Eksperts advisearje it goede bedrach fan 'e wize nedich foar gewichtsverlies
Smart diëtisten bewearje om gewicht te ferliezen. Mar somtiden dogge se te folle oefenjen en se einigje as resultaat. Of se dogge net genôch en se sjogge gjin resultaten op 'e skaal. Dus hoefolle tocht jo echt gewicht te ferliezen? Undersikers offer ekspert oanbefellingen.
Oefenje tiid
It Amerikaanske College fan Sportmedizin (ACSM) advisearret dat jo tusken de wike en de 250 minuten fan 'e moderne oant krêftige eksploazje elke wike krije om gewicht te ferliezen .
Mar se besykje ek dat mear better is. Om geweldige gewichtsverlies te berikken, advisearret de organisaasje mear as 250 minuten yn 'e wike.
Does it lûd as te folle eksploite per wike foar gewichtsverlies? Meitsje dy gjin soargen. Jo moatte de oefening net op ien kear dwaan. Yn feite moatte jo net. Jo moatte jo 250 minuten fertsjinje yn workouts dy't ferskille yn termyn en yntensiteit.
Bygelyks, as jo sûnens genôch binne foar krêftige aktiviteit, kinne guon workouts koarter en hurder wêze om mear kalorissen yn minder tiid te brânen . Wylst oare treningen kinne langer, mar makliker wêze . As jo nije eksploazje binne, kinne jo begjinnende workouts dwaan dy't yn termyn ferskille .
Hoefolle dagen yn 'e wike moat ik wysje?
Sûnt 250 minuten yn 'e wike fan' e oefening wurde oanrikkemandearre, kinne jo tinke dat jo elke dei elk wurk wurde om gewicht te ferliezen. Mar dat is net needsaaklik wier. Jo kinne elke oare dei oefenje of sels elke tredde dei en noch effisjint wachtsje.
As jo koartere trenings leverje, dan is de deistige oefening mooglik wierskynlik foar jo. As jo elke dei foar 20-35 minen wurkje , treffe jo de ekspert oanbefellings foar gewichtsverlies. Allinich wurkjen sil jo ek helpe om in reguliere en sûne gewoante te meitsjen foar fysike aktiviteit .
Mar somtiden wurde deistige workouts net realistysk yn jo tiid.
As jo wurkwoche hektyk is, kinne jo kieze om elke dei te wurkjen. Mar as jo de wike minder jouwe, moatte elke workout langer wêze.
Bygelyks as jo in wike 60-75 minuten yn 'e wike en fjouwer 35-40 minuten yn' e wike dwaan, kinne jo in pear dagen fan 'e oefening skippe en noch de rjochtlinen hawwe foar gewichtsverlies.
As jo yn 'e wike meardere dagen skipe moatte, kinne jo noch gewearje om gewichts te ferliezen, mar elke sesje sil langer wêze om jo doel te foldwaan. It is ek swier om in gewoantegewear te bouwen as jo net faak eksportearje.
Oefenjen nei los ien pûn
As jo nijsgjirrich binne oer hoefolle oefening it nimme soe om in pûn fan lichemfet te brânen. Jo kinne in online aktiviteitskalkulator brûke om help te jaan foar it antwurd. Jo moatte sa'n 3500 kalorissen ferbaarne om ien pûn fan gewicht te ferliezen. Dizze aktiviteiten soene in 150-pûn-persoan helpe om rik genôch kaloaren om in pûn te ferliezen.
- 5 oeren rinnen (10 minuten) of rûn 40 minuten deis
- 14 oeren rinnen (3,0 milen per oere) of 2 oeren deis
- 5 oeren krêftige swim of sa'n 40 minuten deis
- 6,5 oere fytsen (12-13 myles per oere) of krekt ûnder in oere elke dei
- 7 oeren fan in heule aerobysclasse of 7 oere oeren klassen per wike
As jo sjogge, besykje ien fuot te ferliezen mei allegear eksploitaasje is dreech en tiid-konsumint. Om dy reden kombinearje deistige diëtisten en diabetes om it goede kaloriefermis te berikken foar gewichtsverlies .
It opstellen fan in deistich eksploitaasjeplan foar gewichtsverlies
As jo besykje om jo doelgreef te berikken, klinkt oerweldig, soarget gjin soargen. Jo treningsplan moat net perfekt wêze om effektyf te wêzen. En it opstellen fan in workoutplan is makliker as it klinkt.
As jo net wis binne wêr't jo begjinne, brûke myn basiswike-wurksumens plan om derfoar te soargjen dat de tiid dy't jo wurkje, is tiid dat jo effekt helpt om gewichts te ferliezen.