As jo it idee fan it reinigjen fan jo digestive systeem wolle, mar wolle dat net mei ekstreme fiedings, lekkings, pearse teas of koloanje hawwe, binne der in protte nûmers en libbensstyl-practices dy't help ferstean kinne en ferliest bloedearje, gas en fersteuring. Hjir binne fiif maklike manieren om jo systeem te "reinigjen":
1) Ferheegje jo deistige frucht- en grientefet
Besykje om trije of mear servetten fan grientee en twa of mear servingen fan frisse fruit elke dei op in minimum te besykjen, mar ideaal in totaal acht oant tsien servetten in dei.
As friske produkt net beskikber is, wurdt gefrissele produkten de folgjende bêste opsje.
Guon foarbylden binne leuk, brokkoli, glêzen peppers, karotten, griene beanen, squash, salat, artichokken, kale, spinach, switse chard, blueberries, druven, orangen en aardbeien. Minsken mei bepaalde ferstevige betingsten kinne foarkomme fan griente, dy't heger binne yn lulberich (ferslagen ûnfolslein) glêsferskes lykas woartels, squash, sûkerke potatoes, ierdappels, rôffes, parsnips, rutabagas en rypjes.
RELATED: 20 Yummy Detox Foods
2) Probearje probiotisyke rike iten
Eten dy't ryk binne yn benefisive libbene mikroorganismen, probiotisy-baktearjes neamd, kinne helpe om fersmoarging te fersterkjen, it ymmúnsysteem te stypjen, ynfloed te feroarjen en de ferhâlding fan foardielich foar potensjaal skealike baktearjen yn it goede ferbetterje. Twa fan 'e meast foarkommende stinzen fan probiotisy binne Lactobacillus acidophilus yn it lytse darm en Bifidobacterium bifidum yn it grutte darm.
Hoewol probiotisy is beskikber yn oanfollingfoarm, kinne se ek fûn wurde yn kefir en yoghurt (ynklusyf dyjingen dy't makke binne fan kokosnota, rice, soie, en oare non-molkere "milken"), kombucha, kvas en fermentearre griente as sauerkraut en kim chi .
RELATED: Acidophilus en oare probiotisy
3) Besykje dizze glêstriedige folsleine gers
Ynstee fan wyt reizen, bagels, glêde bôle, en pasta, besykje glutenfrije gers as eat brúnreis, quinoa (net in echte sâlt, mar in krûder), stielkoart, hout, amaranth, boekwâld en wylde rice.
Sjoch ek: 5 Foods That Help With Constipation.
4) Drink mear fluids
It wetter (mei sop, smoothies, en oare fluids) is essensjele foar optimale digestivefunksje, mar de measte fan ús drinke net genôch. It is spesjaal wichtich om genôch fluids te drinken as jo jo glêstried ferwiderje (fan fruchten, griente, koarn en sied). De kleur fan jo urine kin brûkt wurde as gids. Yn it algemien is in lekker giel of strook urine in yndikaasje dat jo genôch fluids krije, mar in soad hinget ôf fan jo dieet, oare sûnensbedriuwen, ensfh. Hâldt ek yn betinken dat bepaalde vitaminen en fiedingen de kleur fan urine feroarje kinne (lykas B-vitaminen en beets). Besykje pieloek, griene tee, citroenwetter, bou, en gewicht wetter.
5) Besykje flaxseeds
Flaxseeds binne lytse siedsjes dy't in prachtige kombinaasje fan lûdberens en ûnlêsber blêden biede kinne en guon minsken mei bepaalde stiennen of losse hûd helpe kinne. De siedingen binne hurd as hielendal, sadat se grûn yn in kofje of spice-minder of blender wêze moatte foardat se oan iten tafoege wurde. De mild, nuttige smaak wurket goed spuide op oatmeal of salades, en se kinne ek tafoege wurde oan muesli, granola, bakken, of sels smûkjes.
Oare produkten om te befetsjen
- Beanen en leguminten: Split jelle en griene ierappels en lintsjes binne maklik te fertsjinjen en minder soargen tiid nedich. Oare bôgen binne nierenbeans, pinto bannen, mung beans, garbanzo bannen (kippeas) en adzuki bannen.
- Nuten en sied: Netwurden nuten, sied, nutmutter lykas boarstkartens, chiagjes, sesame sied, sânflower sied, mangels, kajsjes en walnuts.
- Omega-3 fatty acid-rike fiedings: Pocht, broed of fiskfisk yn moderaasje lykas anchovies, herring, makrell, sardines en wâld salmon
- Oalje: Extra jild oliveelje, kokosutje, avocado olie.
Oare manieren om it lichem te reinigjen
Kontrastdoarpen
De kontrast tusken hurde en kâld wetter fergruttet in sirkulaasje, dy't helpt om nutraten, soerstof en immune sellen te bringen en te beweegjen fan tissues en draacht metabolike ôffal, inflammatoare byprodukten en oare tosksubstoffen.
Begjin mei trije minuten heulende wetter folge minder dan ien minuut fan kâld wetter.
Fertel dit patroan op syn minst ien kear, altyd mei kâld (mei bygelyks 3 minuten heal - 1 minút kâld - 3 minuten waarm - 1 minút kâld).
Psyllium
Psyllium is in diabetesfaser dy't normale darmfunksje stipet, reinigt de mucusfining fan 'e darmyn en fergruttet de bulk en sêftens fan' e stoelen. Ien teaspoon fan psylliumpulver kin yn minstens acht ounces wetter wetter wurde. Drink fuortendaliks.
Foarsoarch
Tink derom dat gjinien oanpak foar elkenien rjocht is. As jo fersteanberens, abdominale bloating, gas en oare sympto's hawwe, is it wichtich om te petearjen mei jo sûnenssoarchbehearder.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.