Soargen lege en ynterne thigh-fleksibiliteit mei dizze ienfâldige stretch
De sate groeit en binnenstjoech streekje, somtlik de flinterlibben neamt, docht as syn namme betsjuttet: streeket de groin en binnenhûd. It is in geweldige streek foar atletes dy't fjild of hof sport , runners spylje, en elkenien dy't hechte hippen hat of in skiednis fan krêft blessueres .
Brûk dizze streek nei in grouwe warm om te ûntslach fan in kâlde muscle.
Grutte mooglikheden om te opwekken binne ynspringjeksjes, skipping, side-stepping, rinne yn plak, of alle dynamyske bewegings dy't elke sport as jo dogge. Mar om't dizze streek dien is mei de legere helte fan jo lichem, it is it bêste om bewegings te kiezen dy't de muskels yn 'e hoeke en ynterlike heule gebieten kâld en betelber meitsje.
Hoe dan de sitte grien en binnenhoeke
- Sitt op 'e flier of grûn mei jo skonken foar jo.
- Rie foarút en graach jo rjochter foet. It is goed om jo knibbel te bûgjen om jo hân en fuot te ferbinen. Ferjit jo jo rjochter foet nei jo groei bûgjen oant it op in noflike plakje is en de foet fan 'e foet is foar jo loftskip te sjen.
- Bend jo lofterknep om jo lofter foet nei jo groin te bringen sadat de sole de sole fan jo rjochter foet oanrekket.
- Hâld jo fuotten mei jo hannen en rjochtsje jo elkoar op jo knibbels.
- Wylst jo rêch direkteur hâldt (gjin slûch), kinne jo knibbels oan 'e grûn falle. Jo kinne dreech druk op 'e binnenstekje tapasse troch drukke op' e knibbendens mei de elkoarpen sanft. Jo moatte sêfte gefoel en spanning fiele yn 't ljocht.
Hâld de streek foar 20 oant 30 sekonden. Iepenje en trije kear werhelje.
As jo de stretch ferheegje moatte
It earste wat jo kinne dwaan om mear fan in streekje fan 'e flinter te krijen is de fuotten tichter by jo pún te bringen.
As jo mear fleksibele wurde, kinne jo in djipper útwreiding fan 'e hippen krije en werom troch te beweegjen nei de taille.
Smeilje en lean nei foaren, bliuw de rêch flak en lit jo boarst safolle as ticht by de flier falle.
Tips om de goede foarm te fersoargjen
Krekt sa't jo kinne bliken dwaan fan sport en aktiviteiten, kinne jo sels ek wekker ferwiderje as der sprake is fan bepaalde befeiligings . Ien dy't al neamd is: Warm-up troch wat soarte dynamyske aktiviteit foar minstens 5 minuten te dwaan. Oare binne:
Betsje net. As dit op tendons en muzikale ynstekpunten opknappe kin dan ynstee fan wat jo wolle, dat linget de muscle. Dêrnjonken kin bouncing lytsere triennen yn 'e muscle meitsje, en as se nars tissuefoarmen ferheegje, dy't de musk mear stiffere en minder fleksibel meitsje kinne. Yn haadsaak kin opstekken liede ta hypermobylgelegenheden en muscle-ûnbalken. Stel dan lege, gûle bewegingen by it útfieren fan dyn streek.
Druk net mei grutte krêft. Krekt lykas stilte kin dit ungewoane druk sette op de tendons, ligamen en ynsplitspunten; sadat jo jo foarkomme foar skeel of oerwinning.
Hâld dyn aai net by it útbrekken. As wy wat fan yoga leard hawwe, kin de azem dy helpe djipper streken. Ynhale as jo rêstje en útfiere as jo it earste begjinne.