Jo hawwe heard fan 'e sûnens foardielen fan tee. En jo hienen heard dat guon soarten teegemieten jo helpe kinne gewicht te ferliezen. Mar binne ien fan 'e beklagen wier? Wittenskip stipet guon, mar net allegear fan 'e sûnensrjochting dy't jo sjogge. Undersyk, fiedingsrissings foar tee en kaloriefetsten sille jo helpe om te beslúzjen as drinke thee is better as drinkwetter en as it kin jo helpe om jo sûnensdoelen te berikken.
Kalorieën yn Tea and Nutrition Facts
| Tea Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tafelgrutte 1 tasse (8 fl oz) (237 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 2 | |
| Kalorie fan Fat 0 | |
| Totaal Fat 0g | 0% |
| Saturated fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fet 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 10mg | 0% |
| Potassium 43mg | 1% |
| Kearshydraten 0,4 g | 0% |
| Diätfibre 0g | 0% |
| Sûgare 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% Iron 0% | |
| * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Tee komt fan 'e Kamellia sinensis plant. Alhoewol't jo in soad technyske technyk op winkeljen sjogge, binne der mar fjouwer grutte kategoryen tee: wyt te, griene tee, oolongteek en swarte tee. It ferskil tusken elke type is de mjitte wêryn't elke type blêd oksidearre of fermentearre is. Meastal, te let bliuwt dat teeare oxideard binne dûnker of redder, en tees dy't minder fermentearre binne lichter of griener.
Dus hoe wurdt iteart ite? Tee jout hiel wat kaloaren. It jout ek gjin kohdhydrate, eiweagen of fet.
It drank fergruttet ek jo tûke sûker of natriumfloed net sa lang as jo gjin oare yngrediïten oan jo teakup taheakje.
In soad hjitte drinkers adduce sûker, huning, citroen en sels smaak foar har drank. Om de totale wearde fan jo tee te krijen, set de folgjende nûmers op basis fan 'e tarieding dy't jo foarkomme.
- As jo ien oseaap fan huning tafoegje, add 64 kilo's, 17 kohrhydraten en 16 gram sûker
- As jo ien oseaap fan folsleine molke tafoegje oan njoggen kalory en ien gram fan fet
- As jo sûker taheakje , sette 16 koarels, 4 gram kohdhydrat en 4 gram sûker foar elke oseaap dy't jo tafoegje.
Citroen tafoegje net de kwaliteit fan tee feroarje. Ek as jo gjin kalorie-sweeteners (lykas stevia of saccharin) oan jo tee taheakje, sil de kalorie-count net feroarje.
En wat oer arbeide tee? Minsken lykas The Republic of Tea, Bigelow, en in protte oare maklike technyken binne ferkeapjende tees, lykas pearseil, karamel tee en in protte oare soarten. De kaloares yn aromaan binne normaal itselde as tradisjonele tee as útskeakele op it label 'Nutrition Facts'.
Der is ien type fan tee, lykwols dat is wierskynlik foar grutte koaren en sûker leverje. In protte sêfte sûchdieren dy't jo sjogge yn delis en beferzen winkel binne tige heech yn sûker. Om't de measte fan dizze drank gjin oare soarte nut as sûker biede, sille de measte sûnensekundigen de drankjes opnimme op har list fan lege kaloriefieders . Eksperts advisearje dat jo it oantal lege kaloriemen jouwe, dy't jo elke dei brûke.
Health Benefits of Tea
De tradisjonele thee befettet polyphenole, ynklusyf kateken, flavonoïden, en tinins.
Polyphenols binne plant-basearre krystoffen dy't soarche foar gesinnen leverje kinne. Undersikers hawwe ferwurven ferbûn fan flavonoïden, yn it bysûnder, foar útkomsten ynklusyf in fermindere riskant foar kanker en all-cause mortality yn beskate populaasjes. Wittenskippers advisearje lykwols dat mear ûndersiken nedich binne om te sizzen oft flavonoïten dizze foardielen leverje kinne.
Guon stúdzjes hawwe ek technyk te drinken oan útkomsten mei in bettere sliep en minder stress. Mar it kin faak hurder wêze om te bestimmen as te drinken fan 'e tee feroarsaket minsken mear relatyf en sliept better of as minsken dy't meikrigen binne binne ek minsken dy't tenderen genietsje fan tee.
