It antwurd hinget echt ôf fan jo doelen . Foar mear avansearre ekspresjoners of lichaambuorkers sykje om grutte mûlen fan 'e muscle te ferwiderjen, wylst grutte feten ferlieze, sille dizze doelen faak konflikt meiinoar. Bouwmeitsje freget om mear kalorie te iten as jo ferbaarne as it fetbedriuw nedich is eat minder kalorie as jo ferbaarne. As it fet ferlernt, krije jo mûzen net de bran dy't se grutter groeie moatte.
Dochs kin de gemiddelde eksperzje nei it ferbetterjen fan lichemerkomponing fetsje ferlieze, wylst it leanfermogen fan 'e lichem ferbetterje sil, en begjinners wurde wierskynlik de grutste foardielen fan sawol fetberens en muzikale winst krije. In stúdzje fûn ien ûndersyk dat froulju dy't in cardio en krêftprogramma folge foar 6 moannen ferlieze in trochsneed fan 10 prosint body fat, wylst se har mûle troch ungefear 2,2 persint wiene, wylst in oare stúdzje sjen litte dat de manlju likewetter ferbetterje nei in folgjende 16 wike sterkte training programma. Dit lit sjen dat beginners reagearje en effisjint op krêftige training en cardio .
De kaai is om in lykwicht te hâlden fan sawol cardio- en krêfttraining, of as jo in begjinner of in mear erfahrenes eksperimint binne. Doet alle cardio mei gjin krêft-oplieding kin jo muscle mass kompromisearje, wylst allinich sterkte trening sûnder cardio kin jo fetterferlies kompromitte. As jo yn dy situaasje binne (bygelyks in marathon of in lichthâlder) kinne jo doelen en trenings oanpak ferskille.
Foar de gemiddelde eksploazje hat lykwols in lykwicht tusken de twa de bêste manier om de fetfevertekening te maksimearjen en it bewarjen fan muscle mass.
Learje mear oer it bouwen fan muscle- and fat-loss .
Boarne:
Layman, Donald K., et al. (2005). Diabetesprotein en -wize hawwe tafoege effekten op lichemanslach by gewichtsverlies yn folwoeksen froulju. De American Society for Nutritional Sciences J. Nutr. 135: 1903-1910, augustus.
Binne jo miskien ek fet los? . De Fakten oer fitness. Untfongen fan 6 maart 2006 ôf fan http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Regionale lichaamlike kompensaasje feroaret yn froulju nei 6 moannen fan periodisearre fysike oplieding. J Appl Physiol. 2000 jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Effekten fan krêftferliening op totale en regionale lichemanslach yn âldere manlju. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.