In diaphragmatyske djippe optocht
Wisten hoe't in folsleine, djippe atoom is in kwaliteit fan libbensfeardigens. In folsleine sykte-sikehûs ferspriede enerzjy-oanwêzigens troch it lichem, ûntlient fan ôffalgassen lykas kooldioxyd, en stimulearret de dwylsinnige en ynterne organen.
Djip atme is in wêzentlik ûnderdiel fan maksimearjen fan elke foarm fan 'e wize dy't jo dogge. Yn Pilates brûke wy de dynamyk fan folsleine atmen mei grutte ynhales en grutte eksaljearingen om ús Pilates-oefeningen te begjinnen en te behertigjen, en de measte Pilates-oefeningen wurde leard mei spesifike atemuster .
Ien fan 'e earste stappen yn learen om goed te atearjen is te leegjen fan diaphragmatyk djippe atmen. De diaphragm is in kome-foarmige muscle dy't ûnder de longen sit, horizontaal biseare de romp fan 'e lichem. As jo yntillearje, kontraktt de diaphragm en ferdwynt nei ûnderen en meitsje in fakuüm dy't yn loft draait. As jo útfiere, komt de diaphragm werom nei har kôgefoarm, druk lucht út it lichem.
As jo witte hoe't jo jo diaphragm wurkje foar jo, fine jo dat diaphragmatyske aaiwetter is enerzjy en rêstich. It is de manier wêrop in wier effisjint lichem yn it libben libbet. It brûken fan diaphragmatyk atmen bewust is in populêre technyk foar stressreduksje.
Besykje dizze diaphragmatyske oplieding
- De ynstellings: Jo kinne dizze aksje dwaan op jo rêch mei jo knibbels bûgd of sels no, wylst se lêze. Al dy manier, doch it mei ien hân lyts op 'e legere boaiem, sadat jo jo sykhel fiele kinne, útwreidzje de abdominale muorre en ferpleatse troch jo lichem. As beide hannen fergees binne, brûke de oare hân efter jo lege rêch foar gruttere gefoelige ynput.
- Jo skouders moatte bliuwe. Bliuw se relasjearre en ôfgean fan jo earen.
- Jo spin is lang, yn wat wy negeare wylde neame, in natuerlike posysje fan 'e rêch dat it koaren fan' e rotsen oanwêzich wêze kin.
- As jo sjonge, besykje te fielen dat jo gewicht daliks rint troch jo sitknoop en jo holle giet nei de himel.
- Jo keale is iepen en ûntspannen om maksimale luchtstream te meitsjen.
- De ynhale: Kom yn stadich troch yn 'e noas. Lit de loft yn jo boppeste bêste streaming en delfalje - de útwreiding fan 'e kanten en legere ribben, it fytsen fan' e diaphragm, efter en leger werom, en allegear yn 't baal fallen. Litte de djip ynhalde om jo belly út te lûken in bytsje. Besykje net te ferspringen of kompresje.
- It útfieren: Lit jo sykhelje yn 'e omkearde orde dat jo it ynbringe . Drop jo legere abs, dan jo baak. Lit jo knibbels yntsjinne, en lęste, lit jo boarst lizze as jo de loft folslein útlizze. Nim de loft net yn, makket it gewoan lûd út it lichem.
- Ferjit : Hâld dizze diaphragmatyske aaiwet meardere kearen oant jo de sin fan hoe't elk part yn 'e folgjende stream giet. Op elk útfiere lûke de abdominals nei binnen en op heulendal de loft ferdylge op en op it lichem. Dizze abdominale aksje sil yn it programma yn pilates yn spyljen komme yn jo pilates-training.
Tips en trúks
- As jo ynhierd hawwe, besykje jo net te litten of jo skouders te ferheegjen. Jo wolle jo skouders omleare en ûntspannen.
- Lykas jo wolle dat it ynhalde yn 'e hiele torso foarkomt as efter. De boarst bewegt mei de azem, mar bliuwt rêstich en de ribben behâlde har sylindrike foarm.
- Genietsje! Hast neat betsjinet ús mear as djippe atmen.
No't jo begjinne mei diaphragmatyk atmen, kinne jo nei oanlieding fan laterale atmen komme . Laterendatemid wurdt in soad brûkt yn Pilates-aksje om't it ien kin om in goede, djippe atm te krijen, wylst de abs djip ynhelle wurdt. Dizze soarte oandacht freget wat trening.
Soargje jo jo diaphragmatyske atmen earst en foarstel te behearjen.
Edited by Alycea Ungaro