, brûke oliv, avocado, of kanola olie.
Jo kinne dizze kryppeazjes mei elke oare saeklike siedingen brûke, dy't jo foarkomme, mar kieze gewoanten mei sûnder tafel om har bloeddrukfreonlik te hâlden.
Koken en tsjinsten
Drye kippeas as jo kinne helpe om krêftich te krijen.
Se kinne foarôfgeand makke wurde en op in snein foarôfgeand oanbean wurde om jo te krijen mei in wike fan 'e sûne snacks om te hân te hawwen. Jo kinne ek dizze kippeen tafoegje oan salades en sop as in substitút foar croutons.