Alkohol is boartsjinstlikens "dûbelkant swurd". Moderne yntak fan alkohol is konsekwint ferbûn mei legere kardiovaskulêre risiko, en't hert sykte it nûmer ien killer fan manlju en froulju is, in reduksje yn 'e totale mortaliteit. Mar, fansels, ekspresje alkohol is earnstich skealik foar sûnens op ferskate manieren, en sels middere alkohol ynlaat is ferbûn mei in ferheging fan it nûmer twa oarsaak fan premjêre dea: kanker.
Op grûn fan dizze subtletys is it net ferrassend dat sels saaklike mieningen oer it ûnderwerp ferskille. De perspektiven hjirûnder fergelykje de subtilens en kompleksjes fan dit ûnderwerp en jouwe it belang fan goed ynformearre, persoanalisearre karren.
Raysa Buyukbahar, M.Sc., RD
Ja, alkohol kin in plak hawwe yn in sûn diet. Mar hoefolle jo drinke ynfloed op jo libben. Alkoholikige dranken befetsje gjin fiedingsnivo's. Dêrom wurde se faak " lege kalory " neamd.
In gesunde diät bestiet út it goede bedrach fan iten fan elke fiedingsgroep. Ien gram fan alkohol leveret 7 kalorien yn fergeliking mei 4 kilo's per gram fan karbhydraat en 9 kilo's per gram fan fet. As jo alkohol kieze om de measte kalorien dy't jo nedich hawwe, jouwe, dan binne jo risiko's fan nutritional deficiencies.
Yn 'e Feriene Steaten jout ien drank 14 gram alkohol. Bygelyks, ien drinke soe wêze:
- 12 fluid ounces fan regelmjittich bier mei 5 prosint alkohol
- 5 flesseunen fan wyn mei 12 prosint alkohol
- 1.5 fluidûnsen fan destillearre geasten (gin, rum, tequila ensfh.) Mei 40 prosint alkohol
Om jo alkoholgebrûk oan te passen foar in sûne libbensstyl, is it wichtich om alle feiten te hawwen. Tachtich tûzen deaden binne alkohol-ferwurke elk jier yn 'e Feriene Steaten.
Neffens nasjonaal sintrum foar kronike sykteferhaal en sûnensfeardigens, banne drinking (konsumpsje fan 4 of mear dranken in dei foar froulju en 5 of mear dranken in dei foar manlju) en swiere drinken (konsumpsje fan 8 of mear dranken in wike foar froulju en 15 of mear drinken yn 'e wike foar manlju) kin liede ta blessueres, bertefekken, en sosjale en chronike sûnensproblemen lykas ferskate soarten kanker, hege bloeddruk, hertkrêft, stroke en levenkrityk.
Mei alkohol, lykas alles wat, is moderaasje de kaai. Tink derom, hoe faak en hoefolle jo drinke. Dan set in doel op it bedrach fan dranken op de dagen dy't jo drinke. Nim net mear as 4 drankjes op ien dei as jo in man en 3 drank binne as jo in frou binne. Dizze limiten kinne helpe, lykas net folslein te ferminderjen, alkohol-bedoelde risiko's helpe.
Jo kinne jo libben feroarje troch jo alkoholgebrûk te ferleegjen. Tink derom, jo steane yn kontrôle oer hoefolle jo drinke! Freegje jo help foar foardat it te let is as jo tinke dat jo in probleem hawwe.
Margaret I. Cuomo, MD
Autor fan in wrâld sûnder kanker
Host / skriuwer fan PBS dokumintêre A World Without Cancer: De macht fan previnsje
Lid, New York State Cancer Consortium
As jo bier, wyn, of hurde alkohol drinke, witte jo dat alkohol dyn kanker ferheget?
Learje wy ús bern dat ien fan 'e protte skealiken dy't alkohol ferbûn is, dat it har risiko foar kanker opheffe sil? Der moat gjin betizing wêze oer dizze ienfâldige wierheid.
Alcoholic beverages binne karzinogenen, neffens it Nasjonaal Toxicologyprogramma fan 'e Amerikaanske ôfdieling Sosjale Sosjale Saken en Human Services en it Ynternasjonaal Oplieding foar Undersyk nei Cancer. Hoe't we drinke, is it grutter ús kankerrisiko. Krekken fan 'e holle, hals, esophagus, lever, kolon, rectum en boarst binne gearhingjend mei alkohol drinke. Der is ferhege bewiis dat kansers fan 'e pankreas, prostaat, en hûd (melanoma) ek ferbûn binne mei alkoholgebrûk.
