De measte fan 25 minuten meitsje om te passen
It sykjen fan in ekspresjeprogramma dat it bêste foar jo is, is in wichtich part fan it passe te kommen. Gelokkich binne der in protte opsjes en ferskate workoutsmetoaden om te kiezen. Faktors om te praten binne programma effektiviteit, genietsje en maklik.
De grutste eksimplaar foar de measte minsken is gjin tiid. Mei in drokke kalinder bliuwt de primêre reden net te dielen oan in regelmjittich oefenprogramma.
Hokker as net genôch tiid koe net langer in skuld wêze? Does this sound appeal?
In populêre workout neamt de T25 te belofjen om in resultaat fan 'e oere yn in gewoan 25 minuten te leverjen. De koart duorre wurdt sein om alle ûntslach te eliminearjen foar gjin tiid foar training. De infomercials binne geweldich tegearre mei persoanlike suksesferhalen. Kin in programma lykas dit wier effektyf?
Wat is it programma fan T25?
De T25 Workout, ek wol FOCUS T25 neamd, waard makke troch elite fitnesstrainer, Shaun Thompson. Shaun T is ferneamd om te ûntwikkeljen fan fitnessprogramma's lykas Insanity , Insanity Max: 30, en de T25 Workout. Hy is ek ien fan de coachers foar Beachbody, it populêre fitnessbedriuw efter P90X. Shaun T krige in bachelorstudium yn sportwittenskippen mei in minder yn teater en dûnsjen fan Rowan University. Hy is net frjemd om mei-inoar programma's te meitsjen dy't sjen litte om resultaten te berikken.
De T25 is basearre op it heule intensiteit -ynlieding- training (HIIT) -model dy't yn populaasje bliuwt, neffens Tony Maloney, in ACSM-sertifisearre fysiolooch.
It doel is om in koartere yntensiteit te wurkjen foar in koorje fan tiid om gewicht en lichaam te ferliezen, te ferheegjen magerich tissue, en ferbettering fan sûnens en fitness.
HIIT-workouts binne koarte bursts fan heftige intensiteit dy't folge troch koarte perioaden fan rêst of legere yntensive bewegings. Dit soarte fan workoutmuster wurdt ferskate kearen fytse foar in oantsjutte tiid.
It T25-ekspertaprogramme draacht jo foar 25 minuten mei help fan de HIIT-metoade. De T25 befettet lykwols dat der gjin breaken binne yn 'e workout.
Hoe wurket de T25?
De T25 is in DVD-searje en 10-wiken kompleet thús workout programma. It wurdt beskôge as in yntinsive folsleine folle routine dy't it HIIT-begjinsels fan 'e treningstraining tapast.
Lykas de measte HIIT-programma's, T25 algemiene struktuer bestiet út koarte bestudings fan hege-intensiteit wurk en folge ôfwikende weromsjen tiid, neffens Maloney. In mannichte fan bewegingen, oefeningen en in array fan apparatuer wurdt brûkt yn 'e skiedingstilearjen wêr't de ynstrukteur ien lichemsdiel yn ien kear nei de folgjende kear foar it folgjende ynterval ferwjit.
It programma T25 befettet 10 ferskillende 25 minuten trenings. De workouts binne ferdield yn fazen wêrtroch jo as folgjende foar te kommen:
Alpha Phase
Diel ien fan 'e drugsrige en befettet fiif workouts. Gjin apparatuer is ferplichte. Jo sille elke dei foar in fjouwer dagen in workout útfiere en de fiifde dei twa trenings meitsje. Jo sille in rêstdei op 'e seisde dei nimme, folge troch in streekvideo op' e sânde dei. De earste faze duorret fiif wiken. Alle 25 minuten treningsprogramma rjochtet him op in oare fysike útdaging as hjirûnder beskreaun:
- Cardio
- Leech lichem fokus
- Totaal lokaasje
- Stretch
- Speed Training 1
Beta-faze
Diel twa fan 'e treningseiligens is mear útdaagjend en befettet fiif workouts. Gjin apparatuer is ferplichte. Ljochtgewichten kinne lykwols tafoege wurde foar mear intensiteit. De per wike training sesje-direkteur is itselde as de Alpha-faze. De twadde faze duorret in ekstra fiif wiken. Shaun T rjochte op ien gebiet op in stuit yn elke 25-minuie fideo as folget:
- Core cardio
- Rip't lokaal
- Dynamyske kearnwurk
- Heger lichem fokus
- Speed Training 2
It doel fan sawol de elf en de beta-faze is om elk lichemspart te wurkjen foar sawat 30 sekonden oant ien minút oant de muscle ferteld wurdt.
