Yn 'e rin fan myn ôfrûne termyn as presidint fan' e American College fan Lifestyle Medicine , haw ik myn kollega's stimulearre om ús produkt te sizzen as seis-cylinder-motor. De seis cylinders fan libbensstyl as medisinen binne, yn myn werjefte: foet, gabel, fingers, sliepe, stress en leafde. Jou my om te ferklearjen.
Disease as oarsaak of effekt?
It is al lang dúdlik dat in lytste lofterlist fan faktoaren-tsien is, om genôch-akkounts te wêzen foar hast alle ferienige deaden dy't alle jierren yn 'e Amerika en oare ûntwikkele lannen foarkomme.
Understeande dit fereasket tinken oer de wiere, of "root" oarsaak fan 'e premier ferstjerren. Bygelyks, lykas ik dit skriuwe, federale gegevens dy't gewoan frijlitten binne, jouwe oan dat diabetes ferpleatst is as de tredde liedende "oarsaak" fan 'e dea yn' e Feriene Steaten, efter hertslach en kanker.
Mar de realiteit is, de measte diabetes is type 2, en hast alle type 2-diabetes is te foarkommen troch in kombinaasje fan iten goed, aktyf te wêzen en it gewicht kontrôle. Mei oare wurden, type 2-diabetes is gjin oarsaak; it is in effekt. Dus, ek foar hertskrêft, kanker, stok, dementia, de measte longkear, en sa op.
Dat epiphany - dat de sykten dy't wy tinke oan as de oarsaken fan 'e chronike iel en frede dea binne effekten - wie in wichtige determinant fan' e paad dy't myn karriêre naam. It wittenskiplik papier dat it saak de meast beslút makke hat, kaam yn 1993 mei de titel " Taken fan 'e dea yn' e Feriene Steaten , krekt doe't ik myn oplieding yn 'e prefektive medisinen foltôge.
De rest, sa't se sizze, is skiednis.
De oarsaken fan 'e premierde dea hawwe oarsaken, en de skientme yn dy ienfâldige iepenbiering is dat dy ûndergrûnsen oarsaken feroare wurde kinne. Troch har te feroarjen kinne wy beide langer libje, en better. Wy kinne jierren oan ús libben tafoege, en it libben nei ús jierren. Der is bewiis fan dat.
Fokus op modifisearre risikofaktoren: Fet, Forks, en Fingers
Ien fan myn favorite stúdzjes oer it ûnderwerp, dat yn 2009 publisearre waard, die bliken dat de minsken dy't net fûle, ite leger, fruchten, folsleine korrels, en lyts fleis routine, fûnen aktyf en hienen in sûne gewicht, 80 prosint minder Wierskynlik te ûntwikkeljen fan grutte groanyske sykte as dyjingen dy't de oare manier giene. Fjouwer fjouwer ferfetsjende faktoaren kinne 80 prosint fan it risiko ferklearje foar it krijen fan alle grutte chronike sykte. Dat is in tige grut deal.
Dat orizjinele list fan tsien faktoaren út 1993 befette items dy't ien fan ús potensje wurde kin, lykas fysike aktiviteit, en ek inkele items dy't allinich mei kollektyf aksje feroarjen wurde kinne, lykas it risiko fan eksposysje foar miljeu-toxinen en firearms. Somtiden bestiet de bêste ferdigening fan it minsklik lichem mei it lichem politike nimmen aksje.
Mar de machtichste ynfloeden fan 'e sûnens resultaten op it nivo fan' e befolking, en yn 'e gefallen fan ús risiko, binne de faktoaren elk fan ús kinne, op syn minst yn prinsipe, eigen wizigje. Yn dat oarspronklike papier binne 24 jier lyn folslein 80 prosint fan 'e premjêre deaden yn' t jier troch de trije faktoaren ferklearre: tabak brûke, minne diëtte en fermogen fan fysike aktiviteit.
Dizze binne dan de earste trije fan myn seis cylinders: fuotten (fyslik aktyf); gabelen (iten perfekt); en fingers (net hâlden fan sigaretten).
Slach fan Sleep, Stress en Love
Oare stúdzjes, en de ûnderfining fan 'e hiele befolking hawwe it belang fan' e oare trije cylinders fêstlein: sliepen (genôch genôch); Stress (net te folle fan it, of it bewurkjen goed); en leafde (sterke sosjale ferbiningen). Der is in wiidweidige literatuer oer de djippe sûnensseffekten fan alle trije dêrfan.
Sleep beynfloedet alles fan hormonaal balâns nei ymmunisysteemfunksje. In protte deselde is wier fan psychologyske stress - dy't meastentiids net ferwiderje kinne, mar kin effektiv beheare wurde.
En it is goed fêstige dat Homo sapiens sosjale dieren binne en inoar hawwe.
John Donne seit dat gjinien in eilân is langer lyn, en wy hawwe no moderne ûndersiken om te sjen dat ferkearde útkomsten befetsje oan dyjingen dy't sokke isolemint en iensumens oergean. Troch "leafde," sis ik net allinich romantyske leafde; Ik betsjutte solidere ferbiningen mei oaren. Famylje, freonen, en in sterke gefoel fan 'e gemeente binne allegear medysk.
Hoe meitsje jo de bêste kiezen foar jo?
Wylst oaren ferskillende terminology brûke, is it ienfâldige feit dat wêryn't minsken de langste en de bêste om 'e wrâld libje, elke kear op dizze seis cylinders. Se ite goed, binne aktyf, tenei net te reitsjen, genôch sliepe, wurde net oerweldige troch stress, en sterke sosjale bannen hawwe. Fjoer op dy seis cylinders en de paad nei mear jierren yn it libben en mear libben yn jierren is de iepen wei foar jo.
Mar fansels, it fjoerjen op dizze seis cylinders is makliker as sein dien, foar in tal redenen. Mei it each op alle konkurearjende berjochten dêrút, kin it wêze dat it bygelyks net te witten is, wat in optimale jild is. Sels as jo ûnder dyjingen dy't witte kinne, it kin wêze dat it foar jo en jo famylje wurket.
It True Health Initiative bestiet út om te soargjen dat elkenien wol "wat wat" docht. De eksperts om 'e wrâld akseptearje oer de fundamintels fan libbensstyl as medisinen, ynklusyf de toets en konsekwint eigenskippen fan in "optimale" diat - en as eksperts witte, dan moat elkenien witte. It True Health Initiative bestiet út om de globale konsensus te meitsjen ûnder eksperts, en it gewicht fan bewiis, yn mienskiplike kennis.
, yn 'e hân, is in deistige boarne fan praktyske ynformaasje oer sûnens, wêrûnder faak begelieding oer dizze faktueren en hoe't se har yn jo eigen libben brûke.
en de True Health Initiative fertsjintwurdigje in krêftige kombinaasje yn 'e tsjinst fan bettere sûnens, mear jierren yn it libben, en mear libben yn jierren. Lifestyle as medisinen is in seis-cylinder-motor. De priis- en libbensfeardigens - is foarút, op in dyk iepen foar jo en dy't jo leafde. Mei ekspert guidearje oer wêr't jo hinne en in leppel fan tips om oer alle seis fan 'e sylinders fjoer te brânen, kinne jo hjir komme!