5 stiennen posysjes om jo te invigorearjen
As jo sykje nei in flugge, belibjende fariant fan steande yoga foar jo thúspraktyk , soene jo goed rjochtsje op de fiif kriichshear. Hoewol jo mei dizze poses geweldich binne, is der in protte subtile detail dy't jo oan 'e ôfstimming bringe kinne, en ek fersterkje jo skonken en kearn en wurkje op ferwiderjende knibbels en efterbiten.
Doch in pear sinne salutaasjes earst op te heakjen as jo tiid hawwe. Besykje foartiid hoefolle aaien jo elk posysje hâlde om de yntensiteit fan 'e sesje oan te passen. As jo net wis binne, begjin mei trije aaien per posysje. Foar in mear cardio-sesje, ferpleatse nei in nije posysje op elke azem.
Start yn 'Mountain Pose' (Tadasana)
Begjin troch te kommen om op 'e foarkant fan jo mat te stean yn berchpoz . Troch meardere atleten te dwaan is in goede manier om it lichem oan in neutrale posysje te bringen en te begjinnen yn jo oanpassing te stiftsjen.
Op 'e ynhalden besykje de skouders te iepenjen sadat jo palmen ophelje, dat jo jo skouders op jo rêch bringe.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Stap jo lofts fuot nei de efterkant fan jo mat om yn 'e krigers I te kommen .
Bring de lofter heel nei de flier en draait de toets nei in 45-gradige hoeke. Begjin om jo rjochter knibbel te bieken sadat it oer de knibbel komt. Jo moatte de lingte fan jo posysje oanpasse (foar nei efter). Jo kinne ek jo stânsje (side oan kant) fergrutsje foar gruttere stabiliteit. Soargje derfoar dat de posysje fan jo hippen itselde hâldt as yn berchpose - dat is, hippen nei foaren, net ferwiderje nei de kant.
Op it ynhalde, bring jo earms oer dyn holle. De earmposysje kin ôfwike neffens de mobiliteit yn jo skouders. De klassike posysje is mei de palmen, dy't oer de kop binne, mar jo kinne kieze om de palmen te skieden op 'e ôfstân fan' e skouders of sels om te bieken op 'e elkoars en iepenje jo earms as in kaktus. In subtile bakbang iepenet it hert en de glâns komt op 'e fingeren.
Humble Warrior Pose
Ferljochtsje jo earmes en bring se efter jo rêch, yntermaskje jo fingers yn tarieding foar de beskuldige krigel.
Sikje jo ynklappe hannen yn 'e rêch en stappe dyn boarst om foardat jo boppe-lichem yn jo rjochte knibbing bûgje. De earms steane nei de himel en de kroan fan jo holle rint de flier.
Besykje jo rjochte knibb djip yn 'e holle te hâlden, jo hipkes lizze oan' e foargrûn fan jo mat, en it foarkommen fan jo skouder op jo foarkleat.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Rop op en loslitte jo earm. Lit de rjochter earm nei foaren komme en de lofter earm werom foar krigers II .
Jo kinne jo hingje ferheegje as jo de hippen iepenje om de side fan 'e mat te krijen. Soargje derfoar dat jo rjochte knibbel noch djip is bûgd oer de rjochter ankel. Der is in tendenz foar de krekte knibbel om it sintrum te krijen, dus kontrolearje dat jo jo rjochtskepen noch sjen kinne op 'e binnenkant fan jo rjochter knibbels. Meitsje jo kwadden en snoeide de hippen in lyts leger.
Reverse Warrior
Kom yn reverse warrior troch te rjochtsjen fan de rjochts earm op 'e kop en lit jo linker earm de linker leg litte. Besykje in ljochte berik op 'e lofter leger te hâlden ynstee fan it gewicht fan jo gewicht.
De foarkleat bliuwt djip as jo nei in grutte side rinne. De foarkleat bliuwt djip as jo nei in grutte side rinne.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Ferljochtsje jo rjochter earm oan jo syd en pivot op 'e bal fan jo linker foet yn tarieding foar kriget III . Jo hips krij werom nei 'e pleinkriteur I posysje.
Rjochts foar jo rjochter leg as jo jo lofts fuotje op 'e flier. Jo heger lichem en ferhege loftskip komme parallel op 'e flier. De keuze fan wikseling is oant jo. Jo kinne de earm rjocht hâlde op jo kânsen of swingje se yn 'e rigel nei de rin.
Nei't jo foar it beëinige nûmer binne bliuwe, gewoon de linker foet neist jo rjochts werom en kom werom om te stean yn berchpoz. Bliuw hjir foar ferskate atleten om jo ôfstimming te behâlden. Notysje de ferskillen tusken de beide kanten fan jo lichem foardat jo opnimme om de sesje op 'e oare kant te dwaan.