Walnuts: Nutrition Fakten

Kaloarjes yn walnuts en harren soarchferlieningen

Ien fan 'e meast krityske komponinten om it gewicht te ferliezjen is fet-adherinsje. Studies hawwe oanjûn dat gewichtsverlies oansteld wurde kin wurde neigean fan 'e makronutriende komposysjes (persintaazje kaloriers dy't komme út fet, kohrhydrat en ei), salang as in kalorie-defizit berikt wurdt. Mar, minsken binne earder wierskynlik oan in plan te hâlden en it gewicht te hâlden as se folslein en tefreden fiele.

Iten fan iten, lykas walnuuten, dy't ryk binne oan glêstried, protein en sûne fet, binne folle mear omdat se metaboliseare stadich.

Dêrnjonken binne walnissen in lege koperhydrate-opsje dy't befolket op basisbasis omega-3 alfa-linolensäure (ALA). Long-keten omega-3 fettsaure, DHA en EPA kinne synthesized wurde fan ALA. Undersyk hat te sjen dat fiedingsmoeg ryk omega-3 fatty acid's kinne it risiko fan kardiovaskulêre sykte ferminderje en kinne benefisje mei type 2-diabetes, benammen dy mei ferhege triglycerides. In geweldige manier om jo nutrieding te ferbetterjen, wylst jo kohdhydratefeartreduksje fergrutsje is om walnuts oan jo iteplan te foegjen.

Ien oun fan walnuts (7 folslein, 14 heuvels, of 1/4 beker) befettet 2,5 g ALA en giet oer: 183 kalorie, 18 g fet, 1,7 g sâttearre fet, 4 g kohrhydrat, 2 g glês en 4 g proteïne De kaai om sûne fet te brûken as nuten foar jo dieet is om jo diel oan te passen. In lyts bedriuw fan nuten, hoewol lege yn kohohydraten (mar 4 g), kin heech kaloarjen wêze.

Ferrifeljen, sels sûnensboarnen, kinne gewichtswinning feroarsaakje. As jo ​​ek walnuts tafoegje yn jo iteplan as in snack troch himsels, moatte jo der wis fan wêze dat se ien tsjinje hâlde. As jo, yn 'e oare hân, in pear yn jo salat, yoghurt of ynrjochtsje mei in stikje frucht, lykas in apel foar in snack, begjin jo diel oan om sawat 7 heul, of 3-4 folsleine walnuts. In geweldige manier om jo fermogen te ferheegjen is tegearre nuts te brûken.

Sosjale foardielen fan walnuts

Njonken in sûne fet, walnûten binne in goede boarne fan eau en glêstried. Fiber en protein kin helpe om jo fol te hâlden. Fiber rikke fiedings kinne ek helpe it lichem oan te bieden mei in steady stream fan glukose, it foarkommen fan grutte bloedzuckerspits. Undersiken hawwe te sjen dat minsken dy't in hege fiverdiet hawwe, sille mear wierskynlik in sûne gewicht hâlde en hawwe in ferlege risiko fan hert sykte en kanker. Walnuts binne ek in goede boarne fan it fet oplossing fan vitamine, vitamine E dy't antioxidative eigenskippen hat.

Algemiene fragen Oer Walnuts

Witte walnuts iten meitsje my gewicht te krijen?

In protte minsken leauwe dat walnuts binne fral makke fan fet, dat se har net ite moatte, om't se dêrmei fet meitsje . Dit is net wier. Yn feiten stelle stúdzjes oan dat minsken dy't fruchten mûse konsumpearje mjitter minder dan dyjingen dy't nûmere faaks brûke.

Soargen sökning lykas walnuts oan jo dieet kinne in geweldige manier wêze om fytser, protein en sattige fet te foegjen.

As substituante walnûten foar hege kohrhydride yngrediën as breadsromen en swiere sûsen kinne jo jo folsleine kalorie-yntaksje fergrutsje, ferwachtsje gewicht, en ferbetterje bloedzaken. Mar, it is wichtich om foarsichtich te wêzen foar ferbean te kommen; Soargje derfoar dat jo tagonklikens lêzen foardat jo opnimme. Tefolle walnuts kinne liede ta tafoeging fan kalorie-ynlieding dy't de gewichtswittenskip feroarsaakje kinne. Lit net ûnsichtber út 'e tas snoeie, as de kaloryen snel oanmeitsje kinne. Tink derom dat hiele walnûten mear kaloryen hawwe as walnûfthelp of slaapwalnuts, dat betsjut dat jo minder ite kinne, foar mear kalorissen.

