It foarkommen fan middel-leeftyd is ferspraat mei bewurking
"Aldere stinkt!" Dit is wat * Jenny, myn 50-jier âlde klant sei tsjin my, krekt foardat se yn triennen yn 'e triennen brocht hie oer de 15 pûnen dy't se wiene omdat se wiene troch menopûs. Jenny wie altyd dun en hat nea mei gewichtsproblemen stride ... sa feroare? Doe't ik fertelde dat it it meast wierskynlik wie troch âldere, feroarjende hormonen, slabende metabolism en ûntbrekken fan aktiviteit, se wie net folle yndruk.
De wierheid is, froulju 's lichems feroarje as se âlder wurde en troch middelopop gean, mar gewichtgewicht is net yn' e foet; Wy hawwe mear kontrôle oer ús lichems en hoe't se leeftyd binne as wy tinke.
Wat Hypens Tidens de Menopause
Begjin fan 'e midden fan tritich jier begjint de hormoanenproduksje yn' e eieren te ferbrekken. It slacht op, noch mear, as jo de 40e ieu foarkomme en jo kinne hormoanen fluktuaasjes leare, oant jo troch middelopop gean, wat om 50 hinne foar de gemiddelde frou is. Wat in protte froulju net sa hawwe oer dit proses binne de symptomen en problemen dy't komme mei dizze ferskate hormonen lykas:
- Hot flashes
- Depresje, stress en eangst
- Sleepstelders
- Reitlikens
- Osteoporose
- Cardiovasculaire sykte
In oar ûnderfining fan in protte froulju is gewicht te krijen, benammen om de baai en de waistline. In part fan dat hat te krijen mei dy ôfkearende hormonen, hoewol ûndersikers net wis binne hoe of wêrom. Eksperten yn 'e Oregon Health & Science University hawwe in yntrigearjende bewiis fûn, dy't, foar guon, menopoose appetitens ferheegje kin.
Troch ûndersiken fan hormonen yn 'e monkeys (dy't sawat de identiteit fan' e minsken binne) ûnderske de ûndersikers dat, mei fermindere hormonen, in protte monkeys harren fiedingsynfolle fergrutte troch 67%.
Menopoaze is net de iennichste oarsaak fan midsjierren te fersprieden. Oare faktoaren binne:
- Reduzearre aktiviteit . Froulju dogge faak minder as se yn de middelopens komme, dy't liede kinne foar gewichtswinning.
- Fergrutting metabolisme . Ien fanwege metabolisme ôfwiking mei leeftyd is it ferlies fan muscle mass. Muscle brânt mear kalorie as fet, dus as jo de muscle ferlieze (likernôch 1/2-lb yn 't jier as jo it net behâlde mei gewicht trening / oefening), ferbaarne jo net safolle kalorissen.
- Fergrutsjen fan kaloaren . As metabolisme falt, hawwe in protte minsken har kaloares lykwols net oanpasse, dy't faak liedt ta gewichtswinning.
- Genetika . Jo genetyske make-up en wêr't jo foarsjoen wurde om fet te krijen en te spyljen spilet ek in rol yn gewichtswinning, wêrtroch it it makliker is om jo figuer te behâlden.
Manopause beheare
Der binne in oantal manieren om manoopoaze symptomen te beheinen, fan alternative therapies (lykas akupunktur) om in sûne fieding te iten. Dochs is ien ienfâldige ding dat jo no krekt dwaan kinne is ekstraasje. As de Amerikaanske Council on Exercise stiet: "De goeie nijs is dat in regelmjittige programma fan 'e fysike aktiviteit kin helpe om in soad fan' e ûngemaklike symptomen fan 'e menoposius te beheinen en de relatearre sûnenssoarch, lykas hert sykte en osteoporose." (Oefenjen en hieropop)
Oare foardielen fan 'e bewegen binne:
- Reduzearre stress . Menopoose kin faak liede ta depresje, dreechheid en stress. Oefening is bewurke om help te helpen fan stress en ferbetterje jo stimming.
- Gewichtsverlies . Oefening kin helpe by it meitsjen fan in kaloriefermelding, wat jo wolle wannear't it giet om it fieren fan fetylfet.
- Reduksje fan heule flits . Guon ûndersiken hawwe fûn dat eksploazje estrogennivo ferheget, wêrtroch de heurigens fan heule flitsjes ferminderje kin.
- Ferhege knoopmassa . Stoommasine-opliedings en ynfloedaktiviteiten (lykas kuierjen of rinne) kinne it fersterkjen fan 'e bonken en it foarstel fan' e osteoporose.
- Reduzearre risiko fan hege bloeddruk, hertoanfallen en strûken .
De Noard-Amerikaanske Menopause-maatskippij giet noch fierder, en stelt dat "Oefening kin itselde oantroude feroaring feroarsaakje as dat troch oerstreaming fan oerstreaming feroarsake wurdt." (De effekten fan 'e fysike aktiviteit op menopausale symptomen en metabolike wizigingen om' e mienskip) As ik jo oertsjûge hawwe hoefolle oefening helpe kin, is it tiid om te bewegen.
Begjinne
Sels as jo nea formaal útwurke binne, is it nea te let foar begjin ... noch is it te let om de foardielen te rekkenjen. De kaai is om stadich te begjinnen en dingen dy't jo genietsje sa as:
- Walking
- Fytsen
- Krêftich hurdwurk
- Wetter - Agrarwetter
- Kardiomaten
- Groep fitnessklassen
Stoommasine is lykwols wichtich, benammen as jo jo metabolisme fergrutsje en it fetje fan fet fiele. Jo moatte net as in lichthâld trainje om de foardielen te krijen, mar jo moatte wjerstân brûke (lykas halsbellen, masines of fersetsstriders) en jo moatte jo mûzels en lichem útdrage. Jo kinne graach wurkje mei in persoanlike trener om te begjinnen of besykje dizze 30-dagen-fluchkongresy , wêrby in komplete workoutprogramma foar beginners is.
Wat jo dogge, meitsje de ynset no om aktyf te wurden. Ferjit mear oer de hiele dei, krij in pedometer en folgje jo stappen te begjinnen, krije jo famylje belutsen en fertsjinje wat lege tiid mei har troch beweging. It kontrolearjen fan jo sûnens is ien manier om menopúzje in nofliker ûnderfining te meitsjen.