Jo binne wat jo drinkje: gesellige suggestjes

Hoe't jo drinke ynfloed op it sûnens fan Jo en jo famylje

It kin wêze as as it in flinke slach wêze sil om jo famylje te foarkommen fan swiere adverte soaden, enerzjydranken, en sûkerreizgetranken nei sûnere gaten as wetter en molke. Leau my, hoewol, it is in striid mei it fjochtsjen.

Too Much Sugar

De hege yntak fan sûker-sûke dranken is in trepskrêft efter de hege ynfal fan fermogen ûnder ús bern.

Wisten jo dat ien 12-on-aaien kin fan soda hawwe 10 teaspons fan sûker? Ik bin der wis fan dat gjinien fan dy wissichens jaan soe dat folle sûker foar jo bern mei har miel of snacks besykje dus net yn 'e beker te setten. As jo ​​dogge, kinne se in legere yntak fan wichtige nieren hawwe, lykas vitamine C, vitamine A, folate, magnesium en kalsy. De falidaasje fan kalcium kin resultaat wurde yn 'e mjitte fan' e knooppunt, dy't kin bybrutsen wurde yn 'e bern en kin mooglik nei de osteoporose letter yn it libben liede.

Hoe meitsje de skeakeljen foar gesunde dranken

Der binne twa manieren om dizze slach te winnen. Ien is om te soargjen dat elkenien allinich begrypt hoe't gefaarlike sfeardranken kinne wêze. Lit jo bern en froulju witte dat dizze dranken liedende lieders binne yn gewichtwinning en toskedokter en hoe't it ûntbrekken fan molkbasearre dranken liede kin ta gebrochene bonken. De oare needsaaklike taktyk is om sûnens te kiezen dat jo famylje leare te learen.

Top 5 gesellichste dranken foar famyljes

As jo ​​jo famylje oertsjûgje om har sûchdrukke yntakke te ferleegjen, kinne jo se ynstelle foar dizze bettere karren.

1. Wetter . Oft it flak of fizzy, aromaan of flak is, is wetter in fûnemintele komponint fan jo famylje-fitnessplan en is it perfekte drankje foar elkenien. It helpt om jo te folle en is wichtich foar in soad bodilyfunksjes. Der binne in soad dranken dy't as wetter besykje, dy't noch sûker of keunstmjittige sêften hawwe. Kontrolearje om der wis fan dat it kaartsje gjin kaloaren of keunstmjittige sûzers lûkt, sadat jo de echte deal krije. Lit jo bern sjen litte dat de eartiidske wetterfollen, dat in soad pro-athleten, tinzen en sûnensbewuste jonge folwoeksenen drage mei har sûn en kâld! Hjir binne guon ideeën foar it meitsjen fan wetter mear oan jo bern.
   1. Genôch geniete sâltzere wetters as alternatyf foar flakte wetter.
   2. Brûk frisse citroen, kalk, of oare sûrrefruchten slices yn jo wetter. Of besykje kikkers skiven foar in ferrassende smaak.
   3. Altyd wetterfollen yn 'e auto of yn' e rêchpakket fan jo bern hâlde om wetterbeuteling te stimulearjen.

1. Milk . Fettige en fetfriede miljeuk binne sûnde-drank-alternativen. Njonken wetter, leech-fette of fet-molke en soisymolk binne de bêste drinktroptops foar jo famylje. Milch befettet kalsium, dat wy faak net genôch krije, en ek proteïne. Soe-molke is in geweldige alternatyf foar cow's melk, fral as jo lactose-yntolerant hawwe, problemen mei chronike obes respiratory infeksjes (sinus-ynfeksjes of ear infeksjes), asthma hawwe, of gewoan sjogge om mear soie yn jo dieet op te nimmen. Chocolade molke is goed foar in occasionaal behannel; besykje allinich it bedrach fan sûkelade te kontrolearjen dy't tafoege om it suiker ûnder kontrôle te hâlden.
2. 100 persint fruitkeap . 100 persint fruit-sûch is gewoan dat - allinne is er makke fan fruchten mei gjin sukses tafoege. Fruttensap hat it tafoegde foardiel fan folle fan de vitaminen dy't natuerlik fûn wurde yn fruit, lykas vitamine C en folate . It is tige wichtich om te betinken dat in tsjinst is mar 4 oz. De typyske sûchkast is 8 ounces, en in soad fleskes kinne oant 20 ounces wêze. Ik suggerearje dat it totale bedrach fan sûch beheind wurdt foar de dei oant 4 oant 8 ounse. As 8 ounces folle minder is as jo famylje brûkt wurdt om te drinken, ferwiderje jo sât mei wetter. Begjin mei 25 prosint wetter en 75 persint sop, dan fergruttet it persintaazje wetter oant 50 prosint. Oder probearje mei fersmoargen sûke mei seltzerwetter foar in fizzyfieding.

1. Gemakensap . Griene sûker is in grutte kalorieke keuze dy't antioxidants biedt, lykas vitaminen A en C, en oare nieren as lycopene, dy't keppele is oan in legere risiko fan prostata-kanker. Acht ounces fan grienteap is 2 gramfaser, is tige leech yn sûker, en hat mar 50 kilo's.
2. Unsweetened teas . Unbeswarte teas - dyjingen dy't al in fleske binne - en hûsmjittige ijle of heulende kebek teas kinne grutte kalorie-frije opsjes wêze. Swart en griene tees hawwe ek bewuste sûnens foardielen, lykas it ferminderjen fan jo kankerfisk en it ferdjerjen fan cholesterol. In soad krityske teas smaak genôch sukses op har eigen, sadat jo gjin sûker of huning taheakje wolle. As se net dogge, besykje in lyts bedrach fan 100 persint fruitofssaken foar in lekkere ming. Teas komme yn in protte famyljefreonlike smaak, lykas berja, oranje, en sieraad, dus jo hawwe in soad mooglikheden om te besykjen. By it keapjen fan fleske teas, moatte jo derfoar soargje dat it fiedingsetiket kontrolearje om wis te meitsjen dat se gjin koarts hawwe.

_{Reprinted from: Lean Mom, Fit Family: The 6-Week Plan for a Slimmer You and a Healthier Family by Michael Sena, CFS with Kirsten Straughan, RD, LD, and Tom Sattler, Ed.D. (Augustus 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Permissions granted by Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Wêr't boeken binne ferkocht of streekrjocht fan 'e útjouwerij troch te roppen (800) 848-4735 of besykje harren webside op www.rodalestore.com}