Wapens en bewarjen walnuts

As jo ​​walnuts kieze, moatte jo derfoar soargje dat jo in net-standalige ferzje kieze. Tefolle natuer kin bloeddruk ferheegje en feroarsaakje. Walnuts moatte mildich nuttigje en smaak smaak. As se rûke as lekker donkere, dan binne se ranzidich en moatte ferwurde wurde.

Foar it maksimale hanneljen bewarje jo walnuts yn in ljochtkeamer kontener yn 'e kuolkast of frisier, ôfhinklik fan wannear't jo se brûke. Kâld walnuts kâld kinne walfiskjen foarkomme fan rânid. Walnuts dy't yn 'e kuolkast opslein binne moatte bewarre wurde fan fiedingen mei sterke geuren, lykas loft, knoflook of fisk, om't walnuts de smaak fan oare fiedings opnimme kinne.

As jo ​​opnimme om jo walnuts te mielen om as walnutmiel te brûken, wachtsje oant jo ree binne om it yn jo resipe te brûken om grutte smaak te behâlden.

Gesellige wizen om walnuts te meitsjen

Walnuts binne in hiel ferskaat oan iten. Se kinne brûkt wurde as ferfanging foar breidskatten, as in oanfolling oan salades, sydkanten en hiembou, of troch himsels as snacke iten. Hjir binne wat grutte manieren om walnuts oan jo iteplan te foegjen.

• Gebrûk as walnuts as in protein-topper: Eten magerprotein kin tige folle en langstme krije. It is wichtich om smaak ta te heakjen, mar lykas wichtich om grutte siedingen fan sâlt en fet yn it koetsjen te foarkommen. Ynstee fan koken mei swiere sauzes, fretten en gebrûken om jo protein te smaakjen, brûke walnuts foar tafoegjende krún, smaak, en sûne fats. Top hûke, turkije, magerbeef, swart of fisk mei in walnutcoating. Keam walnuts te keapjen, dy't slaaid binne of al grûn, of grind se sels.
• Skip Crackers, Bread, en Reis: Crackers, brea, en reizen wurde faak brûkt as fillerprodukten. It probleem is dat raffine koalhydraten lykas wyt crackers, wytbrún, en wyt riis kinne bloedzukers spitsje, en miskien sels liede ta mear spannings. As jo ​​dizze fiedings tafoege, sille jo ek gewicht te krijen. De folgjende kear as jo sûpe hawwe foar lunch of in roesje foar itenjen, fergrutsje jo kohasydride yntak en ferheegje jo glêstriem troch te nimmen fan in hânfol walnuts oan jo resepten.
• Oare wizen om walnuts te brûken:
  • Eat se as snack as is (ûngefear 1/4 fan in beker) of paar se mei in servearjen fan fruchten (ferleegje it diel nei heal om kalorie kompensearjen). Soargje derfoar dat jo ûntset wurde kieze.
  • Skep of puls yn in blender en tafoegje oan yoghurt, oatmeal, en hiele koarnekorsellen.
  • Fertsjinne walnuts yn smûkers of mielferfiksjes foar flachsen sied, hanf, chia, of nutboerden.
  • Gean oer kromme ferrassingen en toskje walnûten yn in salat om sûne fêst yn te ferminderjen.

Walnut Recipes

Besykje dizze resepten dy't walnuts brûke yn wille, kreatyf manieren en elegante wizen.

• Tuna walnut Stuffed Tomato
• Lower-Carb Cranberry Walnutkoekjes
• Amazing Pumpkin Walnut Muffins
• 7 Sûne en elegante walnutmiddels

Paar in haadmiel mei non-stârke griente en in bakke sûke ierappel of in folsleine griis foar in lykwichtich, hert-sûn, koalhydraatbehear.

> Boarnen:

> Sacks FM, Grey GA, Carey VJ, et al. Fergeliking fan gewicht-ferliesdagen mei ferskillende komposysjes fan fet, protein, en kohrhydraten. N Engl J Med. 2009; 360: 859-873.

> Champagne C, Kris-Etherton P, Raynor H, Wolf A. Wat en tiid om te iten ... wat wurket foar obesity-behanneling? Wetter - Agrarwetter Academy of Nutrition and Dietetics. 2015; Volume 13: 3. 8-11.

> Linus Pauling Ynstitút. Essential Fatty Acids.

> Linus Pauling Ynstitút. Nuts.

> Kalifornje walnuts. Hoe kinne soarch foar en winkeljen winkje.