Learje hoe't jo better sliepe kinne wurde om Gewicht te ferliezen
Gewichtsverlies is in heule slach. As jo net in goeie nacht sliepe, is de útdaging dat folle grutter. Jo sille net de enerzjy hawwe om sûnens te genietsjen of te bereiden as jo útlokke binne. Dus hoe sliepe jo better om de essensjele rêst te krijen dy't jo nedich hawwe? Brûk dizze ienfâldige tips om de nacht better better te sliepen en slimmer folle del.
Wêrom is Sleep Wichtich foar Weight Loss?
Ferskate nije stúdzjes jouwe oan dat it sliep in wichtige rol spilet yn ús fermogen om bettere fiedsels te kiezen .
Dus as jo koart binne op wapens en jo hawwe gjin tiid om te dragen , faaks is jo bêste beting om te learen hoe goed sliept. De reden draait om in hormone neamd ghrelin .
Yn 2010 fûn in ûndersiker ûndersyk dat as minsken minsken hegere nigels hawwe fan ghrelin, se wiene earder suksesfol sweets en jonk iten. Leadwittenskipper Tony Goldstone, MD, Ph.D., joech derfoar dat as wy in medicamine fine kinne om ghrelin te blokkearjen, kinne wy it heuljen fan heille kalorieens ferminderje en helpe minsken gewicht te ferliezen.
Mar soe net in nappel nimme fiele better as in pille? In oare stúdzje dy't publisearre waard yn Obesity Reviews, fûn dat in pear zzz's krekt sa effektyf wêze soe by it fergrutsjen fan ghrelin-nivo's. Undersikers út 'e Louisiana State University fûnen dat stressbehearstechniken lykas sliepen en help helpe om beide ghrelin-nivo's te ferleegjen en de begearte dy't mei har komme.
Mar de sterkste ferbining tusken sliep en iten ynkommen kaam as ûndersikers út St.
Luke's - Roosevelt Hospital Center en Columbia University yn New York docht MRI skans op minsken dy't sliepen wienen. Se fûnen dat doe't minsken net genôch slieper wiene, se se mear jonk iten.
Hoe Sleep Better om Gewicht te sliepen
De measte fan ús fertsjinje ús dagen net droegen wittenskiplike tydskriften, dus it kin makliker wurde om gewicht ferlies fan advys te nimmen fan in bepaalde fitness-expert.
"As ik froulju fertelle, dat se minder ite as se sliepe mear, har earen sille op!" seit Chris Freytag. Freytag is in nasjonaal erkend sûnens- en wittenskiplike saakkundige mei mear as 20 jier ûnderfining yn 'e sektor.
Chris ferklearret dat wy ús minsklike batterij op ien fan trije manieren opnimme kinne: troch it útfieren , troch itenjen of troch sliepe. As wy gjin slieptiid sliepe, seit se, wy binne wierskynlik te tankjen troch it te iten te folle . Dus hoe't wy de kwaliteit fan ús sliepe ferbetterje? Chris biedt dizze nuttige tips om sliep better te meitsjen, te tankjen en te laden.
- Evaluearje jo omjouwing. As jo net leare kinne om in nacht acht oeren sliep yn 'e nacht te krijen, ferachtsje jo net. Chris fertelt ús dat it is de kwaliteit fan 'e sliep dy't mear is as de kwantiteit. "Krekt omdat jo acht oeren lein hawwe, betsjut net dat jo sliepe foar acht oeren," seit se. Har advys foar bettere sliep befettet in pear ienfâldige wizigingen yn jo miljeu.
- Minimearje ôfwikselingen, lykas ljocht of lûd fan in televyzje.
- Nim net elektroanyske aksjes neist jo bêd as se in subliminele ôfwiking meitsje.
- Ynvestearje yn in hege kwaliteit fan matrête om de bêste sliepstân te berikken.
- Gean de lette nacht snackje. As jo jo sels in snelle nacht snúkje, kriget Chris oan en besykje it te skuorjen en te tankjen troch sliepe yn plak. Se ferklearret dat wannear't ús lichems net sliepe troch sliep, sykje wy nei enerzjy yn in oare foarm: iten! "Minsken binne tenei te oertsjûgjen as se middich binne," seit se.
Mar as jo echt in lytse snack nedich hawwe foar bêd, riedt se oan it typearjen fan it typysk sûkeladefektuer en ite in komplekse kohrhydrate as oatmeal of in stik tsjuster. Dizze iten sil jo langer befredigje foar in langere tiid.
- Respekt jo eigen sliepskippen. Wurkje yn jo eigen rjochtlinen om jo minsklike batterij opnij te laden. Dit kin betsjutte dat jo jo deistige gewoanten oanpasse. Bygelyks, guon minsken fine dat de nacht yn 'e nacht ferneatigjend is foar in goeie nacht sliep. Mar foar oaren is in frjemde moarnsitenwurk net tolerearabel. De kaai, seit Chris, wurket yn jo libbensstyl om te finen wat wat wurket.
Troch learen goed te sliepen, kinne jo de enerzjy krije dy't jo nedich hawwe yn oare aspekten fan jo sûnens te ynvestearjen. En jo kinne fine dat jo appetitie - en jo pijama grutte - yn 't tuskentiid ferwite.
Boarne:
American Academy of Sleep Medicine. Brain scans sjogge spesifike neuroanale antwurden foar junk iten as sliepte op 10 juny 2012 beheind
CE, Greenway, FL en Brantley, PJ (2011), Lifestylefaktoren en ghrelin: krityske oersjoch en gefolgen foar ûnderhâld fan gewichtsverlies. Obezjet-rapporten , july 2010