Vitamine D is in essensjeft fet-ûnlêsber vitamine dat jo lichem regelje om de kalsy-absorption te regeljen. Defizitaasje kin in swakke, brosele bonken. Bern dy't net genôch krije kinne mei in sykte dy't rôlet wurdt neamd, en folwoeksenen mei vitamin D-definysje binne in grutter risiko foar osteoporose.
De adekene tydlike yntak fan Vitamin D is fan 200 oant 600 ynternasjonale ienheden (IU); Guon saakkundigen leauwe lykwols dat dizze sifers ferhege wurde moatte.
Trije saunen fan salmon befetsje sa'n 800 IU, in beal molke hat krekt mear as 100 IU, en ien tsjinje fan fersterke moarnsmiel hat gewoan hast 40 IU vitamin D.
Symptomen fan Vitamin D Deficiency
Minsken mei vitamin D-defikat kinne ûnderfine fan skonken en muscle-swakke hoewol't de symptomen earst mild wurde.
Bern dy't rikten hawwe litte fan sêfte toanen en skeletalfoarmingen. Defikaasje yn folwoeksenen sil feroaringen fan 'e osteomalacia, dy't in beting is dat jo boaien swak makket. Jo sûnenssoarchferliener kin testen bestelle dy't de nivo's fan 25-hydroxy-vitamin D. mjitte.
Net genôch nivo fan vitamine D yn it bloed binne ferbûn mei in ferskaat oan oare sûnensstannigens lykas diabetes, hypertensie, multiple sclerose en guon foarmen fan kanker. Hjirûnder wurde mear ûndersiken nedich om te fêststellen oft as Vitamin D ien fan dizze feroaringen foarkomt of behannelje kin.
Causes of Vitamin D Deficiency
Net iten fan iten dat it Vitamin D befetsje en net genôch soene eksposysje kin liede ta vitamin D-ûntbining.
Jonge bern, âldere folwoeksenen, húshâldlike yndividuen en minsken mei tsjustere hûd hawwe in hegere risiko fan vitamin D-definysje.
Persoanen dy't fet besjogge problemen op grûn fan betingsten lykas Crohn's sykte, cystyske fibrosis, gastric bipod chirurgery of hawwe levere of nierbedingingen net genôch vitamin D fan har fiedings.
Jo moatte sun-eksposysje nedich meitsje om Vitamin D te meitsjen, mar it duorret allinich 5 oant 30 minuten fan sinneposysje op jo gesicht, earm, skonken of efter twa kear yn 'e wike sûnder sinne-sinne om genôch vitamin D-produksje te stimulearjen. Oftende sinne-eksposysje fergruttet jo risiko fan hûdkanker, dus it is wichtich om sunscreen te brûken en te beheinen jo gebrûk fan lûdbanen.
Vitamin D is net fansels oanwêzich yn in soad fiedings; Oeral fûgelfisk en benammen codleveloal binne ryk yn Vitamin D. Beeflever, aaien en tsiis befetsje ek lyts bedragen. Vitamin D wurdt tafoege oan guon soarten as molke en befestige moarnsiten.
Kinne jo in protte Vitamin D helpe?
Jo lichem bewarret fet-lûkbere vitaminen lykas vitamine D, mar in heulende sinne-eksposysje sil gjin toetsichheid fan Vitamin D feroarsaakje. It soe swier wêze om te folle vitamin D fan iten - sels befestige fiedsels te krijen - as jo net in protte codleveloal brûke.
Vitamin D is beskikber as in over-the-counter supplement. Mar omdat jo lichaam in fêste lûd fan fegetale bewarret foar in lange tiid, mei in protte groei fan vitamin D kin in toxiteit liede dy't feroarsaakje, ûntbrekt, ferlies fan 'e appetit, ferbei, swakke en gewichtsverlies.
Hegere bloednivo's fan Vitamin D kinne ek jo bloedstreamen fan kalsyje ophelje, mooglik feroarsake yn geastlike mislediging en abnormale hertrhythmen.
Dus, as jo sûnde betingsten hawwe, is it wichtich om mei jo dokter te praten foardat Vitamin D supplementen nimme. En folgje de kaartsjinsten neispile as jo sûnenssoarchferservator jo oars te fertellen.
Boarne:
Bureau fan dietary supplements nasjonale ynstellingen fan sûnens. "Diagnostische supplement Fact Sheet: Vitamin D." Taheakke 29 febrewaris 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.