Jo lichem needsaaklik protryn om organen- en tissue-struktueren te hâlden en it is nedich foar ymmunisysteemfunksje. It is net dreech om genôch proteïn fan jo dieet te krijen, mar snipjen op in proteinbalke is in goede manier om jo tefreden te hâlden tusken iten.
Guon fan 'e earmstêden fûn yn boadskippen en merkten in goede protte eau, sûnder te folle ekstra kalorien, mar guon wurde mei sûker en fet laden, sadat se sjogge (en smaak) mear as sûkerbalken.
Dus myn suggestje? Meitsje dyn eigen. As jo protesten barren thús meitsje, sille jo alle yngrediïten kontrolearje, sadat se as gesellich wêze kinne as jo wolle dat se binne.
Hoe kinne proefbalken meitsje
It meitsjen fan proteinbalken is net dreech, gewoan sa maklik as it bakken in pakket fan cookies. En om't jo de yngrediïnten kontrolearje, kinne jo reseptjes fine dy't gebrûk meitsje fan in lyts minder sûker, sûnere fats of mear fibers, wat jo nedich binne om jo dieet te passen.
In oeist foardiel foar it meitsjen fan proteinsbalken thús is de substansjele kostensbesparring. Yndividueel wrappele earmstêden binne djoer yn ferliking mei it keapjen fan de yngrediïnten en in pear tiid yn produksje. Ik fyn it ek it feit dat jo tweakje en yngrediïnten om de smaak oan te passen.
Der binne genôch goede protte barrens op koken, sûnens en fitnessplakken. As jo sykjen foar protein-barreizen sykje, moatte jo der wis fan sykje foar sûne yngrediaten lykas hûnen, nuten, sied en droege fruit, tegearre mei proteinpuders of nutbôle.
Guon resepten freegje it bakken en guon net.
Besykje dit basisprobleemerrearje. Jo kinne de mix-ins feroarje om jo stimming te passen:
Yngrediïnten
- 2 beker rollen snel-kok oatsen
- 1/2 tûke vanille-smaakproteinpulver
- 2 Tbsp hemp herten
- 1 tsp ierdzell
- 1/4 teaspoon nutmeg
- 1/4 tsp sâlt
- 1/4 tas peanut bûter
- 1/4 kop huning
- 1/2 cup mandel melk
- 1 tsp vanilla ekstrakt
- 1/2 cup sûkelade chips
Directions
- Preekje oven oant 350 graden Fahrenheit. Lichte fetje in 8-inch-by-8-inch bakken mei margarine of bûter. Of jo kinne it spuite mei it spiismen.
- Add oats, proteinpulver, hempten, sâlt en sâlt foar in grutte mingdas.
- Yn in middelgrutte mingdeksel kombinearjen peanutebroeder, huning, mandelmilch, en vanille ekstrakt. Mingje oant grif kombinearjen. Folje de wiete gemak yn droege yngrediïnten en reitsje oant folslein yndrukt wurdt. Folje yn chocoladechips.
- Jou it gemak yn 'e bakfoarm. Spreke it gemak sels gleichwols yn it skûtel, drukke fêst.
- Bake foar 18-20 minuten, oant de rânen begjinne om gouden brún te dragen.
- Fuortje fan oven en lit in skerpe foar 20 oant 25 minuten foardwaan foardat se yn stielen slute.
- Bewarje yn 'e kuolkast. Makket sa'n ien tsientallen stielen.
Jo kinne jo barren yndividuele wikselje en drage har mei jo foar in middei snack op wurk of skoalle. Of iten as in bytsje rekreaasjemiel nei har workout.
Oanpasse jo proteinbars:
- Besykje ferskate smaakproblemen fan proteinpulver. Vanilla is in goed begjin, mar jo kinne sûkelarje of oare smaak hawwe.
- Gebrûk fan grûnflak of chiaaden yn 'e platte fan' e hempfeningen. Elk fan dizze opsjes sille foardielige omega-3 fatty acid's tafoegje.
- Ferjit mei mandel, soja of cashew bûter ynstee fan 'e peanutebutter.
- De huning kin útfiere wurde foar agave of maple syrup.
- De chocoladechips kinne ferfongen wurde troch butterscotch of wite chocoladechips. Oder probearje in lykweardige bedrach fan rozen of oare lytse droege fruchten of slaapten nuts.
Nutrition Information
De totale fiedings foar dizze baren sille in bytsje ferminderje op basis fan 'e yngrediïten dy't jo keare, mar mei de basisrezept, elke baarch sil ûngefear 170 kalorien hawwe, 6 gramprotein, 23 gram kohrhydraten, 3 gramfasers en 7 gramfett.7 g fet.