LL Cool J is in hip-hop-artyst en in akteur ... mar hy is ek bekend fan syn ferrassend sjongende lichem en no kinne wy allegear profitearje fan syn wiidheid yn LL Cool J's Platinum Workout . Troch minsken te learen, LL Cool J biedt fjouwer ferskillende treningsprogramma's (lykas ien foar froulju) tegearre mei mielplannen en syn ûnderteare pearels fan wiisheid om yn foarm te kommen en it meast út jo lichem te krijen.
De workouts folgje in lineêre patroan wêrtroch jo meardere wiken sterkte en muscle bouwe kinne. Syn no-ûnsinlike styl is ûnderwerp en hy boekt direkte ynformaasje oer yn jo bêste foarm.
De Workout Programma's
De treningsprogramma's binne ferdield yn fjouwer fazen, sadat jo begjinne kinne oan it begjinpegel, Brûnsfûns, of op 'e mear erfahren nivo's fan Silver Body, Gold Body en Platinum Body.
Brûnzen kassa
De earste faze duorret 4 wiken en de earste wike beynfloedet it learen fan jo lichem en miljeu foar ütwreiding troch te keapjen fan 'e keuken, it keapjen fan sûne iten en it hâlden fan in workoutjournal. Yn dizze faze begjinne jo ek faak mear iten en it te meitsjen fan jo thús-gym of in toer foar tafersjoch. De kommende 2 wiken befetsje 3 skiedingskursussen mei oefeningen op it hiele lichem op te rjochtsjen (bygelyks leggedruk, rigen, boarstedruk, ensfh.), Feroaring fan de oefeningen op 'e 4e wike. Dizze treningen befetsje ek minimalen cardio oan 'e ein.
Silver Body
Yn 'e 5e wike wikselje jo op frijwilligers en meitsje in splitroutine mei rjochte punten dy't de boarne, earm, rêch en skouders op twa net-konsekwintige dagen en de skonken en abs op' e oare dagen wurkje. Jo dogge ek 15-20 minuten fan cardio nei elke training. Wiken 6-9 begjint de "krêftige faze" dêr't jo mear oefeningen dwaan, minder reps en mear sets en mear frije gewicht oefeningen.
Guon fan 'e oefeningen binne ûnder oaren barbell skateboarden, skuorrepressen, poppen en dipen.
Gold Body
Yn dizze faze skeakelje jo fokus foar supersets en wurkje foar mislearjen by it oanmeitsjen fan meardere dagen en hurde cardio-workouts dy't jo hegerhân en / of opnij hawwe. Jo sille ek in cardio-skeakel meitsje fan ôfwikseljende sprongroute en drompels - oh myn!
Foar wiken 16-19 wikselje jo gears nei ' super-muscle-bouwe ' mei 6 workouts en in soad mear cardio.
Platinum Body
Dizze faze, lykas LL warskôget ús, is net maklik. Dizze 3-wike faze skodde dingen op en makket guon hurddraaiwurksumheden. Bygelyks, yn ien workout dogge jo in lêstbrêgepress, tsjinstige neimaksjes en 90 sekonden fan sprongrope. Nei't jo foar in minuut rêstje, reparearret dy skeakel foardat jo nei de folgjende sirkwyldrukken, oplûken en in 2 minuten treadmillsprint. De lêste skeakel bestiet út barbell-krullen, hantelkrollen, prekerskrollen en sprintsjes, dy't jo 3 kear werhelje.
De workouts jouwe ek in totale learrûte, in tracktraining dy't sprintsjes, in legere learenwurk en 2 mear cardio-workouts.
De workouts by de Platinum Phase binne fierwei de hurdste, dus jo wolle jo alle oare wike fan 'e wize efter jo foardat jo dit besykje.
The Diamond Body
Hoewol froulju it programma feilich dwaan kinne, docht er in programma foar froulju dy't begjint mei circuit training en ferpleatse dan in spaltroutine. It folget itselde patroan as de oare fazen, mar mei minder voluminten as de oare opliedingsprogramma's. Wat it goed is, is dat de workouts krekt sa maklik binne en hy makket it punt dat froulju krekt safolle mannen ophelje moatte, en, wichtigerste, sil se net grutter meitsje omdat se gjin needsaaklike hormonen ha.
