It is de medyske en fitnesswrâld wat tiid te finen om te finen dat froulju net allinich lytse manlju binne (en as se krekt lêze "minsken binne fan Mars, froulju binne fan Venus", se hiene dat bekend), mar se binne der komme. Wy witte dat froulju 's lichems oars as manlju wurkje - froulju hawwe ferskillende hertoanfetssymptoaten, se neigen it gewicht wat oars te ferliezen en se hawwe ek in oar antwurd op ütfiering.
Yn in resinte stúdzje besletten saakkundigen in wichtige fraach te freegjen - binne de hertslach formules dy't wy brûke, foar in grut part basearre op manlju, krekt foar froulju?
It antwurd: Net echt. Nei guon stúdzjes realisearre se dat de tradisjonele formule brûkt om de maksimale hertrate te berekkenjen, (220-jier of de aktualisearre ferzje, 206,9 - (0,67 x leeftyd)) hat de maksimale hertrate fan froulju faak oersmotearre.
Mei dizze ynformaasje sjogge eksperts mei in nije formule om maksimale hertrate te berikken foar froulju. 206 - (.88 x leeftyd) = MHR
No binne de saakkundigen yn dizze stúdzje werklik mear ynteressearre foar it finen fan in krekte peak hertrate foar froulju om te kommunisearjen fan takomstige sûnens en om te soargjen dat froulju weromkomme út hertproblemen krigen de goeie fan 'e yntinsiteit om te rekkenjen. As de nûmers te heech binne (sa't de eksperts suggestje yn dit stúdzje), kinne se har froulju mear skea dwaan as goed troch te besykjen om har te hurd te wurkjen.
No, ik ha altyd tasein dat der gjin math wêze soe op dit blog, mar ik liede, dus mei my. Litte wy nei sjen hoe't doelen fan hertklasse sônes differearje wurde mei de nije maximal hertateleformule tegearre mei de karvonen-formule . Meitsje jo in 49-jierrige frou mei in rêstende hertslach (RHR) fan 65:
Old Formula
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (heule ein fan hertratezone) OER 85% (heule ein) = 71 (65%) of 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
De doelhartratezone foar dizze persoan soe 136-158 beats per minuut wêze.
Nije formule
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (heule ein fan 'e hertssatensône) OER 85% (heule ein) = 64 (65%) of 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
De doelen hertestânssône foar dizze persoan soe 129-148 beats per minuut wêze.
Jo kinne sjen hoe't ferskillende dizze nûmers binne en dat suggerearret dat guon froulju stride kinne om in bepaalde yntensiteit te krijen, net omdat se net yn foarm binne, mar om't har maximale hertrate is oerbestimd.
Dus, wat oer dy? Hoe feroarje dizze formule jo nûmers en tinke jo dat it goed is? Hoe heftich steane jo op kalkulaasjes lykas dit dochs?
> Boarne:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, op al. Heart Rate Response foar it stimulearjen fan stressstests yn asymposatyske froulju. De Sint-Jabikske Women Take Heart Project. Circulation . 2002; 106: 1883.