Vitamine B-6, of pyridoxine, is lid fan 'e wetter-lûdsfamylje fan B-kompleks vitaminen. It is needsaaklik foar proton en glukoaze metabolisme, en jo hawwe Vitamin B-6 nedich om hemoglobine te meitsjen, dat is de komponint fan reade bloedsellen dy't oerstreamt foar alle parten fan jo lichem.
Súksesfolle bedraggen fan Vitamin B-6 binne nedich foar sûnde funksje fan ymmúnsysteem om't it behâld fan 'e sûnens fan jo thús, siel en lymfeknoten hâldt.
It is ek nedich foar normale nervous systeemfunksje.
Vitamine B-6 is fûn yn iten fan sawol plant en dierde oarsprong, wêrûnder fisken, fleis, fruchten, leguminten en in protte griente.
De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieur en medisinen, sûnens en medisinen set de tydlike referinsintestaksjes (DRIs) foar vitamin B-6 foar sawol manlju as froulju. It ferlet is ôfwikend fan leeftyd en froulju dy't swierd binne of it boarstfieding nedich binne in bytsje mear as froulju dy't net swier binne.
Dizze DRIs jouwe it bedrach dat nedich is foar in persoan dy't op it stuit is yn goede sûnens, dus as jo sûnde betingsten hawwe, jo dokter kin jo helpe besparje as jo genôch Vitamin B-6 fan jo diabetes krije.
Men
1 oant 3 jier: 0,5 milligrams per dei
4 oant 8 jier: 0,6 milligrams per dei
9 oant 13 jier: 1,0 milligrams per dei
14 oant 30 jier: 1,3 milligrams per dei
31+ jier: 1,7 milligrams per dei
Froulju
1 oant 3 jier: 0,5 milligrams per dei
4 oant 8 jier: 0,6 milligrams per dei
9 oant 13 jier: 1,0 milligrams per dei
14 oant 50 jier: 1,3 milligrams per dei
51+ jier: 1.5 milligrams per dei
Froulju dy't swier binne: 1,9 milligrams per dei
Froulju dy't boarstfets binne: 2,0 milligrams per dei
Vitamin B-6 definysje
Sûnt it is fûn yn sa'n breed ferskaat oan fiedings, hast elkenien genôch genôch fan har fiedsel. In echte vitamin B-6-definysje is seldsum en wurdt meastentiids begelaat troch oare B-kompleetse vitaminfekulearingen. Alcohol snel it ferlies fan Vitamin B-6 yn it lichem sadat alkoholiken misledigje kinne foar definysje-symptomen.
Aldere folwoeksenen dy't har fiedingsmooglikheden net in soad ferskaat hawwe, kinne ek fermindere wurde yn Vitamin B-6.
Wat oer dietêre supplementen?
Vitamine B-6 supplementen binne oanbefelle foar help fan in ferskaat oan betingsten, lykas karpa-tunnelsyndroom, depresje, harsels en premenstruale syndroom. Mar ûndersiken hawwe net in genôch nivo fan klinyske beweechzaken oanbean om in oanbefelling te meitsjen.
Oanfoljende B-6 sil de bloedstreamen fan homozystine fergrutsje. Ferhege nivo's fan homocysteine binne ferbûn oan in hege risiko fan kardiovaskule sykte. Spitigernôch liket supplementaasje net it risiko te ferleegjen. It liket derom gjin kognitive funksje te ferbetterjen.
Vitamine B-6 kin helpe te helpen misbrûke misbrûk en ûntbrekken yn swangere froulju. De typyske dosaasje is goed ûnder de UL, meast yn it berik fan 10 oant 25 milligrams de dei. Dochs, sels op dizze feilige nivo's, moatte jo mei jo dokter prate foardat jo de Vitamin B-6 tafoegingen nimme.
Vitamine B-6 Toxicity
Neffens it Amerikaanske Bureau fan Dietary Supplements, alle dagen fanwege grutte dosen fan Vitamin B-6 kinne foar in lang duorre tiid sterke en progressive sensoryneuropathy feroarsaakje troch in ferlies fan kontrôle fan 'e lichemsbeweging.
De nervaasjild is rapportearre yn minsken dy't ien foar seis gamm pyridoxine foar mear as in jier nommen hawwe.
De skea is reversibel as supplementaasje wurdt stoppe. Vitamine B-6-toxicity kin ek poalseelings, ljochtsensitiviteit en gastrointestinale symptomen, lykas misbrûk en brânstof, feroarsaakje.
> Boarnen:
De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach."
Nasjonale ynstituten fan sûnensamt fan fiedingsnivo's. "Vitamin B-6 Diät-oanfolling Fact Sheet foar professionals".