Jo bewegen dan nei in oar lichem te diel en fierder dizze fyts nei it programma is foltôge. Der is in fakultatyf faze beskikber mei it programma T25, dat mear op it krêfttraining rjochtet.
Gamma-faze
De opsjonele 3e faze fan it fitnessprogramma befettet fjouwer DVD's. Gewichten binne ferplicht. It wurdt beskôge as in avansearre deistige workout foar dyjingen dy't in sterke fitnessbasis ûntwikkele hawwe. Dit programma befettet ek in workout kalinder om diagnetike nivo's en foarútgong te begjinnen. Elke 25-minuere fideo rjochtet him op ferskate fitnessfloeden ynklusyf:
- Ryp't boppeneamde yntervallen
- Ekstreem lokaal
- De pyramide (cardio en krêftige endurance test)
- Speed Training 3
It programma-programma T25 befettet ek in oanrikkende jild om te helpen dat jo geweldiger wurde.
Is T25 effektyf?
Ferskillende ûndersiken jouwe in heule yntinsintêre opliedingstraining (HIIT) is in effektive manier om de folsleine fitness te ferbetterjen, fet te meitsjen en de musykûntwikkeling te ferbetterjen.
De T25 Workout is in effektyf programma, neffens Pete McCall MS, CSCS, ACE-sertifisearre persoanlike trener en All About Fitness podcast-host. Wat makket it in jildich workout is dat it it lichem op in hege yntinsiteit nivo útdaagt. It kin as in smarter programma beskôge wurde omdat it makket dat jo hurder dwaan mar foar in koart tiidrek. It is net de tiid fan in workout mar de yntensiteit dy't grutte resultaten produkt makket. Dit programma biedt dat.
De T25 wurdt net beskôge as in traadwurk, omdat der genôch bewiis is om de effektiviteit fan hege-intensiteit-opliedingen (HIIT) te stypjen. It kin beskôge wurde as in populêre trendtraining troch smart smart marketing, seit McCall.
Maloney jout hege-yntinsive-ynterval-oplieding (HIIT) troch stipe troch ûndersiik. Hy hat de útkomsten fan dizze styl fan trening besjoen. Sa is it HIIT-model effektyf, en T25 is in kommersjele programma mei de HIIT-metoade. De begjinsels en metoades, wannear't it goed korrekt folge, binne lûd, sadat it net echt in traadwurk wurde beskôge.
Kin eltsenien T25 brûke?
It workout T25 is in yntinsive, heule ynfloedrjochte workout , wêrtroch't de puzelings yn 'e 25-minute training sesje net slagje. It programma biedt in feroaring foar de oefeningen útfierd, mar dit kin net genôch wêze foar in yndividuele nije nei fitnesstraining.
Der is potinsjele foar elkenien om it T25-workout te brûken, mar it moat goed genôch tapast wurde, seit fitness-expert, Pete McCall. Regelmjittige eksersisers ûnder leeftiid 40 foar in man of 45 foar in froulik moatte it programma brûke. As jo regelmjittich wurke hawwe, dan kin it in grutte útdagingprogramma wêze om jo fitness te ferheegjen.
T25 kin it beste begjin-workoutprogramma wêze troch syn fierdere yntensensnivo, neffens McCall. Oefening is goed, mar tefolle oefening hat te snel dien, sûnder genôch ferwidering kin in blessulearje. Yntegraasje is stress op it lichem en moat oanpast wurde oan dizze soarte fan fysike fraach foardat hege yntinsive-opliedingstraining (HIIT) brûkt wurdt.
Skjinde passend nei de fitnessnivo fan 'e yndividu, en sûnder sykte, kinne de measte partikulieren meidwaan oan HIIT, neffens Maloney. It probleem mei dizze soarten kommersjele programma's is dat se mislearre yn har fermogen om yndividuele neffens oare ferskate fitnessnivo's te wurden.
