Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 384
Fat - 14g
Carbs - 42g
Protein - 24g
Totaal 10 min
Prep 5 min , koekje 5 min
Tsjinsten 1
Genietsje fan in copycat Starbucks spinach, feta, en aai wyt moarnsbrochje resepsje mei in bytsje in tafoege anti-inflammatory koartere stim. De wrap is ûnbidich filling mei 24 gramprotein en 10 gramfaser. It liedt gjinien fan it goede material út, net sels de smaak, mar rêdt jo jild en tiid te wachtsjen. Jo miskien it hiele ding net slagje, dus de heul genietsje!
Yngrediïnten
- 3 grutte aaiwiten
- 1/4 teaspoon grûntoer
- 1/8 teaspoon grûn swarte piper
- koken spuiten
- 2 tûke spinach, hurd
- 1 middele tomato, ynside skodde en skjin finifene hout
- 1 burrito-grutte folsleine weide tortilla (10 inches)
- 1 oseaan leechflak frjemde tsiis
- 2 kielspoaten koenen feta-tsiis
Tarieding
- Yn in lytse skip, whisk mei elk beammen, swarte piper, en koarmerk.
- Moatte in medium panne mei in lichte glêde krêft spray, oer middel hitte. Foegje de aaien en lit kooeje oant de boaiem set, sawat twa minuten. Flip om de oare kant te cooken, sawat heal minuere, dan fuortsmite fan pan.
- De panne mei in licht skealje fan it koetsje spuie wer, as it nedich is. Spinach oan ien kant en tomato oan 'e oare tafoegje. Lit koekje, beweecht apart en rint oant no ta spinach wurdt gewoan ferwult (likernôch twa minuten) en tomaten wurde kocht (sawat fjouwer minuten). Fuortsmite fan pan.
- Sprekt jo tortilla op in grutte plaat of in soad board. Spreke oer de kromme, litte oer in inke leech op alle kanten fan 'e tortilla, en sprekje de feta-tsiis op boppe. Arrangearre spinach en tomaten oer de feta.
- Folje de aaien yn trije en plak nei ien side fan 'e tortilla. Folje de top en de boaiem fan 'e tortilla nei it sintrum, falt dan oer de aaien nei it sintrum en hâlde hurd rjochting oant it oare ein komt.
- Weromsette de wrap nei de panne, seam side ûnder. Heak oer middel foar trije minuten op elk side, oant krûpele en gouden brún. Snel yn 'e helte en tsjinje.
Ingredientsjes en ferskillen
Jo kinne oer ferskaat oan fegetaasje-basearre tortillas komme as der spesjale winkel-spinach krûd en tomato basil binne twa mienskiplike. Jo kinne dit besykje. Erniedingsstatistiken binne ferlykber en kinne sels yndrukwekkend wêze yn 'e vitamine- en mineral-sektor.
Yngrediïten roppe foar eiweiten om de Starbucks klassifisearje te kinnen.
Ynstee dêrfan kinne jo de weiten omleare en twa grutte aike brûke. Ie jonkjes binne goed foar jo. Ek hawwe se cholesterol oanbiede (dat is net sa ûngewoan te iten as we ea tinke), se binne ferkocht mei choline , wichtich foar herinnering, hert en leverens sûnens. Twa aaien jouwe hast 70 persint fan jo deistige doel plus 14 persint fan jo oanrikkemedearre tillefoan foar Vitamin D , dy't net in protte fiedings hawwe .
Tink derom dat sâlle wegere is omdat de feta-kaas is genôch.
As jo se handich hawwe, kinne jo fertsjinje yn in oseaap mei feart dûkte tomaten foar de hiele tomato.
Brûk elke grien dy't jo beskikber binne of fine jo te keap. Elke ferskaat fan kale , bygelyks, sil goed fine yn dit resept.
Koken en tsjinsten
Kies in fêst tomato om de bedekking fan 'e flüssigens yn' e einlingsprodukt te ferleegjen. Dit sil helpmiddels meitsje dat it wapjen maklik makket. Spoon út (en iten apart) sa folle fan 'e flüssigens yn' t tomato as mooglik.
Jo kinne dizze nacht foarstelle, yn ferwikseling of foarkar ferwurkje, en de oare moarns foar it moarns ierde (krekt de foel net yn 'e mikrofoave!). Jo sille jild en in reis nei de winkel besparje, ek in tafoegjend anty-inflammatory boost krije fan 'e koarmerk.