Der binne in protte manieren wêrby't alkohol de kanko risiko opheft. Bygelyks wurdt alkohol yn 'e lichaam ombrocht oan acetaldehyd, in bekende karzinogen dy't DNA skeint en beskerming. Alcohol ferheget ek it hormoneestrogen yn it lichem, dat keppele is oan boarstkanker.
Wat oer reade wyn en kankerrisiko? Der is gjin wittenskiplike bewiis dat resveratrol, fûn yn reade wyn en rapportearjen hat antikantêre eigenskippen, kin foarkomme of behannelje kanker yn 'e minske.
As jo alkohol en reek sigaretten drinke, dan is jo risiko foar kanker noch grutter as allinne allinich te dwaan. Elke oantal alkohol ferheget jo kankerrisiko. "Stypje alkohol drinke" moatte sa breed wêze as "stopje fan smoken".
Joel Kahn, MD, FACC
Clinical Professor of Medicine (kardiology), Wayne State University School of Medicine
In protte aspekten fan ús sûnens kinne beskreaun wurde troch in U-foarmige krom, dy't it idee is dat tefolle of te min fan in gedrach net ûngewoastlik wêze kin, en it leuke plakje is wêr't jo in optimale resultaat hawwe.
1. "Ljocht om moderate" drinken (definiearre as 1 drinkt in dei foar froulju, 2 drankten in dei foar manlju) is ferbûn mei legere tariven fan 'e totale mortaliteit, hertstjerren, diabetes mellitus, hertfallen en stroke.
2. Yn in analyze fan stúdzjes dy't kombinearjen fan gegevens oer mear as 1 miljoen minsken en totale dealike tariven, wie de U-foarmige kromme "suverste" om 1 oant 2 drankjes per dei foar froulju en 2 oant 4 drankjes per dei foar manlju. De measte autoriteiten advisearje minder
3. Yn in aparte analyse fan drinken yn 250.000 Amerikaanske folwoeksenen fûnen ûndersikers dat oant 7 drankjes per wike foar froulju en 14 drankjes yn 'e wike foar manlju ferbûn wienen mei mear as in 30 prosint fan' e mortaliteit.
De Amerikaanske Heart Association advisearret minsken net te begjinnen fan in drankende gewoante foar sûnenswinnings. Dochs, foar dejingen dy't in alkohol drank genietsje, hat in deistige 5-inoar glês reade wyn (of twa) wittenskiplike stipe.
Lange geleden sei Benjamin Franklin dat 'wyn makket it deistich libben leaver, minder hastich, mei minder spannings en mear tolerânsje'. As jo op 'heule spot' stean sil it libben langer wurde.
Kathleen Zelman, MPH, RD
Nutrition Expert
Alcohol is oanwêzich yn alle ferzjes fan de Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen dy't oanwêzich binne oan folwoeksenen dy't drinke om sa yn moderaasje te dwaan. Dêrneist waarden de oanbefellings útwreide om kalory, standert drinkde definiemen en in list fan minsken dy't alkohol foarkomme moatte ûnder oaren, ynklusyf
- Persoanen dy't geweldich oer-de-tsjinkomers of ferkeare medisinen hawwe
- Persoanen mei bepaalde medyske betingsten
- Wa't net kin it bedrach dat se drinke kinne kontrolearje
- Eltsenien ûnder de leeftiid fan 21 jier
- Persoanen dy't ride, plannen om te riden, of dielnimme oan oare aktiviteiten dy't geweldigens en koördinaasje nedich binne
- Dammen dy't swier binne of kinne swier wêze.
In oar wichtige faktor om te hâlden yn it hâlden fan drinken fan alkohol is om it konsumpsje te beheinen ta ien drinken in dei foar froulju en twa dranken foar manlju. Der is in trend foar hegere alkoholboaten en fergruttet de alkoholgehalte fan winen, heger as de standert drank-lykweardich.
Faktor yn 'e alkoholgehalte as it de noarmen grutter is. Om ien drink-ekwivalint te berekkenjen, multiplikens fūn yn űnsen troch de persintaazjes fan alkoholgea en dielen troch 0,6 (ounces fan alkohol per drank). Bygelyks: 16 fluidsûnt bier by 5 prosint alkohol: (16) (0,05) / 0, 6 is lykwols 1,3 drink-ekwivalinten. Grutte glêsgroepen kinne ek tenduer wêze om bedrige en gruttere drankgrins te oerwinnen.
Foar de meast moderate drinkers hat alkohol algemiene sûnens foardielen, wêrûnder in promoasje yn kardiovaskulêre sûnens, benammen yn folwoeksenen fan middelgrutte. Genietsje fan de sûnens foardielen fan alkohol binnen de oanrikkende limiten.