Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 223
Fat - 15g
Carbs - 9g
Protein - 15g
Totale tiid 13 min
Prep 5 min , koek 8 min
Tsjinsten 2
Fergrutting fan jo frucht en fegetaasje is ien fan 'e bêste manieren om jo bloeddruk te kontrolearjen. Fruchten en grienten jouwe essentieel vitaminen, mineralen, glêzen en antioxidanten , mar benammen weardefolle binne it potassium , magnesium, en sels kalsium dat se biede. Ien manier om te soargjen dat jo genôch grienten krije om jo dei te begjinnen mei in servet!
Dizze Meksikaanske túnkransje befettet smaaklike poppen en űnen, cilantro, en tomaten yn 'e fluffige, proteïnige rolde earm. Toppen mei in bytsje smakke tsiis en smaak, potassium reade avocado, dit moarnsiten is in lekker en befredigjend manier om jo dei te begjinnen.
Yngrediïnten
- 3 grutte aaien + 1 aai wyt
- 1/4 beker ûne, dûke
- 1/4 beker piper, dûkt
- 2 nekjes knokkel, munten
- 1 Ã ¢ ldelof frisse jalapeno, dûkt
- 1/4 tasse cilantro-blêden, rûch ophongen
- 1/4 beker tomato, dûkt
- 1/2 lytse avocado, slikke
- 2 kieltsjes skodded colby jack of cheddar tsiis
- salsa of hitte saus
Tarieding
- Yn in lytse skol, whiskearje en wyt oant kombinearre en fluffige. Set aside.
Heakje in lytse non-stick-skelet oer midsmjittige heal. Spray mei oalje en tafleegje sipel, glêzen piper, knoflook en jalapeno. Kook, rimje, oant sêft, ûngefear 3 minuten. Fuortsmite fan pan en sette ôf.
Wapen nei heul, spuid wer, en de aaien taheakje. Koek oer in hege waarmte, drukken fan aaien fan bûten panne nei it sintrum mei in rubber spatula, oant hast hast dien. Foegje gekocht fegetarysken en 2 sieradenpoaten cilantro oan 'e aaien en fierder iten te koken oant de aaien binne ynsteld.
Om te sammeljen, dielen de aaien tusken twa bôle. Foegje tomato, avocado, tsiis en oerbliuwende cilantro. Top mei jo favorite salsa of hurde saus. Genietsje!
Ingredientsjes en ferskillen
As jo oare feggies hawwe op 'e hân dy't gebrûk meitsje moatte, fiele se frij om har yn' e panne mei de poppen en tongen te litten. Moarnsbrochjes binne in geweldige manier om griente te gebrûk te meitsjen dy't slimmer wurde. Mushrooms, mais en spinach wiene allegear geweldige oanfollings.
Om de kaloaren, fett en natrium ûnder kontrôle te hâlden, moatte jo der wis fan wêze dat it lyts part fan tsiis en avokado opnommen is yn it resee. Hoewol't nuttich is, binne dizze nôten ek kalorie-dicht.
As jo jo cholesterol sjen moatte, kinne jo alle aaiwiten brûke yn plak fan folsleine aaien.
Koken en tsjinsten
By it meitsjen fan earmoed, hâld de waarmte op leech en stadich útinoar fan 'e bûtenkanten nei binnen foar de bêste resultaten.
Slaen mei in waarmde folslein koarnmuorre of folsleine weizen tortilla en in servet fan frisse fruit om it miel út te rûnjen.