In goede waarmte hat wichtige beliedsfoarsjennings
Wolle jo foar jo wurkwurk waarm? Foar de measte atleten hat in graduale waarmte echt echte foardielen en kin it lichem foar mear yntinsyf eksploazje te meitsjen. Yn feite is it yntinsyf jo ünnoazeljen, evenemint of trainingstraining, it wichtiger as in goede waarmte wurdt.
In grouwe waarmte helpt de bloedstream te ferheegjen oan 'e wurkjende muscle dy't resultaat is yn minderheidstreuze, redukt risiko foar blessueres en faak, ferbettere prestaasjes.
Oanfoljende foardielen fan 'e waarmte binne ûnder oare fysiologyske en psychologyske tarieding foar ekstreemerens.
Spesifike foardielen fan in goed warmwet
- Increased Muscle Temperature - De temperatuer ferheget yn binnenmûzen dy't brûkt wurde yn in waarmte routine . In waarmere muscle fertrouwt mear krêftich en slûpt flugger. Op dizze wize kinne beide snelheid en krêft ferbettere wurde. Ek it probleem fan oertsjûgjen fan in muscle en feroaring fan ferwidering is folle minder.
- Ik fersteat Body Body - dit ferbetteret de muscle elasticiteit, ek it ferminderjen fan it risiko fan stammen en draait.
- Bloedboaten Dilate - Dit rediget it ferset tsjin bloeddruk en legere stress op it hert.
- It ferbetterjen fan effisjoneel koeljen - By it aktivearjen fan de healende dissipaasje-meganismen yn it lichem (effisjinsjeel switjen) kin in athlet effisjint koelje en helpen foar te kommen dat it foarheld yn 'e barren of race is.
- Ik krige bloemperatuer - De temperatuer fan bloed nimt as it reizget troch de spieren. As bloemperatuer opheft, swakket de ferbining fan soerstof nei hymoglobine dat soerstof is makliker beskikber foar wurkleazen, dy't it duorsumens ferbetterje kinne.
- Ferbettere beweging fan beweging - It berik fan beweging om in mienskip wurdt ferhege.
- Hormoanale feroarings - Jo lichem fergruttet har produksje fan ferskate hormones dy't ferantwurdlik binne foar it regeljen fan enerzjyproduksje. Yn 'e opheffing makket dizze lykwicht fan hormonen mear kohrhydraten en fatty acids beskikber foar enerzjyproduksje.
- Mentalfoarming - De waarmte is ek in goeie tiid om geastlik te meitsjen foar in evenemint troch it ferstân fan 'e geast, it ferminderjen fan fokus, it rapjen fan feardigens en strategy. Posityf ferbylding kin ek de atlete en de konsintraasje bouwe.
Typical Warm-up-oefeningen
- Troch de yntensiteit fan jo spesifike sport stadichoan te ferheegjen. Dit brûkt de spesifike feardichheden fan in sport en wurdt soms in ferlykbere waarmte neamd. Foar runners is it idee om in skoft te jogjen en in pear sprinten yn 'e routine te setten om alle musclefasers te dwaan .
- Bewegingen dy't net relateare binne oan jo sport op in stadige fêste wize: kalisthenik of fleksibiliteit oefeningen bygelyks. Ballerspilers brûke faak sûnder relaasje foar har waarm.
- Wa kieze jo? De bêste tiid om in muscle te streken is nei't it in ferhege bloeddruk hat en temperatuer fergrutte hat om blessueres te foarkommen. Stretching in kâlde muscle kin it risiko fan 'e blessuering fan tearen en triennen ferheegje. Sa binne jo better ôf te meitsjen fan gradulearjende aerobyske oefening foar it útsteljen. Tink derom dat de bêste tiid om te streekjen is nei de eksploazje om't jo mûzkes waarm binne en betelber binne mei de ferheging fan bloed yn harren. Soargje dat jo waarmte stadichoan begjint en brûket de spieren dy't ûnder oefening betoene wurde.
- Tink derom dat de perfekte opheffing in tige yndividuele proses is dat allinich kin mei praktyk, eksperimintaasje en erfaring. Besykje te fersmoarjen op ferskillende manieren, by ferskate yntinsjes oant jo fine wat it bêste foar jo is.