Yoga foar begjinners
Begjin in yogapraktyk fan 'e kratsje is net in maklike ding te dwaan. It duorret in protte moed om te sitten op 'e couch te tinken oer it probearjen fan joga om it feiligjen fan in mat te fleanen en dêr op te stekken. Dit kin wier wêze yn it algemien, mar it is noch spesifyk foar yoga, om't it oars is fan oare soarten bewegings dy't jo dien hawwe.
As jo jogging wolle, binne de kâns wat jo yn 't ferline hawwe.
Jo lichem hat it spier fan 'e mûzels fan hoe't jo it dwaan. Foar de measte minsken sille de foarmen fan yoga-poses hielendal ûnferienich wêze, it learen fan 'e kultuer en de oanbelangjende praktiken lykas atletyske oefeningen en meditaasje.
Doch minsken ferwiderje har ferwûningen en begjinne de hiele tiid. Knowing what to expect and what will be expected from you goes a long way to boost your confidence in going.
-
30+ Beginners Yoga-posysjes dy't net yntimidearje
-
Hoe begjinnende yoga en lit jo binnen Yogi opkomme
Tink derom dat sels de eardere joga-leararen dizze earste stappen ek nimme moasten.
Typen fan yoga
De earste hurdle om te oerwâlen, beslút hokker type yoga- klasse om te gean. Hoewol der in protte soarten joga binne, dan komme jo net opnommen yn it identifisearjen fan it perfekte type foardat jo ea op 'e mate stappe. Somtiden wite jo net wat jo wolle oant jo in pear klassen besocht hawwe.
De measte basisyten dy't bewust binne binne Hatha en Vinyasa . Hatha is algemien stadich en sanlik. Vinyasa, ek wol stream neamd, bringt beweging fan posysje om te stellen. It neamt mear krêftich - mar in klasse beginners moat tagonklik wêze foar de measte minsken.
In oare ding om te witten is dat guon joga's yn in beheine keamer dien wurde. Hot yoga is tige populêr, mar der binne ek in soad room-temperature-opsjes. Oare typen joga dy't jo hawwe heard hawwe, ynklusyf Bikram en macht yoga , binne ûnderferdield yn ús easy-to-reference fraudblêd .
As jo by in gym binne of YMCA hawwe se yoga-lessen. Dit binne in perfekte goede manier om te begjinnen, benammen om't it in omjouwing is wêr't jo al thús fiele. As dit net oanrekket of net in opsje is, sykje jo neist it yoga-studio. Dizze minsken witte wat se dogge en allegear begjinners binne op ien kear.
Jo earste klasse
Hoe't jo witte foardat jo by jo earste yoga-klasse komme, is it minder skriklik dat it wêze sil. It is in kreaze steile learskurve foar yoga oan it begjin. Earst is der de etikette fan it yoga-studio om yn te nimmen. Dêr is it útfine wat wat bringt en wat te dragen . Dêrnei is it grutte geheim fan wat yn 'e klasse eins falt en wat jildt dit foar elkenien.
Foardat jo in yoga-klaskeamer folgje, nim dyn skuon ôf en stilte jo tillefoan. Studinten ordeare har maten yn rigen foar de foarkant fan 'e keamer (wêr't de learaar stean sil) of soms mei de koarte einlings by de muorren litte it sintrum fan' e keamer leech. Jo moatte fertelle kinne wat de konvinsje is troch te sjen op de studinten dy't al ynsteld binne. As jo de earste wêze sille, freegje jo de learkrêft of foarskoalsk persoan. Lit ien oant twa fuotten romte tusken jo mat en de persoan neist jo. As de klasse folge wurdt, kinne jo meer tichterby litte. As der rûtes binne beskikber binne, besykje in blanket en twa blokken . Meitsje se neist jo mat.
Lûk op jo rêch of sitte op jo mate oant de klasse begjint. As jo it graach fiele, kinne jo in pear warm-up stretches besykje. As de learkrêft klear is om klasse te begjinnen, sil hy / elke elkenien freegje om in sitte posysje te kommen en har eagen te sluten. De kommende pear minuten binne faak gewurde om jo tiid op 'e mat te skieden fan' e rêst fan jo dei, faaks troch jo sin te heljen en jo oandacht te fokusjen op jo sykheljen.
Hast snel krijst jo yn 'e joga. Bist net soargen as jo net witte wat der op giet. Jo learaar jout verbale ynstruksjes foar hoe't elke beweging te meitsjen is en wierskynlik as wierskynlik even te bewizen. Bliuwend by de persoan neist jo kin jo ek ynlade as jo jo ferwiderje. Foardat jo dat kenne, sil it tiid wêze foar lêste relaasearring , wêrby't jo lekker leauwe en jo ûnderfining opnimme. Nei fiif oant 10 minuten sil jo learaar jo ynstruearje om werom te gean nei in sitte posysje. Bytiden sil de klasse trije oms yn 'e sluting sjonge en hast elke klasse einiget mei in bôge en in namast om de learaar te tankjen.
