Kennis n As: Flugplane-posysje
Typ fan posysje : stean, balâns
Benefits : fersterket de skonken, ferbetteret lykwicht en kearnkrêft .
Ynstruksjes:
1. Begjin yn Warrior I mei jo rjochter foardoar. Bring jo hannen oan jo hippen.
2. Lean nei foaren om jo gewicht yn jo rjochter focht te bringen. Hâld jo lofts knibbel as jo jo lofts fuotje op 'e flier fanôf in flach.
3. Rjochts foar jo rjochter leg en fierder de torso nei in parallele posysje nei de flier bringe. Brûk jo torso nei foaren om jo balanslach te ferljochtsjen en rjochts werom te lizzen. Uteinlik wurde sawol de romp en de linker leg parallel op 'e flier komme by bygelyks de selde tiid.
4. Bliuw de nek as ûntspannen, as it is de natuerlike útwreiding fan 'e rêch. Dit betsjut dat jo te sjen nei de flier.
5. Bliuw de beide hipsnivo en rjochtsje op 'e flier as jo folslein lofts ferminderje. De loften hippen negearret om te húnjen, sadat it op 'e flier sjen lit. Jo hannen op jo hippen kinne jo helpe dat jo fiele.
6. Fluch de linke foet en bewarje de toanen oan 'e flier. Aktivitearje de muskjes fan 'e lofter leg.
7. Bring jo earms op 'e kanten werom as jo klear binne.
8. Bend jo rjochter leg nei werom nei Warrior I. Repeat de pose op 'e oare kant.
Beginners 'tips:
1.
Doch de pose by de muorre. Jo kinne de muorre foarstelle en bring jo earms foar jo útstutsen mei jo hannen op 'e muorre of omke hinne en bring de opheven efterfoet op' e muorre. Elk jout jo de stabiliteit dy't jo nedich hawwe om jo hippen te berikken.
2. Hâld op in stoel ynstee fan de muorre.
Avansearre tips:
Besykje in oar ferfarsking.
1. Bring de earms foar jo út. Bliuw de biseps neist de earen, sadat jo earms yn 'e riging binne mei jo efterkant. De hannen kinne de skouders ôfstân bliuwe of kinne jo de palmen oan berikke.
2. Bring de hannen om Namaste posysje efter jo werom te reitsjen.
3. Bring jo earms nei beide kanten as in fleantúch.