Get Fit foar wettersports
Watercraft sporten, lykas roeie, kanekoek en kayaking, ferplichtsje in hege nivo fan technysk feardigens, boppekant , en kearnfermogen , en sels duorsumens ôfhinklik fan 'e ôfstân fan' e race of konkurrinsje.
Uteinlik wurdt training op it wetter nedich foar mastering basics en ferbetterjen. Ienris in bepaald nivo fan feardigens en fitness is berikt, gewicht trening yn in gymnastyk of in oar plak kin handich wêze om help te ferbetterjen.
Fansels moatte jo ek bûten-wetter-aerobyske kondysjes ynfolje.
Slachtoffers Warskôging
Watercraft-konkurrinten binne foarsteld foar skouder en efterbliuwers fanwege it weromsjen fan natuer en faak ekstreem reis fan beweging nedich. Gewichttraining fan it boppeste lichem kin brûkber wêze, mar jo moatte soargje om net te fergrutsjen of te ferwiderjen fan oertsjûging foar dizze lichemsregio's. Tagelyk kinne gerjochtichfâldich gebrûk fan krêftraining kinne beskermje tsjin sokke ferwûnings. It is in kwestje fan fine-tuning. By elke teken fan pine yn 'e mienskip, yn' t of nei oefeningen, lykas prestaasjes, plysjes of rigen, stopje dat eksploitearje en konsultearje in krêft- en kondysje-coach, of in fysike therapeut of arts, ôfhinklik fan 'e hurdens.
Oer it Rowing- en Kayaking-programma
De bêste programma's binne altyd spesifyk foar in aktive fitness, doelen en tagong ta middels en coaches. In persoanlike trener of coach kin altyd in spesifyk en rjochte programma oanbiede.
Dêrnjonken ferskille treningen foar de koartere krêft en krêft-eveneminten fan natuerlik ôfhinklik fan endurance-eveneminten.
As jo nije binne om trening te wezen, brushje op prinsipes en praktiken mei de beginner-middels .
Altyd warskôgje en koelje foar en nei in treningssintrum. In medyske oplieding foar ütfiering is ek altyd in goed idee by it begjin fan it seizoen.
Strength and Muscle Program
Begjin út silst krêft en muscle bouwe. De klam leit op it opheffen fan heulend hege gewichten om it nervensysteem te kombinearjen yn ferbân mei de musclefasers om mear beladen te ferwiderjen. Hypertrophy, dy't muzikale grutte bouwe, betsjuttet net unweardich sterkens, hoewol yn dizze stifting faze wat guon musegebou ek jo tsjinje foar krêftûntwikkeling.
Sterkte sil de stifting wêze foar de folgjende faze, wat machtûntwikkeling is. Power is de mooglikheid om de hechste lesten yn 'e koarte tiid te bewegen. Macht is yn essinsje in produkt fan krêft en snelheid. Foar roeien kin it betsjutte dat in better begjin of effisjint sprint oan 'e einline is. Yn it konkurrisjeseizoen ferljochtsje de ljochten in bytsje en fiere de loften flugger om de machtûntwikkeling op te lizzen.
Tiid fan it jier: it hiele jier
Duration: 12 wiken, brekke foar 2 wiken, trochgean mei lichtere lesten en makliker útfiering yn it konkurrisjeseizoen.
Tiden per wike: 2-3, mei at least ien dei tusken sesjes
Reps: 8-10
Sets: 2-4
Rêst yn tusken setten: 1-2 minuten
Oefenings
Hjirûnder is in list mei keppelingen nei ferskate gewicht treningstraasjes brûkber foar wettersportporten:
- Barbell knibbel
- Cable push pull
- Roemeenske deadlift
- Sitte kabel rige
- Dumbbell bisepte earmkrul
- Dumbbell bûgende rige
- Dumbbell triceps-útwreiding of masjine-pushdown
- Kabelhout
- Lat slagget
- Reverse crunch
Punten oan opmerking
- Meitsje it gewicht yn om sadat de einige pear repetysjes belesting wurde, mar jo net folslein meitsje om "folslein" folslein te meitsjen.
- Hoewol it boppeste lichem - de wapens, de rêch en de skouders - is wêr't de aksje ekspresje yn wetterskipssport, de efterkant fan 'e hippen, glûtealen (bôle), en boppekant en de abdominalen binne fan lykweardich belang yn' e útfiering fan krêft . De knibbels en deadlifts bouwe krêft en macht yn dizze regio.
- Net wurkje foar mislearring foar de boppekleazens lykas de dumbepressen, houtklean en latenslibben, en hâlde in goede foarm. Bliuw de foarearmen yn in fertikale fleanmasine mei de boppeste earms dy't net ferminderich ûndergeande parallele oan 'e boaiem fan' e beweging útwreidzje. It is wichtich om de kwetsbere skoudersgevel te beskermjen as trening foar sporten wêr't de skouders in soad spesifike "út gymnastyk" wurken krije - yn dat gefal op it wetter.
- As jo net ien fan 'e sesje mei ien rêstdei yn' t tusken weromhelje kinne, sette dizze programma elke wike op twa sesjes op 'e hichte as trije.
- Jo kinne nei dizze sesjes ferfetsje. Muscle soreness of verzankere opsette muscle soreness (DOMS) is normaal; Mienskiplike pine is net. Soargje derfoar dat jo arm en skouders reagearje. Werom werom as jo miening fan pine of ûngemak fiele.