Jo earste klasse sille jo krije mei in soad nije ynformaasje. De nammen fan de poses (soms yn Sanskrit) en ek de krekte manier om har te dwaan. In goeie learaar foar begjinners wit dat it tiid tiid hat om alle ynformaasje te ferwurkjen. Hy sil ek begjinne om suggestjes te meitsjen oer hoe't jo jo justysje ferbetterje kinne yn ferskate posysjes. Dit is de meast konstruktive soarte fan krityk.
-
It dwaan fan #YogaEveryDamnDay hat gjin fysike stretching te betsjinjen
-
Jo spin sil jo tankje as jo leare hoe't jo kato-kow dogge
It is bedoeld om jo te stimulearjen om jo bêste mooglik ferzje fan in pose te finen (miskien mei stipe) foar maksimale foardielen en minimal risiko.
Nei 'e klasse, nim dan in minút om jo te freegjen hoe't jo dat fiele. Was it te snel? Te stadich? Hawwe de learkrêft op jo nerven? Dit binne alle legitimêre reaksjes dy't rjochte wurde kinne troch it probearjen fan in oare klasse of soarte joga.
Posysjes foar begjinners
As jo in bytsje witte oer wat jo yn binne foar (of besykje wat der bard is), besjoch de 10 essinsjele begjinners , dy't sûnder dûbeld wêze sil op 'e aginda yn jo earste klasse of sa. Jo kinne besykje op foar foargrutte foarôfgeande tiid of jo gewoan fertelle mei jo nammen.
Underhanneljend hûn is nei alle gedachten yoga de meast ferneamde pose. It is typysk in protte kearen yn elke klasse dien. Krigeartsposysje en soun salutaasjes binne ek wichtige komponinten, fral yn yoga. Faaks is de wichtichste posysje om te witten is bernpose . Dizze rêstige posysje is it universele akseptearre plak om te gean as jo middele of út de atmosfear yn elke yoga-klasse krije.
Jo hoege gjin tastimming te freegjen of omgean te wêzen om te beoardiele as jo beslute om yn in pose fan in bern yn 'e midden fan in klasse te fallen. Jo learaar sil net ferrast wurde om't it de hiele tiid bart. Soargje allinich sa lang as jo nedich binne en dan wer de klasse weromsette.
Begjin thús
Begjin yoga thús as in folsleine beginner is mooglik mar net ideaal. Learen fan in yoga-posysje meist fjouwer soarten ynput:
- Jo sjogge hokker posysje liket as wannear't immen oars is.
- Jo hearre in beskriuwing fan hoe't jo it dwaan.
- Dan fiele jo it yn jo lichem. (Jo kinne de trije dingen thús dogge mei in fideo. Mar it is de krúsjale fjirde stap dy't in learaar nedich hat.)
- Jo krije feedback fan ien dy't erfgenamten hat. Se fertelle jo hoe't jo ferbetterje en eventueel oanhannelingen meitsje kinne om jo in bettere wize te finen. Sels as jo gewoanwei nei de klasse gean, kin it in grut ferskil meitsje yn it meitsjen fan goede ôfwaging gewoanten.
As klassen te duar wêze, binne der inkele kreative manieren om joga oan te passen foar jo budzjet te finen troch frije lessen te finen of sels wurk foar yoga te swappjen. As jo thús praktysje, is jo ienige opsje, kinne jo it noch dwaan. Der binne geweldige online-yoga-lessen foar begjinners en koarte sequins dy't jo begjin mei eksperimintearje kinne.
Konsistinsje is Key
Ienris as jo oer de earste húshâlding komme, konsistinsje is de kaai foar it ynstellen fan in lokkich, sûn jogapraktyk. Nei trije kear de wike nei de klasse (of docht it lykweardich thús) is in goede doel. It idee hjir is longevinsje, om't yoga's mentale en fysike foardielen troch reguliere praktyk oer tiid realisearre wurde.
In wurd fan
As jo dit lêze, is it om't jo al in belang hawwe foar joga te begjinnen. Wêrom wachtsje jo? It echt kin sa ienfâldich wêze as it fynjen fan in yoga-klasse en dêrmei te sjen. Y alis fan alle nivo's fan ûnderfining moatte allegearre earne begjinne. Undergrins: as jo nei in klasse gean, sille jo joga dwaan, en jo sille it ein fine better oan 'e ein.