Mar de teory befettet L-theanine , in kombinaasje dy't brûkt wurdt foar stress en angstenslibben .
Lústerje is de tee ek ferbûn mei mentale alertness en ferbettere produktiviteit. Tee befettet kafee dat kâns opwachte kin. Mar it kin ek in jitterich of nerves gefoel meitsje. Dûnkerere thee, lykas swarte tee, meast (mar net altyd) befettet mear kafee. Of oft jo gjin positive of negative foardiel krije fan kafee kin ôfhinklik fan jo eigen nivo fan sensibiliteit. Yn it algemien befettet tee likernôch heal safolle kafee as in beker fan kofje.
Sosjale foardielen fan Herbal Tea
Herbaltee is oars as tradisjonele tee. Herbal teas binne makke fan woartels, krûden, sied en oare plantesmaterialen. Herbal tea drinkers brûke ferskate soarten om ferskate sûnens foardielen te berikken. Guon fan 'e foardielen binne troch wittenskip behannele, mar oaren hawwe net.
Der binne untsteare farianten fan krêft tee. Hjir binne in pear fan 'e populêrste pearse teas en de wittenskip efter de sûnensfermogen.
- Chamomile is in populêre krûder bekend om in sedative effekt te hawwen. Wittenskippers leauwe dat it kin in mildich effekt hawwe oer angst en sliep.
- Lemongrasstee wurdt faak brûkt om stress te ferminderjen, rêstje jo mage of help te sliepen. Guon stúdzjes hawwe dizze befiningen befetsje yn bisten, mar ûndersikers sizze dat mear bewiis nedich is om dizze foardielen yn minsken te befestigjen.
- Dandelion tee is bekend om detox-foardielen te bieden. Guon minsken brûke ek twiljocht om wettergewicht te ferleegjen . Hoewol twangens is oanjûn om ferwidering te fergrutsjen, stúdzjes yn 'e minsken binne net yn steat om oare sûnens foardielen te befestigjen.
- Rooibos-tei jout antioxydants, en guon leauwe dat it tumorwachtwachtsjen kin, hoewol't mear stúdzjes nedich binne om dit foardiel te beskermjen yn 'e minsken. Guon minsken brûke it ek foar akne, ezema, en wrinkles, mar wittenskip om dizze foardiel te stypjen is net.
Kin Tea helpe my lestje?
In protte hooplike diëtisten drinke tee, foaral griene thee, gewicht te ferliezen. Sa kinne jo dit drank helpe slimme? Eventueel. Mar der is gjin sterke bewiis om in protte fan de gewichtsliteratuer te stypjen dy't makke wurde op pakketten.
En dochs hawwe jo wierskynlik heard fan freondinnen en famyljeleden dy't gewicht ferlern hawwe troch drinke griene thee te drinken of griene tee oanfollingen . It is mooglik dat de produkten foar guon wurke hawwe.
Griene teat jout kafee dat jo helpe kinne om alaarm en aktyf te bliuwen. As gefolch dêrfan kinne jo de kalinder mear kalorgen brûke. Mar it kin jo ek nei nacht ophâlde. In protte gewichtsverlies eksperts befoarderje de positive effekten fan in goede nacht fan rêst op sûnens en it bewurkjen.
Groeie stúdzjes dy't de gewichtsverlies foar foardielen fan grien te ûndersocht hawwe, kinne net befestigje dat it drinken it gewichtsverlies ferbetterje sil. As jo lykwols in heale kalorie-kofje drinke mei flere tee ferfange, kinne jo ek jo kaloriefeiligens ferminderje en slimmere.
> Boarnen:
> Cochran N. De sûnens foardielen fan tee. Eat Right. Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/the-health-benefits-of-tea.
> Ivey K, Hodgson J. Flavonoid yntak, en all-cause mortality. It Amerikaanske tydskrift fan klinyske fiedings. 2015; 101 (5): 1012-20. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract
> Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoids - itensieders en sûnensfoarsten. 2014; 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.
> Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Oer krûden, botanikers en oare produkten. Integrative medisinen.
> Romagnolo D, Selmin O. Flavonoids, en kanaalfoarming: In oersicht fan 'e bewiis. Nijsbrief fan nutrition yn gerontology en geriatrics. 2012; 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839