Wêrom DIY diaken binne ûnderfûn en oer-oanfolle
In protte fitness-entûsjasters hawwe har doelen op it folgjende nivo tegearre mei har fiedingsplannen neilitten. Har lichems binne moai, definiearre en fit foar it poadium. Wat ûnbesjoen is bliuwt binnen it fysiologyske funksjonearjen.
Self-made diabetesplannen hawwe in ûngewoane muzikale persoan makke mei nutlike mistrouwen en mooglike termynlike problemen. It Journal of International Society of Sports Nutrition publisearre in saakstúdzje rapportaazje DIY (dwaan it sels) diaken en oanfollingsregimen farieare oer it oanbehebrike deistige ynlûkersnivo ûnder atleten. "Dizze jildstikken liede faak liede ta in overconsumption fan guon makro-en / of mikronutrients, eksportearjende atleten foar potinsjele sûnensrisiko's."
Potensjele sûnensrisiko's
In protte minsken folgje diistespraktiken fan 'e online lichemsbuienings, tydskriften, of workout buddies. Se begjinne programma's sûnder konsideraasje fan mooglike adversive effekten nei sûnens.
As it giet om sûnens, fitness en nutrition , is it nea in ien-grutte-pas-hiele programma. Spitigernôch sil de populêrste kopiearje wat wat foar in oar wurke hat en faak wurdt it "mear better" prinsipe tapast.
Mear protjine en supplementen lykje de grutste ferrifelingen fan it DIY-niets plan. De begearte om goed definearre muszels te ûnderhâlden drage jo persoanlike ûndersiken foar bêste nutritionpraktiken.
"De risiko's fan selsboudige diessen: it gefal fan in amateur-bodybuilder" ûndersiket ljocht op dit tige wichtige en kontroversjele ûnderwerp. It doel fan 'e stúdzje ûndersocht sûnensrisiko's fan dit werhelle gedrach oer tiid en benammen adressen fan adversive gastrointestinale effekten.
De British Journal of Nutrition case study studearre atleten redenen foar tafoeging oer oerwinning, "de aspiraasje fan gewicht fan muscle massen en de dekking fan mikronutriene easken". Atletes leauden dat se nuttigers nedich wienen troch hege funksjonele trening.
Neffens de saakstúdzje bepaalde atleten har eigen supplement doses lêze ynstruksjefekken (wêr't beskikber is) en de frekwinsje fan yntak waard rapportearre troch de atlete. Under 3887 elite athleten, waard ûntdutsen 1 oant 78 oanfollingen per atlete nommen. Dizze bedragen groeiden sterk oer de oanrikkemandearre tagelyk bedrach (RDA) en fertrouwbere boppeste nivo fan ynlieding (UL).
It ûndersyk befette in jonge manlike elite swimmer mei 10 ferskillende oanfollings. Neffens it ûndersyk jout de oerboarging fan tafels in reden foar soarch. Athleten sille net berekkenje, it iten fan fersterke iten en it nimmen fan tafels kin potensjele sûnensproblemen feroarsaakje.
Konsumearje beide befestige iten en it nimmen fan hege doses fan supplementen ferheget de totale konsumpsje fan vitaminen en mineralen. Dizze kombinaasje kin maklik bedoeld oanfreegje foar de yndividuele en tagelyk taaksje (RDA).
"Toxyske effekten kinne koarte termyn reversibele mageintestinal klachten en lange termyn effekten lykas de progresy fan kanker."
Fertel my mear
De nasjonale ynstellingen fan sûnens publisearje ûndersiik wêr't sporttradysjes it gefal binne faak net lykwichtich en hawwe it potensjaal "ynfloed op sportive prestaasjes". Undersyk fûn ek wichtige tekoart oan fiedende nuttigens as gefolch fan selsmakke fiedings dy't elkoar maklik en mikro-nutrienten beseagen.
Hegere enerzjybeheining freget in adekwate balâns oanfolling fan nutraten om sportyfens te hâlden. Us oanhâldende fysiologyske prosessen lykas it hanthavenjen fan it hert, it hars en de longen hingje ek fan balânsnivo's.
Yn in saakstúdzje fan 'e 33-jierrige amateur-bodybuilder rapportearre er minderheid en middens ynterferinsje mei syn baan en sportlike optreden. Ek klagte hy fan swiere gastrointestinale distressen mei deistige werhelle krêften fan diarree nei it iten.
Hy ferbruts in hege proteïneart, earm yn glêstried , en oanfolle mei molke-ôflevere drinkdranken en ferskate vitaminen en mineralen. De saakstúdzje oanjûn chronike net-bewarre oanfolling en self-made diet kin liede ta syn adversieare sûnensseffekten.
Sport Nutrition Counseling
De mienskiplike nammen fan ûndersiikûndersiken ûndersochten atleten dy't rjochte binne op in goede fiedingsnivo. Neffens sportûndersiken is der sprake fan in needsaak foar sportnederrjochting om sponsers te helpen. It ûnderwiis fan 'e advisearjen soene atleten ferbetterje kinne om har iere gewoanten, sûnens en athletyske prestaasjes te ferbetterjen.
Der ferskynt in ûnderskatting fan it belang fan sûn soarte en overestimaasje fan 'e leesende krêft fan oanfollingen ûnder atleten. Ek in grut ûntbrekken fan bewustwêzen fan 'e advizen effekten fan oer oanfolling is foardielich ûnder sporters. It is oanrikkemandearre foar nutritionisten en treners om ynformearje atleten oer de mooglike sûnensrisiko's fan selsredige diessen en oanfolling. Dizze weardefolle begelieding kin tige potinsjeare swiere en chronike sûnensproblemen foarkomme.
Sources
Journal of the International Society of Sports Nutrition, The Risks of Self-made Diaries: The Case of an Amateur Bodybuilder, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
It Britske Jierboek fan Nutrition, hoefolle is tefolle? In saakrapport fan nutlike oanfolling brûke fan in heale optreden, Carlsohn A et al., 6/28/11
US National Library of Medicine Nasjonale ynstituten fan sûnens, Estimaasje fan enerzjy en nutritione yntak fan jonge manlju dy't aerobyske sporten betelje, Wierniuk A et al., 2013