Bouwen Blokken en Koarte Yoga Workouts
Ien fan 'e heulste útdaging oer it dwaan fan yoga thús is út te finen hoe't se draaie. Nei't jo in protte klassen nimme, kinne jo begjinne om te notearjen dat der beskate patroanen binne dat leararen hieltyd wer folgje, mar beginners hawwe faak in bytsje help nedich.
Dizze 10 koarte sequins binne allegear passend foar nije joga-learlingen . Jo kinne se selsstannich dwaan of se rinne foar in langere routine.
Brûk se as boustiennen en, mei in bytsje probleem en flater, wurde jo al gau ynsteld mei in soad opsjes foar jo thúspraktyk routine.
Warmup Yoga Pose Routines
1. Warmupseksje : In fluchheidsreeks beriket op 'e grutte spanning-hantlizzende gebieten fan it lichem. Jo kinne in pear fan dizze posysjes dwaan as jo yn 't earstoan klasse krije of de hiele ses dwaan as jo thús praktisje.
- Fokus: Hjips, skouders, rint
- 10 pose-folchoarder: Pelvyske klean, legstreek, eagen fan 'e needlepose, maklike pose, adlerwapens, maklik twist, cat-cow stretch, hichtepunt nei hichte, pose fan' e bern en goadinne posysje
2. 10 ienfâldige yoga-oefeningen : Yoga-poses moatte net sjen as in gek, twisted pretzel om effektyf te wêzen. De 10 posysjes yn dizze searje binne wierskynlike funksjes dy't jo fertroud binne. Doch se regelmjittich, en jo sille fêst in ferskil yn jo lichem fiele.
- Fokus: skuorren en hippen
- 10 posysjefolch : Hegere pose, heule poezem opwekke, stean foarút bend, garland pose, lingpoz, plankposysje, persoanlik posysje, sittende bend, kop nei knibbjen, en lokkige babyposysje
3. Deistige Stretch Routine : Dit is in go-nei-ôfdieling foar in koart programma dy't jo alle dagen dwaan kinne. It is ek in goede plak om in langere praktyk te begjinnen. Op de dagen as jo mear tiid hawwe, taheakje op ien of mear fan de ûndersteande folgen.
- Fokus: Hamstrings, hippen, reade
- 10 posysjefolch : pelvyske kitsjes, kato-kow streekje, nei hichtepunt hûn, lûke, rjochte legleaze, berch pose-ferhege earmposysje, stean foarút bend, dûkpose, lokkich lyts, en leppe pose
Expand your yoga pose routines
4. Sun Salutation : De sinne salutaasje is in basale rige posysjes dy't jo fan 'e foarkant fan' e mate nei de rêch ferpleatse, it hiele liif waarmje as jo nei gean. Dêrom wurdt it faak dien oan it begjin fan 'e vinyasa yoga-klassen en is in poerbêste manier om ek in hûspraktyk te begjinnen.
- Fokus: hiele lichem
- 8 posysje-sequens: Mountain pose (tadasana), foarút bend (uttanasana) nei flat werom, plank, knees-boarst-chin (chaturanga dandasana), cobra (of nei hichte te sjen hûn) berch pose
5. Klassike standingsposysjes : Dit is in flowingende folchoarder fan acht klassike stânpunten. It is in gefolch dat yoga-dosinten faak brûke yn begjinsertallen.
- Fokus: legers, benammen hippen en halsstringen
- 8 posysjefolch : nei hichtepunt hûn, lûgje, krigear I, krigearaar II, reverse krieger, útwreide sydwinkel posysje, trijehoek, heal-moanne, en ûnderhanneljend hûn
6. Krigeartseksje : Dit is in koartere folchoarder as de foarige, mar in bytsje mear útdaagd omdat it in pear balânsposysjes opnimt dy't mear intensearje op kearnkrêft.
- Fokus: leg, kearn
- 5 posysjefolging : berchposysje, kriichshear I, beskuldige kriget, krigers II, reverse krieger, kriget III
7. Sterkte yoga foar begjinners : Om jo yn intermediate posysjes te ferpleatsen lykas ynkommens en earmbalken, moatte jo jo krêft bouwe, benammen yn 'e kearn. Dizze sesje is ûntwurpen om jo dêr te krijen.
- Fokus: Core, earm en skonken
- 9 posysjefolch: nei hichtepunt hûn, plank, chaturanga dandasana, delphine, dolfynpushops, efterhûnen spalt, ûnfrede stoel, steande splitsing, beampose
8. Ferbetterje jo flexibiliteit : Mei regelike praktyk wurde jo ferrast oer hoefolle jo jo nivo's fan fleksibiliteit feroarje kinne. Dizze searje is opdield yn trije gebieten fan fokus, en alle posysjes binne tagonklik foar de measte nije begjinners.
It is in goede idee om dizze posysjes by it ein fan jo praktyk te dwaan as jo al warber binne.
- Fokus: krokken, hippen, en skouders
- 10 posysjefolch: Rjochte grutte poezemose, steande bend, trijehoekse posysje, sitte breed legged straddle, eagen fan 'e needleat, poseon, adler, brêge, ko koe face
Cool Down
9. Seatje Hip Stretches : Nim foardiel fan 'e waarmte dy't jo boud hawwe om in lyts djipper te meitsjen yn jo hippen en halsstringen mei in searje sitten pose, wêrûnder foarútgongsbommen.
- Fokus: Hippen en harsels
- 5 posysje folgjen : Cobbler's posysje, knibbel om te pose, ko koe gesicht, kop nei knee posysje, sitte breed legged straddle
10. Relaxaasjedeiânsje : Keuken mei dizze acht rêstige posysjes. Sjoch foar in pear restorative postures en savasana . Dizze sesje kin ek op alle dagen stean as jo in pear minuten relaasje nedich binne.
- Fokus: Algemien relaasearring
- 8 posysjefolch: Pigeon pose, stipebrêge, gelykte goadinne, rinnende spinlike twist, lokkich bern, skonken de muorre, lichemposysje, maklike pose