Definysje:
De halsstringen binne in groep muzykladen en har strepen oan 'e efterkant fan' e boppekant. Se bepale de biseps femoris, semitendinosus, en semiembranosus. De halsstringen flechtsje de knibbel, addukt de skonk, en ferwiderje de hoeke oan 'e efterkant fan it lichem. Dizze wurde brûkt yn kuier en rinnen.
Bekend as: hammies
Foarbylden: Hamstring blessueres binne de meast foarkommende serieuze muzikale ferwûnings yn rinnende sporten. Lit in folsleine analyse fan ferwûne rekken feroarsaakje en previntive strategyen.
Anatomy fan de Hamstringmuskels
De harselsmûzen hawwe har oarsprong, dêr't har strepen oan 'e bonken befetsje, by de izziale tuberositeit fan' e hip (faak de sittende boaien neamd) en de linea aspera fan 'e femur. De hamstring-streken flankje de romte efter de knibbels. De meast mediale muscle, de semimembranosus, ynsettet op 'e mediale condyle fan de tibia-bone. De semitendinosus pleatst op it heule diel fan 'e mediale tibia. De meast laterale hammestrjitte, de bizeps femoris, pleatst op de laterale kant fan de fibula. Se wurde innervearre troch de sydske nerv.
Wat dogge de Hamstrings?
Jo brûke de harsels foar it kuierjen, rinnen en springen. Se bûgje de knibb en fergrutsje de hip.at it begjin fan elke stap. By it kuierjen en rinnen binne se antagonisten oan 'e kwadriderpsmûssen yn' e aksje fan ferlies fan knierferbettering. Omdat de harsels har oarsprong hawwe op 'e sittende boaien, wurde se ferlinge doe't se sitten, en lange terminen fan sittingen kinne har funksje ynfloedzje.
Hamstring Oefeningen
De halsstringen wurde útwreide troch te kuierjen of te rinnen. De yntegraasje yn dizze aktiviteiten sil de funksjonele fitness fan de hamstrings bouwe. Dit kin wichtige crosstraining wêze foar minsken dy't har primêre oefening rydt, wêrtroch't de kwadrisizen binne. Overdevelopment fan 'e kwadrisissen moat needsaaklik wêze mei it útoefenjen fan de hamstrings.
Isolaasje- en kombinaasje-oefeningen foar de halsstringen kinne brûkt wurde foar reabilitearjen of lichemsbuild. Oefeningen dy't it kneeflexion en hip-útwreiding behannele wurde brûkt foar it bouwen fan de hamstringmuskels.
- Hamstring-oplieding : Oefeningen om de hamstringen en rehab te fersterkjen nei in heulendrúzje.
- 12 Skrokken oefeningen : Farije dyn hurdrinnenrûte mei dizze oefeningen dy't gebrûk meitsje fan in spultsje, stoel, trekken, hanthaven, barbell of kettlebell.
- Hânbalke bewurkje seksje edit source Blessearjen: Bodybuilding-oefenings foar de halsstringen, lykas hanteleklêden, stean en sitten legkerrels, en hanteljen hingje.
Hamstring Stretches
Hamstringflexibiliteit is wichtich foar runners en kin helpe foar foarkommen fan ferwidering en fersmoarging fan 'e opset fan muscle soreness nei ütfiering. Dicht halsstringen kinne ek fereare wurde as beheinde moasje by it knibjen fan 'e knibbel of in kramp op' e efterkant fan 'e knibbel. Hamstring stretches binne in mienskiplik ûnderdiel fan in stretching en fleksibiliteit routine.
- Fjouwer Hamstring Stretches : Fjouwer yllustrearre streken mei ynstruksjes.
- It strangjen fan de Hamstring mei in tún of strap : Dizze stretch wurdt útfierd yn 't lizzend.
- Stretching Oefeningen foar in knyntslachje : Fyts stretcht foar it werheljen fan hynstekrêft en behâlde de knipsen fleksibel.
Hamstring Injuries
De hamstrings nimme in beatsjen yn sporten as fuotbal, fuotbal, basketbal en tennis wêr't rinnen kombinearre wurdt mei rapide starten en stopjes. Hamstring sprains, driuwt, en triennen binne mienskiplik, mei in skerpe pine dy't de blessuering oanjaan. Troch repetitive stjoeren fan 'e rinnen of te rinnen kinne ek de oarsaak wêze fan pine.
- Hamstring fan blessuaasjes en hoe't se har behannelje : sportmedikaasje ynformaasje oer typen fan hindringen fan blessueres, oarsaken, behanneling en previnsje.
- Pulled and Torn Hamstrings: Hoe rekkenje en behannelje skea troch blessueres.
- Physyske therapie foar Hamstring-bloeddieren: Hoe't in therapeut wurket op it werhelljen fan in hamstring-ferwûning.