De sitte kabel rige ûntwikkelet de spieren fan 'e rêch en de foarearmen. It is in geweldige allinoarse kombinaasje fan eksploitaasje foar it ûntwikkeljen fan benammen de middelste rêch, wylst se ek nuttige arbeid wurkje. It wurdt beskôge as in begjinner fan 'e nivo's. Hjir is in stap foar stappe hoe-te.
Unjildingen nedich foar de Seated Cable Row
De sitte kabel rige wurdt útfierd op in gewichtde horizontale kabelmasine mei in bank en foetplaten. Dit kin in stand-alone stikje apparatuer of in part fan in multi-gym wêze.
Muskels wurken
De sitte kabel rige is in plysje dy't de rêchmûsken yn algemien wurket, benammen de latissimus dorsi. It wurket ek foar de foarearmmuskels en de boppesealmussen, lykas de bizeps en trizeps binne dynamyske stabilisers foar dizze oefening. Oare stabilisearre muszels dy't yn spiel komme, binne de hamstringen en gluteus maximus .
Wetter - Agrarwetter
Goede foarmen foar de kabel rige befetsje de skouders mei elk stok te lûken. De gewoane soarch jildt, benammen as jo lêst fan legere rêch of skuldproblemen hawwe.
Hoe kinne jo de seatige kabelrige dwaan - It bodo ynstelle
- Sittend op it plattelje mei jo knibbels bûgd en de kabel befetsje. It hat faak in trijehoek, mar it kin in bar wêze.
- Stel dysels mei jo knibbels wat bûtendoar en sadat jo berikke moatte om de hannen mei útwreide earms te krijen sûnder de legere rêch oer.
- Jo rêch moat rjochte wêze op alle tiden, net bûgd, en jo wolle jo jo torso altyd yn 'e praktyk hâlde. Dizze rjochte werom formulier is ien dy't jo ek brûke yn de knibbel en deadlift-oefeningen.
- Stapje de abdominale en jo binne klear foar rige.
Hoe kinne jo de seatige kabelrige - Body Movement en Check Punten dwaan
- Pake de hurde en gewicht werom nei de legere abdij ûnder it probearjen fan 'e rinte fan' e rige tefolle te brûken troch de torso werom te setten mei de wapens.
- Tipje de midden nei boppekant troch jo rêch direkteur te hâlden en jo skouders te kombinearjen as jo rige, boarne. Ek al is it in rige neamd, it is net de klassike roeieraktyf dy't jo brûke kinne op 'e aeroby roeaming.
- Rjochtsje it gryp troch ûnder spanning nei folslein streekje, tink om de rinnen rjochts te hâlden, sels as se oan 'e hippen bûge. Ferjit de praktyk.
Check Punten
- Hâld in rjochte rêch, mar it kin lyts wurde op 'e hip te fjochtsjen om in folslein oanbod fan beweging te meitsjen.
- Skepje de skouders (skapula) tegearre. Dit is wichtich foar de measte plysje-oefeningen dy't de rêch betinke.
- Werje it gewicht ûnder spanning nei de startposysje. Koe de gewichten net ôfbrûkje en pausearje of kepje op 'e boaiem fan' e lift.
- Wês foarsichtich as jo in besteande of foarige skouder of legere rûnlieding hawwe.
Progressive
Begjin mei lichtgewichten as jo begjin dizze aksje begjinne. As jo lichaam oanpast, kinne jo mear gewicht taheakje.
Mear oefeningen
Rige op 'e latte nei de latle , dy't faak útfierd is nei de sitzige kabelrige yn in searje top 10 oefeningen foar nije gewicht-trainers .