As jo jo gewichtsverlies-doel berikke wolle - of alle doelen yn it libben - de kaai is net it goede plan te kiezen of it goeie produkt te keapjen. It geheime is in ark dat self-efficiteit neamd wurdt . Lûd yngewikkeld? It is net. As jo de definysje fan self-efficacy leare, sil it dúdlik wurde dat it in haadkomponint is foar suksesfol gewichtsverlies. Ferskillende ûndersiken hawwe te sjen dat wannear't dieters leauwe dat se gewichts te ferliezen kinne se earder it doel berikke.
Wat is sels effektiviteit?
Behannelende eksperts hawwe in spesjale namme foar de manier dy't jo leauwe yn jo fermogen om jo doelen te berikken. Se neame it sels effektiviteit . As jo bygelyks in doel sette om tsien pûnen te ferliezen en jo binne wis dat jo dit dwaan kinne, dan is jo sels effektiviteit oer gewichtsverlies heech. Mar as jo in doel stelle om jo gym te jouwen yn 'e gym en jo binne wis wis dat jo net op it plan stean, dan is jo sels-efficaciteit foar de eksploazje leech.
Undersikers hawwe in sterke keppeling fûn tusken sels effektiviteit en sukses. As jo leauwe dat jo jo doel berikke kinne, binne jo wierskerer om dat te berikken. Diätekundigen hawwe ûndersiik makke self-efficacy en gewichtsverlies. De measte stúdzjes befestigje dat jo negative of positive oertsjûging oer jo dieet jo sukses foarstelle kinne.
It kin wêze dat sels-effektiviteit itselde is as selsbetrouwen. De twa begripen binne relatearre, mar se binne net itselde ding. Self-efficacy ferwiist nei in spesifike doel as it skipjen fan in middei-snack of jo jûns-workout besykje.
Eigen fertrouwen ferwachtet jo gefoelens oer dysels yn algemien. Mar learje om sels effektiviteit te ferbetterjen kinne jo helpe om jo doelen te berikken en it betrouwen te ferstean.
4 Wegen om self-effektiviteit te stimulearjen
Dus hoe ferheegje jo sels effisjinsje, berikke jo doelen en boude betrouwen? Der binne fjouwer dingen dy't jo dwaan kinne om de manier te feroarjen dy't jo oer josels fiele.
- Set en lyts doelen . As jo ûnderfiningen masterje, jo ferdivedearnivo - en jo leauwen yn sels - ferbetterje. Mar jo wolle jo mall, koarte termyn besykje om te soargjen dat jo suksesfol binne. Dan, as jo elke taak foltôgje, wurket it as in steppingstien nei in gruttere akkuraasje.
Bygelyks, jo ultimate doel kin wêze om 50 pûn te ferliezen. Mar jo kinne dat breke yn ferskate lytsere doelen. Jo kinne kieze om dessert oer te skuorjen om kalorissen te sluten en slim te litten. Elke dei dat jo dessert besykje, bouwe betrouwen yn jo fermogen om jo doel te berikken. En dat ferbettere sels-effektiviteit helpt jo op 'e spoar te hâlden om jo gewichtsdoelingsdoel te berikken. - Soargje jo mei positive berjochten . As de minsken dy't jo omgeane, binne suksesfol mei it doel dat jo berikke, wolle jo leauwe dat jo it ek dwaan kinne. Fyn freonen dy't gewoan gewoante hawwe dy't jo bewize.
As jo besykje it gewicht te ferliezen, besykje de lunchroom snacks en jouwe jo brek mei in folk dat in gesellich mealje is . Ynstee fan in goede oere mei jo buddies, fine jo in pear freonen dy't de gymnastyk en de eksploazje treffe wolle.
Jo kinne eksels omskriuwe mei positive berjochten elektronisch. Meld jo foar nijsbrieven dy't sûne berjochten leverje, folje jo Facebook-feed mei berjochten fan gewichtslust coachers en suksesfolle diers, en folgje sûnensrjochte Twitterfeesten.
- Sosjale stipe krije. Freegje jo help fan 'e minsken dy't it measte oan jo dogge. Fertel har oer it doel dat jo besykje te berikken en lit se witte dat harren stimulearring en positive berjochten in ferskil meitsje. Dan meitsje it in gewoante om de kompliminten te erkennen as jo se krije.
As jo freonen en famylje net stypje , is dit in oar gebiet dêr't sosjale media helpe kinne. Ferskate resinte ûndersiken hawwe fûn dat positive elektroanyske berjochten helpe kinne minsken helpe te ferliezen. - Learje om te ûntspannen. As jo yntinsive emosjonele reaksjes op situaasjes hawwe, is jo sels-effektiviteit hokker fan jo fermogen om dizze situaasje te behanneljen is wierskynlik leech. Nim in tiid om de situaasjes te identifisearjen dy't jo rjochtsje te reagearjen. Dêrnei leare relaxtechniken dy't jo helpe om se mei in rêstige demeanor te beheinen.
It opsetten fan selsbehearsking om fertrouwen te bouwen is in proses dat in skoft duorret. Mar jo kinne elke dei lytse stappen nimme om dat te dwaan. As jo mear bewust binne fan jo gedachten en jo leauwen, sil it proses makliker wurde en it sil makliker wurde om jo doelen te berikken en in sterker, mear fertroud te wurden.
Boarne:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Gebrûk fan mHealth Technology om selskontrôle foar gewichtslies te ferbetterjen: in randomisearre probleem." American Journal of Preventative Medicine July 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Wizigingen yn sels-effektiviteit en beslissende balâns foar oefenjen ûnder oefenfroulju yn in wize management programma." Obezomst. Septimber 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Exploring Self-Effectiveness as Predictor of Disease Management". Soarchûnderwiis en gedrach. Febrewaris 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH, Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "De rol fan sels-effektiviteit yn it ferwêzentlikjen fan sûnenswittenskip". Sûnenssoarch Underwiis en gedrach maart 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Gewichtskontrôle eigendomintypen en transysjes hawwe ynfloed op gewicht-ferlies-resultaten yn obese froulju." Addictive Behaviors jannewaris - febrewaris 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivaasje en syn relaasje ta oanbefelling foar sels kontrolearjen en gewichtsverlies yn in 16 wiken ynternetgedrach foar gewichtsverlies yntervinsje." Journal of Nutrition Education and Behavior Mei - juni 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Gebrûk fan mHealth Technology om selskontrôle foar gewichtslies te ferbetterjen: in randomisearre probleem." American Journal of Preventative Medicine July 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "In randomisearre fergeliking fan twa motivaasjeferheging fan betûftens fan 'e ynternetgedrach fan' e gewichtsverlies." Behaviorûndersyk en therapy septimber 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Self-efficacy ferbettert gewichtsverlies yn oergewicht / obese postmenopausale froulju yn in 6-moanne gewichtsverlies yntervinsje." Nutritionûndersyk novimber 2011.