It yndividuearjen fan in kommersjele programma soe in hege taskaazje wêze as it wolle dat in massa publyk te berikken is, seit Maloney. Dus, in karakteristike antwurd fan ien dy't oer it kommersje komt, sil it probearje, it sil te lyts wêze (om't it net nedich is foar har nivo fan fitness), en de oerienkomst sil lijt.
Soarchjilden fan 'e beweeching jouwe manlju 40 en 45 froulju hawwe ien risikofaktor foar hert sykresje. Dus, foardat de T25 Workout of in oefenprogramma brûkt, is it wichtich om in dokter te rieplachtsjen om oare oare ûnderlizzende risikofaktors út te regeljen, suggesearret McCall.
Is T25 te fertsjinjen?
De training T25 DVD kostet sa'n $ 74,00 op Amazon. Beachbody biedt it programma oan likense deselde priis en meastal binne bonusbannen oanbean. Dit kin de kosten ferheegje en jo kinne ferantwurdelik wêze foar skipfeart en hanneljen.
De bêste fraach om josels te freegjen is hoefolle wolle jo op in thús-wurktrajekt programmje en passe yn jo budzjet.
T25 Pros en Cons
De fo's dy't de training fan T25 stypje, is dat it in protte kalorissen yn in koarte tiid ferbrede, neffens McCall. It programma is maklik thús dien mei tagong ta in online-mienskip om jo foarútgong te stypjen. Mienskiplike oriïntearre programma's meitsje minsken fiele diel fan wat wichtich. Dit befoarderet motystaasje as persoanen kinne sjoernaalsferhalen en frustraasjes mei in workout-mienskip diel diele. It wurkjen fan T25 kin in útdaging wêze, mar jo fiele dat jo net allinich útfiere.
Maloney suggerearret de prosessen foar de workouts T25 ûnder oaren it programma is tiid-effisjint, en HIIT liedt resultaten wannear't se wurkje goed. Spannende en enerzjittige workouts kinne makke wurde mei minimale apparatuer en romte.
De konsekwinsjes fan it T25-eksploitaasjeprogramma binne dat it it potensjaal hat om gefaarlik te wêzen as net in reguliere oefening, neffens McCall. Hjirtroch kin it net it bêste startprogramma wêze foar in yndividu nij om to dwaen.
In oare ûngeunstige miening foar it T25-workout is dat progressiven en regressions fan oefeningen yn typysk net yn dizze kommersjele programma's ferkocht binne, suggerearret Maloney. Dit makket it dreech om yndividuearjen fan treningen om feilichheid en bêste resultaten te behâlden (minsken fertsjinje oars nei elke styl fan trening). Hjirtroch soe der in misferstimming wêze fan 'e sosjalisaasje, dy't bewust is as motiveator foar sûnens en fitness.
In wurd fan
Hervormende ynterval-oplieding (HIIT) wurdt sjen litten as effektyf. Dit is de metoade dy't brûkt wurdt yn 'e workouts T25. It kin goed wêze foar wa't regelmjittich útfiert, mar net de bêste berekkening foar nijkommers. Ungelok fan hokker ekspresjeprogramma dy jo kieze, soene sûnens en fitnessdoelen direkte korrelearje nei de totale beweging fan 'e dei, neffens Maloney.
De ûnderste line is nedich om mear oer de hiele dei te bewegen om in gesellich libben te berikken en te behâlden, seit er.
> Boarnen:
Boutuer SH, hege yntinsiteit yntermatinte eksercise Fat Loss Journal of Obesity 2011
Gibala MJ et al., Fysiologyske oanpassingen nei leech-folsleine, yntinsive-ynterval-oplieding yn sûnens en sykte, The Journal of Physiology , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, et al., Fergelykbere effekten fan hege intensiteit-ynterval-training en langere kontinuierlike oplieding op fertinking fan visuerale fatale reduksje yn obese-jonge froulju, Diabetesûndersyk , 2017
Jacob S. Thum et al., Hegere-yntervalens-ynvalid-trening ferdwynt hegere ferfeling as moderate yntinsiteit trochgeande oefening, PLOS ien , 2017
Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, High-Intensity Interval Training: effisjint, effektyf, en in wille wei nei eksercisjen, wurde jo troch it Amerikaansk kolleezje fan sportmedys, ACSM's Health & Fitness Journal , 2013 brocht