Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 174
Fat - 7g
Carbs - 6g
Protein - 23g
Totaal 40 min
Prep 10 min , koek 30 min
Tsjinsten 4 (3/4 beker elk)
De measte winkel gekocht en deli-hokensalat is makke mei in ton fan heal-kaloriee mayonaise, donkere en wyt fleis koek, en is slagge op guon foarm fan wyt brea. It kin in lyts stikje wiltedokt hawwe dat jo goed fiele. Wylst jo tinke dat jo in sûne kar meitsje, yn 'e realiteit is dat keukenslachwâld wierskynlik laden mei fet, natrium en kaloaren.
Meitsje in bettere foar-du-ferzje mei folwoekige yngrediïnten lykas wyt fleantúchbrêge, avocado , Grykske yoghurt en in soad feggjes foar in smaaklik, smaakmiel. It is ek laden mei eau fan 'e hoanne en yoghurt en hat sûnens genôch fetten en fiedfeard troch it avocado te befredigjen. It hat ek folle minder natrium en gesachtige fet as tradisjonele keukensalat, wêrtroch it in sûfte keuze foar it middeis is.
Yngrediïnten
- 1 grutte hûnestok (ûngefear 2 bekerregels)
- knoflookpulver, smaak
- friske knappe swart piper
- 1 lytse avocado, smakke
- 2 śsljochtkeppel glêde netfat Grykske yoghurt
- 2 útwerp sliep of kalk sûke
- 1/4 teelfoon knoflookpulver
- friske knappe piper
- 1/2 kop dûrde ûne, elke soarte
- 1/2 poppen kearde seleksje (sawat 1 rib)
Tarieding
- Warmofoer oant 350F. Seis hûnbrêge mei knokselpulver en piper. Plak yn in bakfoarm en dekke mei foel. Bake 25 oant 35 minuten, of oant in thermometer yn it sintrum ynbrocht wurdt lêst 165F. Hûpkei fuortsmite en litte koele foardat it skodden wurdt.
Yn in grutte bowl, smash avocado. Yn jogurt, kalk sûke, knoflookpulver en piper. Rin yn hynder, lûd en sâltwinning. Bewarje yn in ljochtkeamer kontener yn 'e kuolkast.
Ingredientsjes en ferskillen
Slaakje jo avocado-hollensalade mei cilantro, kumin en dûke jalapeno foar in súdwestlike smaak.
Foar in molkefrije ferzje, de yoghurt wegje en ferwiderje yn mear avocado (oer itselde bedrach).
Koken en tsjinsten
Besparje in stap (en tiid) troch dizze resept te meitsjen mei oerbliuwende hûn. Jo kinne dizze resepsje meitsje om de hiele wike lang foar lunches te hawwen. It smakket geweldich yn in folsleine wizen tortilla, op in slikke fan it toetsen fan 'e weide brea, of op boppe fan in frisse griene sâlt.