Algemien binne de workouts sterk en wat is aardich wat is dat hy de wittenskip en gedachteproseduere efter de programma's ferklearret, sadat jo begripe wêrom't jo dogge wat jo dogge ... wat in protte boeken net dogge.
It helpt om motive te bliuwen as jo in reden hawwe foar wat jo dogge.
De meallenplannen en mear
Ien ding LL Cool J betinkt yn it boek is it goede wei. Dit is wierskynlik gjin nijs foar de measte minsken, mar hy biedt nutlike ynformaasje op in unike manier. As jo ús net lêze, presintearret er it materiaal yn 'e foarm fan in ynterview mei registrearre diëtte Christopher Mohr, dêr't se tips oanbiede, lykas it iten fan kearnen , leanfied, mear glês en sûker tefoaren. Nochris, hjir is neat te ferstean.
Dit haadstik biedt ek diagrams foar it útfieren fan hoefolle kaloria 's dy't jo nedich hawwe en in list fan gluten, protten en fetten dy't sûn en iten wurde moatte regelmjittich as dyjingen dy't jo misse moatte.
Tidens it boek biedt hy mielplannen foar elke fase fan it programma. Bygelyks yn 'e brûnzen faze fokusje jo op it itenjen fan sielen en it fermearjen fan jo lichem. Yn 'e Silverfase fergrutsje jo kaloares en karbielen en ferhege protynje foar fetterferlies. Yn 'e Gold Phase- en Platinum-faze rjochtsje jo jo op it ferleegjen fan kalorissen in bytsje mear, hoewol net sa folle dat jo gjin enerzjy hawwe foar workouts.
Hy biedt ek samplingsmielplannen biedt dy't 6 meallen in dei oanbelanget mei in ferskaat oan fiedings as oatmeal, omelet, fisk, wrapping, salades en mear.
De mielplannen binne lykas de workouts ... fêste ynformaasje, mar neat oarspronklik ierdbeving. Syn belangrykste fokus is wat wy allegear witte - ite mear fruchten en fegjes oan iten, mar it beweegjen fan ferwurke fiedings, transfet en oare no-nos.
De Pros en Cons
Utsein fan 'e programma' s en mielplannen binne oare hichtepunten:
- Foto's en beskriuwingen fan alle oefeningen
- Detaillearre ynformaasje oer bouwe muscle, fet fermindere, fleksibel en bliuwt op spoar
- Mear persoanlike haadstikken dy't syn libben op 'e dyk besjogge, syn muzyk, syn akte en sels syn foarkarren foar koloanje, ûnderwearde en it wichtichste' Bling. '
Pros
- De workoutprogramma's . Se binne goed út tocht en hy wiisde dúdlik mei eksperts om se perfekt te krijen. Eltsenien kin dit programma dwaan, fan beginners nei foarútgong en, as jo it folgje, sille jo resultaten fine.
- Fêste ynformaasje . Yn it boek jout hy ynformaasje oer alles fan steroïden om gebrûk te meitsjen fan goede foarm by krêfttraining. Hy hat ek in ferskaat oan grutte reizen.
- Entertaining style . LL Cool J's persoanlikheid skynt troch sa, as jo in lofter binne, wurde jo tagelyk ûnderbrocht en opliede.
- Grutte advizen . LL Cool J makket derfoar dat de lêzers witte hoefolle hurde wurk giet yn it ferfangen fan jo lichem. As er it stelt, "de kaai foar dit gehiel is te dwaan wat jo dogge sels te dwaan as jo net altyd wolle."
Cons
It ienige probleem dat ik hie mei it boek wie de layout. It is ferspraat en it is hurd om te navigearjen om ferskillende fazen fan it programma te finen om't se net yn ien paragraaf binne. It is in minder kwibbel, mar it soe aardich wêze om de ynformele haadstikken te sjen, lykas dejingen op it bouwen fan musculten / ferliezen fan fett en fleksibiliteit yn ien paragraaf en de workoutsplannen yn in oar.