Ferbetterje jo krêft en macht
Indoor handball is in keatssport dy't omspringt, snelheid en fereasket agility. Hânbal is in populêr sport yn Europa en guon Aziatyske lannen. It is minder populêr yn 'e Feriene Steaten, Feriene Keninkryk, Austraalje, hoewol it liket te ferheegjen yn populaasje.
Indoor handball wurdt spile op in rjochtbank in lyts grutter as in basketbalger. Lykas iishockey is in goal net it doel op elk ein.
It skôgjen is bard as de bal, oer de grutte fan in grutte cantaloupe, de keeper yn ' Minsken en froulju spylje yn ûnderskate wedstriden. Oare foarmen fan "handball" besteane ek, mar binnenhandige keatser as hjirboppe beskreaun is in Olympysk sport.
Fanút in gewicht fan trening en krêft en perspektyf binne de easken net te ûnderskieden foar it basketbal-treningsprogramma .
Periodisearre programma 's
Ferplichte opliedingsprogramma 's foar yndividuele sporten binne "periodisearre". Dat is, se wurde yn trije of fjouwer fazen yn 't jier ynbrutsen mei elke faze konsintrearje op in bepaald gebiet fan fitnessûntwikkeling. Periodisearre programma's yn 'e gewicht trening jouwe in foarútstribjend oplieding ta peak fitness en prestaasje.
Foar profesjonele sporten dy't gewichten brûkt wurde yn har trening, dy't de measte dagen binne, hat elke faze ferskillende doelen en elk opfolgjende faze boud op 'e eardere.
Hoewol it keatspartij net hielendal de sprong freegjen fan basketbal of follybal hat, spilet aerobic fitness in wichtige rol yn 'e rûnte fitness. Earste preseason cardio en dan in opbou mei in anaerobe training mei wynsprints, shuttles, sprintsjes en intervenen sille spilers foar it seizoen begjinne en dy yntinsive wedstriden komme.
Handball pleatst hege easken op cardio-respiratory fitness.
Weight Training
In jierlikse handball-gewicht training programma kin te sjen wêze oan it programma dat ik hjirûnder skreau.
Early Preseason
- Spilers fertsjinje foar it seizoen en begjint om nei de offseason te bouwen.
- De foarkar is op it bouwen fan aerobic fitness, funksjonele krêft en hypertrophy.
Late Preseason
- Spultsje wurkje oant it begjin fan 'e seizoenen en preseasonproblemen binne fuortendaliks.
- De foarkar is op it bouwen fan anaerobe fitness en maksimum krêft en krêft.
Yn seizoen
- It konkurrinsje is oprûn en spilers wurde ferwachte dat se folslein funksjonele wurde foar konkurrinsje.
- Underhâld fan snelle, aerobyske en anaerobe fitness en krêft en krêft wurdt betocht.
Bûten it seizoen
- It seizoen is oer; tiid om te rinnen foar in skoft, mar jo moatte aktyf bliuwe.
- Belang is op rêst en opnimming mei ûnderhâld fan ljochtaktiviteit - cross-training , lichte gym work. In oantal wike brekken fan serie fitness en krêfttraining is nuttich.
- As de preseason komt, kin mear regelmjittige wurken mei in klam opnimme op it bouwen fan aerobyske fitness nochris foar de presessoanoplieding.
Tink derom dat it programma presintearre is om in allrounde programma te wêzen, bêste oanwêzich foar begjinners of casual weight trainers sûnder skiednis fan gewicht trening foar keatspartij.
De bêste programma's binne altyd spesifyk foar in spesifike aktuele fitness, in rol yn 'e ploech, tagong ta middels, en, net minder belangryk, de essinsjele filosofy fan' e trener. Jo wurde meast brûkt troch it folgjende programma te brûken yn kombinaasje mei in trainer of coach.
Weight Training Program Details
- Brûk de gewicht treningsprogramma foar basketbal . De easken binne tige ferlykber.
- Spesjalisearre programma's binne beskikber foar ûntwikkeljen fan jo fertikale sprong .
As jo nije binne om trening te wezen, brushje op prinsipes en praktiken mei de beginner-middels .
Altyd warskôgje en koelje foar en nei in treningssintrum.
In medyske omlieding foar de eksploazje is altyd in goed idee by it begjin fan it seizoen.