As jo in dieter binne, hawwe jo wierskynlik alles lêzen oer it belang fan kaloaren yn tsjin kaloaren út. Mar wat is dit tradisjonele kalorie-gearhing? Soargje dat jo it wichtichste systeem begripe as jo serieus binne oer it gewicht te ferliezen.
Calorie In vs. Kalorie's út
De kalorie-gearhing is ienfâldich. As jo yn mear kaloryen nimme as jo op in deistige basis nedich hawwe, wurde de oerfollende kolo's yn ekstra gewicht.
En as jo minder kalorie nimme as jo nedich hawwe, ferlieze jo gewicht.
Tink oan iten as brânstof en jo lichem as in auto. Iten is de enerzjy dy't ús lichems ferpleatse moatte. Ferrifeljen is as oergewoan. Elke oerstallige brânstof dy't jo net brûke wikselje yn fet en begjint gewicht.
It proses fan gewichtsverlies is krekt sa rjochtfeardich. As jo minder brânstof brûke of minder iten as jo nedich hawwe, brânt jo lichem fet of opsletten brânstof en jo ferwiderje gewicht.
Belibje it of net, de kalorgen yn tsjin kalorieke útgongspunt is de basis fan elk gewichtsverliesprogramma. Oft jo folje in fegetaryt of koartsohydraten / hege protiëndiet of sels as jo drage om it gewicht te ferliezen . Elke plan hat deselde ûnderste rigel: jo moatte jo kaloriefeiligens ferminderje om te slim te fallen .
5 Ways to Cut Calories
Ienris fersteane jo de kalorien yn 't tsjin kaloristyske útferbining, wurdt gewichtsverlies ienfâldich. Mar dat betsjut net unweardich dat gewichtsverlies maklik is . Om kalorieën fan jo deistige diät te sizzen, moatte jo wizigingen meitsje foar jo itenwizen en jo libbensstyl.
En feroaring is nea maklik.
Mar as jo begjinne mei lytse oanpassingen oan jo meallen en oan jo deistich aktiviteitennivo, binne de feroaringen algemien tolerabel. Dus wêr is it bêste plak te begjinnen? Hjir binne in pear stappen dy't jo kinne nimme om it oantal kalorie's te ferheegjen en te fergrutsjen fan it tal kaloristen dy't jo ite.
- Fergrutsje jo deistige stappen. Jou elke dei mear. Jo moatte sels gjin wurk dwaan om jo stimpel te ferheegjen. Krekt gewoan oanpassingen oan jo routine. Sjoch bygelyks park fierder fan jo kantoar of workspace, sadat jo ekstra stappen taheakje moatte om nei de front door te kommen. Nim de treppen yn plak fan 'e lift nei jo appartement. Nim de hûn foar in kuier nei it iten.
- Meitsje dielen yn 'e helte. At jo mealtime besjen, besjen op jo plaat en beslute as jo echt alles fan it iten hawwe dat jo sels dien hawwe. Yn in soad gefallen kinne jo jo dielingsmiddels yn 'e heul sjitte. Dit is benammen wier yn restaurants dêr't partenmjittings tige grut binne.
- Koekje heech kalorieën. As jo in typysk Amerikaansk binne, brûke jo ferskate heale kalorie-dranken elke dei. Sûkerige sôden, sûke dranken, en kofje drankjes binne mienskiplike skuldners. As jo yn 't wetter drinke kinne, kinne jo 100-400 kilo's of mear fan jo deistige yntak kieze.
- Beskermje betingsten en sauzes. Jo kinne de kaloaren yn jo sandwich mids midsmjittigens troch middels of oare hege fiede sprieden te ferlytsjen . En as jo smaak fan smaak op jo pasta of hûnen kinne jo fetje en kalorissen noch folle ôfmeitsje.
- Begjin in ienfâldige oefenprogramma. As jo mear kalorie ferbaarne wolle, moatte jo net altyd nei de gym gean moatte of wurkje wy nei it spultsje fan 'e ferwulfing. Yn stee dêrfan begjinne in maklike jildprogramma thús en fergees in 20 minút sesje yn 'e treast fan jo wenkeamer. In lytse bedriging kin in grutte ferskil meitsje yn 'e manier wêrop jo lichem sjocht en fielt.
* Edited by Malia Frey